Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca obok: zmień tempo!”
- “Kiedy w 1x1 obrońca biegł obok Ciebie?”
- chwalimy zmianę tempa przy obrońcy
Część główna
Prowadzenie piłki z rywalem biegnącym obok
Stanowiska z ćwiczenia 1. Para startuje z jednej linii obok siebie: zawodnik z piłką i rywal bez piłki, który biegnie obok i nie wbiega przed zawodnika. Lekcja wybiera, co zawodnik robi z piłką: chroni ją ciałem, prowadzi nogą dalszą od rywala, zatrzymuje i startuje, robi fake zatrzymanie, zwrot, zmienia tempo albo odchodzi łukiem. Rywal najpierw tylko biegnie obok, potem szybciej, a na koniec sięga po piłkę. Po każdym biegu zamiana ról. Co minutę rywal zmienia stronę, z której biegnie, więc zawodnik zmienia nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Para startuje z jednej linii obok siebie, a rywal biegnie obok i nie wbiega przed zawodnika. Zawodnik prowadzi piłkę wolno, rywal biegnie tym samym tempem, a w wybranej chwili zawodnik nagle przyspiesza z piłką i ucieka rywalowi o krok do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal rusza dopiero po przyspieszeniu, potem rywal reaguje od razu, a na koniec rywal sięga po piłkę.
Rywal biegnie obok i nie wbiega przed zawodnika. Zawodnik prowadzi piłkę zewnętrzną częścią stopy nogi dalszej od rywala, a w wybranej chwili odchodzi od niego łukiem w wolne miejsce i przyspiesza do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal tylko biegnie obok, potem biegnie za zawodnikiem po łuku, a na koniec sięga po piłkę.
Wskazówki
- “Rywal obok: zmień tempo albo odjedź!”
- “Co zrobił rywal po Twojej zmianie?”
- chwalimy własny wybór chwili na zmianę
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co robimy przed skrętem z piłką?”
- “Jak odjeżdżamy łukiem od rywala biegnącego obok?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Kiedy zmieniacie tempo przy rywalu obok?”
- “Kiedy lepiej odjechać łukiem?”
Edukacja:
Rywal biegnący obok dopasowuje się do Was. Nagłe przyspieszenie albo łuk w bok sprawia, że zostaje z tyłu. Nie ma jednego dobrego wyboru: patrzcie, co robi rywal, i wybierajcie sami.
Kolorowe koło
Koło z 9 stożków w trzech kolorach na zmianę (żółty, niebieski, czerwony), trener stoi w środku. Zawodnicy prowadzą piłki w kole w wolnym tempie, każdy w inną stronę, a między nimi biega dwóch rywali bez piłek. Na gwizdek trener podnosi stożek w jednym kolorze, a każdy przyspiesza z piłką do stożka w tym kolorze i zatrzymuje ją przy nim podeszwą; rywale gonią zawodników, ale nie odbierają piłek. Potem wszyscy wracają do wolnego prowadzenia. Bez eliminacji, rywali zmieniamy co 2 min.
Wskazówki
- “Kolor stożka: zmień tempo w tłoku!”
- “Jak wyprzedziłeś kolegów w drodze do koła?”
- chwalimy zmianę tempa w tłoku
Fundament: stabilny tułów
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): deska w parach z przybijaniem piątek, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: stabilny tułów.
- deska na przedramionach 10-15 sekund
- deska bokiem 10 sekund na stronę
- pary w desce naprzeciw siebie, przybijanie piątek na zmianę jedną ręką
Wskazówki
- “Plecy płaskie jak stół.”
- patrzymy na proste plecy i biodra, które nie opadają przy podniesionej ręce
- “Co robią biodra, kiedy podnosisz rękę?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal obok: zmień tempo!”
- “Kiedy w grze uciekłeś rywalowi obok?”
- chwalimy zmianę tempa przed strzałem
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj uciekłeś rywalowi biegnącemu obok?”
- “Co wybierałeś częściej: przyspieszenie czy łuk?”
- “Kiedy był najlepszy moment na zmianę?”
- “Którą nogą prowadziłeś piłkę przy rywalu z prawej?”
- “Jak biegłeś obok kolegi jako rywal?”
- “Czego chcesz spróbować następnym razem?”