Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca na drodze: drybluj!”
- “Jakim sposobem minąłeś obrońcę w 1x1?”
- chwalimy odważny drybling
Część główna
Drybling na rywala stojącego na drodze
Stanowiska z ćwiczenia 1. Rywal stoi na drodze zawodnika z piłką: najpierw jako stożek albo krasnale, potem jako zawodnik na linii w połowie pola, który przesuwa się po niej, a na koniec realnie broni. Zawodnik mija go sposobem, którego uczy lekcja: balansem ciała, odbiciem w bok, zmianą tempa albo zmianą kierunku. Po akcji zamiana ról. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Na środku pola stoją blisko siebie dwa krasnale - razem grają rolę nieruchomego rywala. Zawodnik prowadzi piłkę na nie, przenosi ciężar ciała na jedną nogę (na "raz"), a zaraz potem na drugą, mijając krasnale z boku (na "dwa"), i kontynuuje do linii końcowej. Potem zamiana ról. Trener stopniuje trudność: najpierw rywalem są dwa krasnale, a na koniec prawdziwy rywal realnie broni na linii.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników: jeden z piłką, drugi jako rywal na linii w połowie pola. Zawodnik prowadzi piłkę prosto na rywala i przed nim przechodzi na krótkie dotknięcia, a 1-2m przed rywalem szybko odbija z piłką w jedną stronę i przyspiesza do linii końcowej. Rywal stoi w połowie pola i może się przesuwać tylko w bok, po linii między stożkami. Zawodnik odbija w wybraną stronę 1-2m przed rywalem, czyli zanim ten może go zaatakować, i przyspiesza. Zawodnik ma już kierunek i prędkość, a rywal musi dopiero ruszyć z miejsca. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal przesuwa się w bok, a na koniec rywal stoi bokiem.
Zawodnik podjeżdża do rywala wolno, krótkim prowadzeniem, a 2m przed nim nagle przyspiesza: jedno dłuższe dotknięcie obok rywala i szybki bieg za piłką do linii. Rywalem jest stożek na środku pola. Zawodnik jedzie do niego wolno, 2m przed nim przyspiesza i mija go jednym dłuższym dotknięciem. Drugi zawodnik rusza, kiedy pierwszy minie stożek, i mija go drugą stroną. Trener stopniuje trudność: najpierw rywalem jest stożek, potem rywal przesuwa się po linii, a na koniec rywal odbiera na swojej linii.
Wskazówki
- “Dwa kroki przed rywalem: drybluj!”
- “Który sposób dryblingu wyszedł Ci dziś najlepiej?”
- chwalimy przyspieszenie zaraz po minięciu rywala
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak odbieramy piłkę rywalowi stojącemu tyłem?”
- “Kiedy dryblujemy, a kiedy prowadzimy piłkę?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jakie znacie sposoby mijania rywala?”
- “Co robicie zaraz po minięciu rywala?”
Edukacja:
Rywala stojącego na drodze można minąć balansem ciała, odbiciem w bok albo zmianą tempa. Każdy z tych sposobów działa, kiedy zaczynacie dwa kroki przed rywalem. Po minięciu od razu przyspieszajcie, żeby rywal nie wrócił.
Wyścigi w parach
Para staje obok siebie na linii startu, każdy ze swoją piłką na swoim torze, i na gwizdek ściga się w pełnym tempie. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi zatrzymana podeszwą za linią końcową. Każdy wariant dodaje inne zadanie po drodze.
Para staje obok siebie na linii, każdy ze swoją piłką. Na gwizdek obaj prowadzą piłkę słabszą nogą do linii w połowie pola, zatrzymują ją podeszwą, a potem dowolną nogą do linii końcowej; wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi za linią. Po każdym wyścigu zmiana par.
Wskazówki
- “Słabszą nogą do krasnala!”
- “Jak prowadziłeś piłkę słabszą nogą w wyścigu?”
- chwalimy próby słabszą nogą
Fundament: bezpieczny upadek
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): przetoczenie i szybkie wstanie na sygnał, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: bezpieczny upadek.
- z klęku, przetoczenie na bok i wstanie
- z przysiadu, przetoczenie i wstanie na klaśnięcie
- z przysiadu, przetoczenie, wstanie i start do połowy pola
Wskazówki
- “Turlaj się, nie podpieraj się.”
- patrzymy na przetoczenie po zaokrąglonych plecach, bez podpierania się ręką
- “Jak najszybciej wstać po przetoczeniu?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal stoi: drybluj i strzelaj!”
- “Kiedy w grze minąłeś rywala dryblingiem?”
- chwalimy drybling zakończony strzałem
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Który sposób mijania rywala wybierałeś najczęściej?”
- “Gdzie zaczynałeś drybling?”
- “Co robiłeś zaraz po minięciu rywala?”
- “Kiedy drybling się nie udał i co zrobisz następnym razem?”
- “Jak stałeś jako rywal, żeby kolega mógł ćwiczyć?”
- “Co sprawiło Ci dziś radość?”