Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Za linią stop podeszwą!”
- “Co się stało z piłką, kiedy przebiegłeś linię za szybko?”
- chwalimy piłkę zatrzymaną tuż za linią po szybkim przejściu
Część główna
Start z piłką i zatrzymanie piłki
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami, każdy na swoim torze; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Start z piłką i zatrzymanie piłki po szybkim prowadzeniu. Starty falami: gwizdek kończy bieg pierwszych i wysyła drugich. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Starty falami: gwizdek kończy bieg pierwszych i wysyła drugich. Zawodnik prowadzi piłkę w pełnym tempie przez całe pole i zatrzymuje ją podeszwą dokładnie na linii końcowej, przed gwizdkiem po 6 s. Liczy się piłka, która stoi na linii, a nie za nią. Trener stopniuje trudność: najpierw stop na linii końcowej, a na koniec stop metr przed kolegą.
Zawodnik prowadzi piłkę w pełnym tempie do linii w połowie pola i zatrzymuje ją podeszwą, robi nawrót i zatrzymuje ją na linii startu, a potem biegnie przez całe pole do linii końcowej. Trzy zatrzymania, każde po szybkim prowadzeniu w inną stronę.
Wskazówki
- “Szybko, a przed linią małe kroki!”
- “Co zrobiłeś przed linią, żeby piłka nie uciekła?”
- chwalimy piłkę, która stoi dokładnie na linii
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak dotykaliście piłki na starcie na poprzednim treningu?”
- “Jak prowadzicie piłkę, kiedy macie przed sobą dużo miejsca?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak myślicie, dlaczego przed linią trzeba było zwolnić?”
- “Kiedy w meczu trzeba zatrzymać piłkę po szybkim biegu?”
Edukacja:
Kto szybko prowadzi piłkę, ten musi umieć ją zatrzymać: inaczej piłka wyjedzie za boisko albo trafi do rywala. Zatrzymujemy ją podeszwą, a tuż przed tym skracamy kroki. Na początku piłka przejeżdża linię prawie każdemu, więc ostatnie dotknięcia zróbcie delikatne.
Murarz
Sąsiednie pola 1x1 to boisko murarza: zewnętrzne dłuższe boki to start i meta, a metrowe odstępy między polami to strefy murarzy bez piłek, z których murarze nie wychodzą. Na gwizdek wszyscy naraz przeprowadzają piłki ze startu na metę, a murarze próbują je odebrać.
Dwa sąsiednie pola 1x1 to boisko murarza: ich zewnętrzne dłuższe boki to start i meta, a metrowy odstęp między polami to strefa, w której 2-3 murarzy bez piłek może się przesuwać, ale nie może z niej wyjść. Na gwizdek wszyscy naraz przeprowadzają piłkę ze startu przez strefę do mety, a na kolejny gwizdek biegną z powrotem, więc start i meta zamieniają się miejscami. Murarz, który odbierze piłkę (bez wybijania), wybiega z nią i gra dalej, a zawodnik, który ją stracił, zostaje murarzem; tłok, zderzenia i przypadek w strefie są częścią zabawy.
Wskazówki
- “Przez strefę szybko, na mecie stop!”
- “Gdzie zatrzymałeś piłkę po przejściu przez strefę murarzy?”
- chwalimy piłkę zatrzymaną podeszwą na linii mety
Fundament: skok i lądowanie
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): skok obunóż w dal z zamachem rąk i ciche lądowanie, bez ruchu przez 2 sekundy. Opis: Fundamenty: skok i lądowanie.
Wskazówki
- “Wyląduj cicho.”
- patrzymy na lądowanie na przedniej części stóp i ugięte kolana nad palcami
- “Jak lądujesz, żeby było cicho?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Biegnij szybko, zatrzymaj pewnie!”
- “Kiedy w tej grze zatrzymałeś piłkę, żeby nie uciekła za boisko?”
- chwalimy piłkę utrzymaną w boisku po szybkim prowadzeniu
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Gdzie dzisiaj najczęściej stawała Twoja piłka: przed linią, na linii czy za nią?”
- “Co robiły Twoje kroki tuż przed zatrzymaniem?”
- “Jak dotykałeś piłki na ostatnich metrach?”
- “Co było trudniejsze: jedno zatrzymanie czy dwa po kolei?”
- “Jak przeszedłeś przez strefę murarzy?”
- “Jak lądowałeś po skoku, żeby było cicho?”
- “Kiedy w grze trzech na trzech piłka uciekła Ci za boisko i co zrobisz inaczej?”
- “Co w zatrzymaniu piłki wychodzi Ci teraz lepiej niż na początku treningu?”