Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca: pokaż rywalowi bok!”
- “Dokąd kierowałeś rywala w 1x1?”
- chwalimy obrońcę, który kieruje rywala do boku
Część główna
Bronienie przed rywalem z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1. Rywal z piłką rusza na obrońcę, który czeka w połowie pola. Obrońca stoi bokiem, nisko, na długość ręki, cofa się małymi krokami i nie biegnie do rywala na raz. Lekcja wybiera zadanie obrońcy: pozycja obronna, przesuwanie się na nogach albo odbiór stopą w dobrej chwili. Po odbiorze obrońca prowadzi piłkę do linii, z której ruszył rywal. Po każdej akcji zamiana ról.
Rywal przeprowadza piłkę przez linię między dwoma czerwonymi stożkami na środku linii końcowej. Obrońca stoi zawsze na drodze między rywalem a tą linią: kiedy rywal idzie w bok, obrońca przesuwa się razem z nim i znowu zamyka drogę. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal idzie marszem, potem w truchcie, a na koniec obrońca odbiera piłkę.
Obrońca podchodzi do rywala tak, żeby zamknąć mu środek: stoi bokiem, trochę bliżej środka pola, i zostawia wolny bok. Rywal jedzie w stronę bocznej linii, obrońca przesuwa się razem z nim i przy linii zabiera piłkę stopą. Po odbiorze prowadzi ją do linii, z której ruszył rywal. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal jedzie do boku, potem sam wybiera drogę, a na koniec gra 1x1.
Wskazówki
- “Zamknij środek, pokaż bok!”
- “Co zrobił rywal, kiedy zamknąłeś środek?”
- chwalimy odbiór przy linii bocznej
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Gdzie stoi obrońca, żeby zamknąć drogę do linii?”
- “Co robimy, kiedy rywal idzie w bok?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Dlaczego kierujemy rywala do boku, a nie do środka?”
- “Gdzie łatwiej odebrać piłkę?”
Edukacja:
Kierowanie do boku to takie ustawienie obrońcy, że rywalowi zostaje tylko droga przy linii bocznej. Przy linii jest mniej miejsca i dalej do bramki. Tam łatwiej odebrać piłkę, bo rywal nie ma dokąd uciec.
Kolorowe strefy
Obszar 20x20m, w rogach 4 strefy 5x5m, każda z 4 stożków w jednym kolorze. Wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a trener woła dwa kolory; każdy wariant to inne zadanie z tymi strefami. Bez eliminacji.
Wszyscy stoją z piłką pod podeszwą w dowolnym miejscu obszaru 20x20m. Trener woła dwa kolory, a każdy startuje z piłką do jednej z tych stref i zatrzymuje ją tam podeszwą; w strefie czeka z piłką pod podeszwą na kolejne dwa kolory. Bez eliminacji.
Wskazówki
- “Na start: najkrótsza droga do strefy!”
- “Jak wybrałeś drogę do strefy?”
- chwalimy szybki start
Fundament: start i bieg
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): start na sygnał z różnych pozycji, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: start i bieg.
- start z siadu na klaśnięcie
- start tyłem do kierunku biegu, obrót i bieg
- start na sygnał partnera, który pokazuje ręką kierunek
Wskazówki
- “Odepchnij ziemię, biegnij cicho.”
- patrzymy na bieg na przedniej części stopy i ręce, które pracują
- “Z której pozycji było najtrudniej ruszyć?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal z piłką: zamknij środek!”
- “Kiedy w grze skierowałeś rywala do boku?”
- chwalimy obronę, po której drużyna odbiera piłkę
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj skierowałeś rywala do boku?”
- “Jak stałeś, żeby zamknąć środek?”
- “Gdzie najczęściej odbierałeś piłkę?”
- “Dlaczego przy linii łatwiej odebrać piłkę?”
- “Jak grałeś fair w obronie?”
- “Czego chcesz spróbować następnym razem?”