Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “zwolnij, potem skręć”
- “Kiedy zmiana kierunku pomogła Ci minąć rywala?”
- chwalimy każdą próbę zmiany kierunku przed rywalem
Część główna
Zmiana kierunku z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1, każdy zawodnik z piłką. Zmiana kierunku z piłką bez rywala na różnych trasach: między stożkami, zygzakiem, z nawrotem, dookoła pola i slalomem. Lekcja wybiera trasy i część stopy, wewnętrzną albo zewnętrzną. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na środku każdego 3 stożki. Para stoi w dwóch narożnikach przy tym samym dłuższym boku pola, każdy ze swoją piłką: zawodnik prowadzi piłkę do narożnika kolegi i zatrzymuje ją tam, a wtedy rusza kolega. Stożki stoją w rzędzie blisko środka pola. Start w narożniku od razu kieruje zawodnika skosem na pierwszy stożek, a potem mija on stożki na zmianę z jednej i z drugiej strony, więc zmiany kierunku są małe. Trener stopniuje trudność: najpierw mały zygzak, potem duży zygzak, a na koniec zmiana kierunku na znak trenera.
Wskazówki
- “zwolnij, potem skręć”
- “Kiedy zobaczyłeś, w którą stronę pokazuje trener?”
- chwalimy mocniejsze zwolnienie przed dużą zmianą kierunku
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak zmieniałeś kierunek biegu na poprzednim treningu w ćwiczeniu bez piłki?”
- “Gdzie dokładnie zatrzymywaliście piłkę na poprzednim treningu?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co by się stało, gdybyście skręcali bez zwalniania?”
- “Przed kim w meczu uciekacie, zmieniając kierunek?”
Edukacja:
Zmiana kierunku z piłką pozwala uciec rywalowi, który biegnie prosto na Was albo za Wami. Przed ostrym skrętem trzeba zwolnić, a potem mocno odepchnąć się w nową stronę. Piłka lubi wtedy odjechać, nawet najlepszym, więc w skręcie trzymajcie ją blisko stopy.
Kolorowe strefy
Obszar 20x20m, w rogach 4 strefy 5x5m, każda z 4 stożków w jednym kolorze. Wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a trener woła dwa kolory; każdy wariant to inne zadanie z tymi strefami. Bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m, a trener woła dwa kolory: każdy prowadzi piłkę do jednej z tych stref i zatrzymuje ją tam. " i wtedy każdy nagle zmienia kierunek do drugiej strefy, a czasem pozwala wszystkim dobiec, więc zmiana zawsze jest zaskoczeniem. Jako progresję można dodać ograniczenie, np. tylko 4 zawodników w jednej strefie: kto nie zdąży, dostaje zadanie z piłką, 5 zmian kierunku, i w kolejnej rundzie gra dalej.
Wskazówki
- “skręć razem z piłką”
- “Co robisz z piłką, kiedy trener woła zmianę?”
- chwalimy szybki skręt z piłką blisko stopy
Fundament: balans
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): stanie na jednej nodze 10 sekund, zmiana nogi, potem przejście do niskiej pozycji na sygnał. Opis: Fundamenty: balans.
Wskazówki
- “Stań jak drzewo”
- patrzymy na kolano nogi podporowej nad stopą i spokojny tułów
- “Co pomaga Ci utrzymać równowagę na jednej nodze?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “zwolnij, potem skręć”
- “Kiedy w tej grze lepiej było skręcić, a kiedy biec prosto?”
- chwalimy próby minięcia rywala zmianą kierunku
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Przed którym zakrętem musiałeś najmocniej zwolnić i dlaczego?”
- “Co robiły Twoje nogi tuż przed zakrętem?”
- “Jak reagowałeś, kiedy trener w ostatniej chwili pokazywał kierunek?”
- “Co było trudniejsze: zakręt w prawo czy w lewo?”
- “Kiedy zgubiłeś piłkę przy zmianie kierunku i dlaczego?”
- “Co zrobiłeś, kiedy trener zawołał zmianę w zabawie?”
- “Czego nauczyłeś się dzisiaj o zmianie kierunku?”