Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Zewnętrzna i do przodu!”
- “Którą częścią stopy prowadziłeś piłkę, kiedy biegłeś najszybciej?”
- chwalimy prowadzenie piłki w biegu, bez zatrzymywania
Część główna
Prowadzenie piłki zewnętrzną częścią stopy
Stanowiska z ćwiczenia 1, każdy zawodnik z piłką. Trener wymaga jednego: piłkę prowadzimy zewnętrzną częścią stopy, a w wariantach z zatrzymaniem zatrzymujemy ją podeszwą tej samej nogi. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami. Przez całe ćwiczenie trener wymaga jednego: piłkę prowadzimy i kierunek zmieniamy zewnętrzną częścią stopy. Para startuje z przeciwnych narożników i prowadzi piłki dookoła pola w prawo, zewnętrzną częścią prawej stopy, także na zakrętach. Na gwizdek każdy robi nawrót zewnętrzną częścią stopy i prowadzi piłkę w lewo, lewą stopą.
Para ustawia 3 stożki: to rywale. Zawodnik prowadzi piłkę prosto na stożek, metr przed nim przeskakuje na drugą stronę piłki i zabiera ją w bok zewnętrzną częścią drugiej stopy, w stronę następnego stożka. Kiedy zatrzyma piłkę w narożniku kolegi, rusza kolega.
Para ściga się na sąsiednich torach: pełne tempo do linii końcowej, przed nią nawrót zewnętrzną częścią stopy i powrót. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi pod podeszwą na linii startu. Co bieg zmiana strony nawrotu: raz w prawo prawą stopą, raz w lewo lewą.
Wskazówki
- “Zewnętrzna, także na zakręcie!”
- “Którą częścią stopy zabrałeś piłkę przed stożkiem?”
- chwalimy próby słabszą nogą i nawrót z piłką blisko stopy
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co robi rywal biegnący obok, kiedy nagle zatrzymacie piłkę?”
- “Jak dotykacie piłki na starcie?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak myślicie, dlaczego zewnętrzną częścią stopy biegnie się z piłką szybciej?”
- “Kiedy w meczu biegniecie z piłką prosto przed siebie?”
Edukacja:
Zewnętrzna część stopy to ta strona, po której jest mały palec. Kiedy prowadzicie nią piłkę, biegniecie prawie tak jak bez piłki, więc jest szybko. Na początku piłka ucieka w bok, tak ma każdy, więc skierujcie palce stopy lekko do środka i dotykajcie piłki delikatnie.
Berek
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m, a dwóch berków trzyma w ręku oznacznik. Bez kopania i wybijania piłki, bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Dwóch berków trzyma w ręku oznacznik i próbuje dotknąć podeszwą piłkę innego zawodnika, bez kopania i wybijania; dotknięty bierze oznacznik i zostaje berkiem. Bez eliminacji, rundy 3 min.
Wskazówki
- “Uciekaj zewnętrzną!”
- “Którą częścią stopy uciekałeś berkowi?”
- chwalimy ucieczki z piłką blisko stopy
Fundament: rytm
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): cwał i skip do połowy pola i z powrotem, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: rytm.
- cwał bokiem, w prawo i w lewo
- cwał przodem, raz prawa noga z przodu, raz lewa
- skip, czyli krok i podskok na zmianę
Wskazówki
- “Stopy grają równy rytm.”
- patrzymy na lekkie kroki na przedniej części stopy i równy rytm
- “Kiedy w dryblingu zmieniasz rytm kroków?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Zewnętrzna i do przodu!”
- “Kiedy w tej grze prowadziłeś piłkę zewnętrzną częścią stopy?”
- chwalimy prowadzenie piłki w biegu, kiedy droga jest wolna
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Którą częścią stopy dzisiaj prowadziłeś piłkę?”
- “Co się zmieniało w Twoim biegu, kiedy prowadziłeś zewnętrzną częścią stopy?”
- “Którą nogą było Ci łatwiej i po czym to poznałeś?”
- “Co robiłeś, kiedy piłka uciekała w bok?”
- “Jak uciekałeś berkowi z piłką?”
- “Co robiły Twoje ręce w skipie?”
- “Kiedy w grze 1x1 pobiegłeś z piłką prosto do linii?”
- “Czego chcesz spróbować zewnętrzną częścią stopy na następnym treningu?”