Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca za plecami? Zasłoń piłkę!”
- “Kiedy w 1x1 obrońca był blisko Ciebie?”
- chwalimy ochronę piłki ciałem
Część główna
Przyjęcie piłki
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym trzech zawodników: partner z piłką na linii startu, zawodnik w połowie pola i rywal przy nim. Zawodnik ucieka od rywala na pół metra, dostaje podanie i przyjmuje piłkę z przeciągnięciem: wewnętrzną częścią stopy przeciąga ją w bok, dalej od rywala, i od razu prowadzi ją dalej. Warianty od czwartego to przyjęcie w ruchu: zawodnik biegnie do piłki i przyjmuje ją bez zatrzymania. Lekcja wybiera, gdzie stoi rywal. Po każdej akcji zmiana ról: partner idzie na środek, zawodnik zostaje rywalem, rywal wraca z piłką bokiem pola na linię startu. Co minutę zmieniamy nogę, którą przyjmujemy piłkę: lewa, prawa.
Rywal stoi z boku zawodnika, na wyciągnięcie ręki. Zawodnik przyjmuje podanie, przeciągając piłkę w drugą stronę, dalej od rywala, i prowadzi ją do linii końcowej. Co minutę rywal przechodzi na drugą stronę. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal stoi, potem rusza po podaniu, a na koniec odbiera piłkę.
Rywal stoi za plecami zawodnika. Zawodnik przyjmuje podanie, przeciągając piłkę w bok, obraca się z nią od rywala i prowadzi ją obok niego do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal stoi, potem napiera, a na koniec odbiera piłkę.
Wskazówki
- “Przyjmij w bok i odwróć się od rywala!”
- “Gdzie był rywal, kiedy przyjmowałeś piłkę?”
- chwalimy przyjęcie, po którym piłka od razu jedzie dalej
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co to jest przyjęcie z przeciągnięciem?”
- “Co robicie przed podaniem od partnera?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co się zmienia, kiedy rywal stoi na Waszych plecach?”
- “W którą stronę przeciągacie piłkę?”
Edukacja:
Kiedy rywal stoi za Wami, przyjęcie z przeciągnięciem pozwala odwrócić się z piłką. Piłka idzie w bok, w stronę, gdzie rywala nie ma, a Wy obracacie się razem z nią. Rywala za plecami czujecie barkiem.
Kolorowe koło
Koło z 9 stożków w trzech kolorach na zmianę (żółty, niebieski, czerwony), trener stoi w środku. Zawodnicy prowadzą piłki w kole w wolnym tempie, każdy w inną stronę, a między nimi biega dwóch rywali bez piłek. Na gwizdek trener podnosi stożek w jednym kolorze, a każdy przyspiesza z piłką do stożka w tym kolorze i zatrzymuje ją przy nim podeszwą; rywale gonią zawodników, ale nie odbierają piłek. Potem wszyscy wracają do wolnego prowadzenia. Bez eliminacji, rywali zmieniamy co 2 min.
Wskazówki
- “Kolor stożka: popatrz i jedź!”
- “Jak dojechałeś do koła przez tłok?”
- chwalimy uniesioną głowę w tłoku
Fundament: bezpieczny upadek
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): upadek w bok z niskiej pozycji, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: bezpieczny upadek.
- z przysiadu, przetoczenie w stronę, którą pokaże partner
- z niskiej pozycji obronnej, przetoczenie na bok
- przetoczenie i od razu powrót do niskiej pozycji
Wskazówki
- “Turlaj się, nie podpieraj się.”
- patrzymy na ręce przy sobie i brodę przy klatce piersiowej
- “Dlaczego nie podpieramy się ręką, kiedy upadamy?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal za plecami: przyjmij w bok!”
- “Kiedy w grze obróciłeś się z piłką?”
- chwalimy przyjęcie i obrót w stronę bramki
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj udało Ci się przyjąć piłkę z rywalem na plecach?”
- “W którą stronę przeciągałeś piłkę?”
- “Jak czułeś, gdzie jest rywal?”
- “Co robiłeś zaraz po obrocie?”
- “Jak napierałeś jako rywal, żeby było fair?”
- “Z czego jesteś dziś zadowolony?”