Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Wolna droga: długie dotknięcie i gaz!”
- “Kiedy w 1x1 uciekłeś obrońcy?”
- chwalimy przyspieszenie w wolne miejsce
Część główna
Przyspieszenie z piłką od rywala goniącego z tyłu
Stanowiska z ćwiczenia 1. Zawodnik stoi z piłką przodem do linii końcowej, a rywal bez piłki za jego plecami. Zawodnik sam wybiera chwilę startu, rywal rusza dopiero za nim; po każdym biegu zamiana ról, odmiany zmieniamy co 4 min. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Rywal stoi 1-2m za zawodnikiem (metr, gdy z 2m nie nadąża) i goni go, żeby zrównać się z nim przed linią, ale nie odbiera piłki. Zawodnik rusza, wypuszcza piłkę dłuższym dotknięciem, prowadzi ją w pełnym tempie i zatrzymuje na linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal stoi 1-2m za plecami, potem zawodnik dotyka pleców rywala i ucieka, a na koniec rywal odbiera piłkę.
Rywal goni zawodnika z tyłu. Zawodnik prowadzi piłkę spokojnie, a kiedy rywal się zbliży, zwalnia, nagle skręca w stronę dalszą od rywala i przyspiesza do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal goni truchtem, potem szybko, a na koniec odbiera piłkę.
Wskazówki
- “Rywal blisko: zwolnij, skręć, gaz!”
- “Co zrobił rywal, kiedy zwolniłeś?”
- chwalimy skręt w stronę dalszą od rywala
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Kiedy zmieniamy tempo przy rywalu obok?”
- “Jak zerkamy na rywala, który biegnie z tyłu?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Po co zwalniać, kiedy rywal goni?”
- “W którą stronę skręcacie od rywala z tyłu?”
Edukacja:
Rywal goniący z tyłu biegnie prosto za Wami. Kiedy zwolnicie, rywal się zbliża i też chce zwolnić. Wtedy nagły skręt w stronę dalszą od niego i przyspieszenie dają Wam wolne miejsce.
Wolny stożek
Na obszarze 20x20m stoi tyle stożków, ilu jest zawodników. Dwa tryby po 4 min, bez eliminacji.
- Na gwizdek (0-4 min): wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a na gwizdek każdy jedzie do wolnego stożka, innego niż poprzednio, i zatrzymuje przy nim piłkę podeszwą.
- Własny rekord (4-8 min): przez 30 sekund każdy odwiedza jak najwięcej stożków i przed każdym robi balans na raz. Zawodnik sam liczy stożki, a w kolejnej rundzie próbuje pobić swój wynik.
Wskazówki
- “Wolny stożek: zwolnij, skręć, zajmij go!”
- “Jak zdobyłeś stożek przed kolegą?”
- chwalimy szybkie decyzje
Fundament: rytm
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): skip lub cwał, a na sygnał sprint do połowy pola, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: rytm.
- skip z wysokim kolanem
- cwał bokiem, na klaśnięcie zmiana strony
- skip, a na klaśnięcie sprint do połowy pola
Wskazówki
- “Stopy grają równy rytm.”
- patrzymy na równy rytm i szybki start po sygnale
- “Jak zmienia się Twój krok, kiedy z cwału ruszasz sprintem?”
Gra 5x5 w ustawieniu 1-2-1
Boisko 30x20m i dwie bramki 3x1,55m albo 3x1m. Każda drużyna gra w pięciu: bramkarz, obrońca, dwóch pomocników, lewy i prawy, oraz napastnik. Przy 12 zawodnikach dwóch jest zmiennikami; przy każdej zmianie zawodnicy zamieniają się też pozycjami, żeby każdy zagrał na każdej. Zadanie na październik: każdy zna nazwę swojej pozycji i jej miejsce na boisku. Po bramce i po wyjściu piłki za linię końcową grę zaczyna bramkarz. Przy otwarciu gry obrońca schodzi szeroko obok bramki, a pomocnicy stają przy liniach bocznych; jeśli rywale zamkną jedną stronę, piłka wraca do bramkarza i idzie na drugą. Gry zadaniowe dają drużynie jedno zadanie, które zmienia sposób gry: trener wybiera jedno na kilka minut, a zadanie obowiązuje obie drużyny.
Wskazówki
- “Rywal blisko: zmień tempo i kierunek!”
- “Na jakiej pozycji grałeś po zmianie?”
- chwalimy grę na nowej pozycji po każdej zmianie
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj uciekłeś rywalowi goniącemu z tyłu?”
- “Kiedy zwalniałeś i dlaczego?”
- “W którą stronę skręcałeś?”
- “Czego nauczyłeś się w tym tygodniu o zmianie tempa i kierunku?”
- “Na ilu pozycjach zagrałeś w 5x5?”
- “Z czego jesteś dziś zadowolony?”