Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Minąłeś obrońcę? Jedź na linię!”
- “Co robiłeś zaraz po minięciu obrońcy?”
- chwalimy szybkie prowadzenie po dryblingu
Część główna
Strzał wewnętrzną częścią stopy i podbiciem
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym para i jedna piłka; w połowie pola stoi bramka ze stożków (2m). Zawodnicy strzelają przez nią do siebie wewnętrzną częścią stopy po ziemi: kolega zatrzymuje piłkę podeszwą i odsyła ją strzałem. Co kilka strzałów zmiana nogi.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym para i jedna piłka; w połowie pola stoi bramka ze stożków (2m). Zawodnik prowadzi piłkę kilka kroków w stronę bramki i strzela w biegu, bez zatrzymania piłki, wewnętrzną częścią stopy po ziemi. Kolega po drugiej stronie zatrzymuje piłkę podeszwą i robi to samo w drugą stronę. Co kilka strzałów zmiana nogi. Zawodnik prowadzi piłkę 2-3m prosto na bramkę i strzela, kiedy piłka się toczy. Ostatnie dotknięcie przed strzałem jest lekkie, żeby piłka nie uciekła za daleko, a noga podporowa staje obok piłki. Trener stopniuje trudność: najpierw strzał po prowadzeniu piłki prosto na bramkę, a na koniec strzał po skręcie.
Na środku pola stoi krasnal, a na linii końcowej mini bramka. Zawodnik prowadzi piłkę na krasnala, mija go odbiciem w bok, przygotowuje piłkę jednym dotknięciem i strzela wewnętrzną częścią stopy do bramki. Kolejny rusza, kiedy pierwszy strzeli. Trener stopniuje trudność: najpierw drybling i strzał bez pośpiechu, potem strzał zaraz po dryblingu, a na koniec krasnala zastępuje rywal, który broni.
Wskazówki
- “Minąłeś? Przygotuj i strzelaj!”
- “Którą częścią stopy strzeliłeś?”
- chwalimy strzał zaraz po dryblingu
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jakie znacie sposoby mijania rywala?”
- “Którą częścią stopy strzelamy, żeby trafić dokładnie?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co robicie z piłką między dryblingiem a strzałem?”
- “Dlaczego strzelamy szybko po minięciu rywala?”
Edukacja:
Po minięciu rywala macie chwilę, zanim on wróci. Jedno dotknięcie przygotowuje piłkę, a drugie to strzał. Łatwo dotknąć piłki za dużo razy, więc po dryblingu myślcie od razu o bramce.
Ucieczka z koła
Duże koło ze stożków: każda przerwa między dwoma sąsiednimi stożkami to bramka. Zawodnicy z piłkami zaczynają poza kołem, a dwóch łowców bez piłek krąży w środku. Każdy wjeżdża do koła jedną bramką i wyjeżdża inną, ale nie tą samą i nie sąsiednią, więc musi przejechać przez koło obok łowców. Za kołem zatrzymuje piłkę podeszwą i wjeżdża jeszcze raz. Łowca, który odbierze piłkę, wyjeżdża z nią z koła i gra dalej, a zawodnik, który ją stracił, zostaje łowcą. Bez eliminacji.
Wskazówki
- “Ucieczka z koła: drybling i do wolnego miejsca!”
- “Jak wydostałeś się z koła?”
- chwalimy drybling w tłoku
Fundament: zmiana kierunku
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): zmiana kierunku na sygnał partnera, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: zmiana kierunku.
- bieg zygzakiem, nawrót na klaśnięcie
- partner pokazuje ręką kierunek: lewo, prawo, powrót
- to samo z piłką
Wskazówki
- “Ostry skręt: najpierw zwolnij. Odepchnij się w nową stronę.”
- patrzymy na niższe biodra i odepchnięcie od zewnętrznej nogi
- “Którą nogą odpychasz się, kiedy skręcasz w lewo?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Minąłeś rywala? Strzelaj!”
- “Kiedy w grze strzeliłeś po dryblingu?”
- chwalimy każdy strzał po minięciu rywala
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj strzał po dryblingu udał Ci się najlepiej?”
- “Ile dotknięć robiłeś przed strzałem?”
- “Gdzie stawiałeś nogę podporową?”
- “Którą częścią stopy strzelałeś?”
- “Co robiłeś, kiedy drybling się nie udał?”
- “Czego chcesz spróbować na następnym treningu?”