Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca: podejdź i zatrzymaj!”
- “Kiedy w 1x1 zatrzymałeś rywala przed linią?”
- chwalimy podejście bez biegania na raz
Część główna
Bronienie przed rywalem z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1. Rywal z piłką rusza na obrońcę, który czeka w połowie pola. Obrońca stoi bokiem, nisko, na długość ręki, cofa się małymi krokami i nie biegnie do rywala na raz. Lekcja wybiera zadanie obrońcy: pozycja obronna, przesuwanie się na nogach albo odbiór stopą w dobrej chwili. Po odbiorze obrońca prowadzi piłkę do linii, z której ruszył rywal. Po każdej akcji zamiana ról.
Rywal z piłką stoi w połowie pola przodem do obrońcy, a obrońca podchodzi do niego z linii końcowej i ustawia się w pozycji obronnej: bokiem, nisko, na długość ręki. Rywal stoi z piłką pod podeszwą i się nie rusza. Obrońca podchodzi, staje bokiem, nisko, na długość ręki od rywala i sam liczy głośno do trzech. Raz z przodu jest lewa noga, raz prawa. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal stoi z piłką pod podeszwą, potem przetacza ją, a na koniec rusza z nią.
Rywal z piłką rusza z linii startu prosto na obrońcę, który czeka w połowie pola w pozycji obronnej. Rywal prowadzi piłkę marszem prosto do linii końcowej i nie próbuje minąć obrońcy. Obrońca cofa się przed nim bokiem, małymi krokami, aż do linii, i nie odbiera piłki. Raz cofa się lewym, raz prawym bokiem. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal idzie prosto, potem rywal skręca, a na koniec rywal chce przejść linię.
Wskazówki
- “Szybko podejdź, wolno stań!”
- “Ile kroków przed rywalem zacząłeś zwalniać?”
- chwalimy niską pozycję na długość ręki od rywala
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Dlaczego zabieramy piłkę, a nie wybijamy jej?”
- “Jak stoi obrońca w pozycji obronnej?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Po co zwalniamy przed rywalem, skoro chcemy odebrać piłkę?”
- “Co się dzieje, kiedy obrońca biegnie do rywala na raz?”
Edukacja:
Obrońca, który wbiega w rywala na raz, łatwo daje się minąć. Dlatego podchodzimy szybko, a dwa kroki przed rywalem zwalniamy i stajemy bokiem, nisko. Wtedy rywal musi się zatrzymać albo zwolnić.
Galaktyka
Kwadratowe pole, a na nim małe koła ze stożków: planety. Każdy zawodnik prowadzi piłkę i wjeżdża z nią na planety; każdy wariant to inne zadanie.
Kwadratowe pole, a na nim małe koła ze stożków: to planety, tyle, ilu zawodników, albo więcej. Każdy zawodnik ma piłkę oprócz dwóch obrońców, którzy trzymają w ręku narzutkę i pilnują planet. Pozostali prowadzą piłkę i wjeżdżają na planety, na których są bezpieczni. Obrońca odbiera piłkę zawodnikowi, który jest poza planetą, i wtedy zamieniają się rolami: obrońca gra dalej z piłką, a zawodnik bierze narzutkę i pilnuje planet. Każdy liczy, na ile planet udało mu się wjechać.
Wskazówki
- “Obrońca planety: zostań przed rywalem!”
- “Jak broniłeś swojej planety?”
- chwalimy obronę bez biegania na raz
Fundament: start i bieg
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): start na sygnał z różnych pozycji, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: start i bieg.
- start z siadu na klaśnięcie
- start tyłem do kierunku biegu, obrót i bieg
- start na sygnał partnera, który pokazuje ręką kierunek
Wskazówki
- “Odepchnij ziemię, biegnij cicho.”
- patrzymy na bieg na przedniej części stopy i ręce, które pracują
- “Z której pozycji było najtrudniej ruszyć?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal z piłką: podejdź i zatrzymaj!”
- “Kiedy w grze zatrzymałeś rywala?”
- chwalimy cierpliwą obronę
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj zatrzymałeś rywala przed linią?”
- “Kiedy zaczynałeś zwalniać przed rywalem?”
- “Jak stałeś w pozycji obronnej?”
- “Co robił rywal, kiedy stanąłeś przed nim nisko?”
- “Jak prowadziłeś piłkę jako rywal, żeby kolega mógł ćwiczyć?”
- “Czego nauczyłeś się dzisiaj o obronie?”