Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca: czekaj na dłuższe dotknięcie!”
- “Kiedy w 1x1 odebrałeś piłkę?”
- chwalimy cierpliwą obronę
Część główna
Bronienie przed rywalem z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1. Rywal z piłką rusza na obrońcę, który czeka w połowie pola. Obrońca stoi bokiem, nisko, na długość ręki, cofa się małymi krokami i nie biegnie do rywala na raz. Lekcja wybiera zadanie obrońcy: pozycja obronna, przesuwanie się na nogach albo odbiór stopą w dobrej chwili. Po odbiorze obrońca prowadzi piłkę do linii, z której ruszył rywal. Po każdej akcji zamiana ról.
Rywal prowadzi piłkę na obrońcę i około 2m przed nim odchodzi z piłką w bok. Obrońca przesuwa się razem z nim, małymi krokami, dobiega do piłki i zabiera ją stopą, a potem prowadzi do linii, z której ruszył rywal. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal odchodzi w umówioną stronę, potem w dowolną, a na koniec gra 1x1.
Rywal prowadzi piłkę szybko, potem zwalnia, a na koniec przyspiesza dłuższym dotknięciem. Obrońca zwalnia razem z nim i trzyma odległość na długość ręki, a kiedy piłka odskoczy przy przyspieszeniu, zabiera ją stopą i prowadzi do linii, z której ruszył rywal. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal przyspiesza w umówionej chwili, potem kiedy chce, a na koniec gra 1x1.
Wskazówki
- “Rywal zwalnia: czekaj. Przyspiesza: zabierz!”
- “Jak daleko od rywala byłeś, kiedy zwolnił?”
- chwalimy start po piłkę w dobrej chwili
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co robi obrońca, kiedy rywal odchodzi w bok?”
- “Kiedy zabieramy piłkę rywalowi?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co robi rywal, który zmienia tempo?”
- “Kiedy piłka odjeżdża najdalej od jego stopy?”
Edukacja:
Rywal, który zmienia tempo, chce, żebyście zwolnili razem z nim, a potem uciekli. Kiedy przyspiesza, często wypuszcza piłkę dłuższym dotknięciem. To jest Wasza chwila na odbiór, jeśli jesteście blisko.
Wyścigi w parach
Para staje obok siebie na linii startu, każdy ze swoją piłką na swoim torze, i na gwizdek ściga się w pełnym tempie. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi zatrzymana podeszwą za linią końcową. Każdy wariant dodaje inne zadanie po drodze.
Para staje obok siebie na linii, każdy ze swoją piłką. Na gwizdek obaj prowadzą piłkę w pełnym tempie, zatrzymują ją podeszwą na linii w połowie pola, od razu ruszają dalej i zatrzymują ją drugi raz za linią końcową; wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi za linią. Po każdym wyścigu zmiana par.
Wskazówki
- “Stop i gaz!”
- “Co robiłeś zaraz po zatrzymaniu?”
- chwalimy szybki start po zatrzymaniu
Fundament: pozycja obronna
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): lustro z piłką, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: pozycja obronna.
- partner prowadzi piłkę w lewo i w prawo, obrońca zostaje przed nim
- partner przyspiesza w bok, obrońca przesuwa się szybciej
- obrońca zostawia wolny jeden bok i kieruje tam partnera
Wskazówki
- “Zostań przed nim, małe kroki.”
- patrzymy na niską pozycję i wzrok na piłce
- “Na co patrzysz, kiedy przesuwasz się przed rywalem?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal przyspiesza: zabierz piłkę!”
- “Kiedy w grze odebrałeś piłkę po przyspieszeniu rywala?”
- chwalimy cierpliwą obronę
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj odebrałeś piłkę rywalowi, który zmienił tempo?”
- “Jak daleko od rywala byłeś, kiedy zwalniał?”
- “Kiedy piłka odskakiwała od jego stopy?”
- “Co było trudniejsze: czekać czy ruszyć?”
- “Jak zmieniałeś tempo jako rywal?”
- “Czego chcesz spróbować następnym razem?”