Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Wolna linia: jedź!”
- “Kiedy w 1x1 przeprowadziłeś piłkę przez linię?”
- chwalimy odważne prowadzenie piłki
Część główna
Prowadzenie piłki wśród innych zawodników
Wszyscy prowadzą swoje piłki we wspólnym pasie z pól z ćwiczenia 1 i sami wybierają drogę między kolegami. Im mniej miejsca, tym krócej prowadzimy piłkę i częściej podnosimy głowę. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Pas zmniejszamy do 2 pól. Połowa grupy staje z piłkami na jednej linii, połowa na przeciwnej. Na gwizdek wszyscy zamieniają się stronami: mijają się w środku pasa, szukają wolnego miejsca między kolegami i zatrzymują piłkę podeszwą za linią.
Dwie pary z sąsiednich stanowisk łączą się w czwórkę. Dwa stożki dzielą jedno pole z ćwiczenia 1 na dwa kwadraty, a czterech zawodników z piłkami jest w jednym z nich. Każdy prowadzi piłkę krótko, dotyka jej przy każdym kroku i patrzy, gdzie jest wolne miejsce, żeby na nikogo nie wpaść i nie wyjechać z kwadratu. Czterech zawodników prowadzi piłki w jednym kwadracie, każdy własną drogą. Piłka jest przy stopie przy każdym kroku, a głowa co chwilę w górze. Trener stopniuje trudność: najpierw czwórka w kwadracie, potem zamiana kwadratów, a na koniec cztery narożniki.
Wskazówki
- “Piłka przy stopie, głowa w górze!”
- “Jak przejechałeś przez tłok na drugą stronę?”
- chwalimy krótkie dotknięcia i omijanie kolegów
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Kiedy zabieramy piłkę rywalowi, który odchodzi?”
- “Co robimy, kiedy rywal nas minie?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Po co kontrola piłki w ciasnym polu?”
- “Jak często patrzycie w górę, kiedy jest ciasno?”
Edukacja:
Kontrola piłki to trzymanie jej przy stopie tak, żeby słuchała Was przy każdym kroku. W ciasnym polu to najważniejsze, bo każdy dłuższy dotyk trafia w kogoś. Głowa co chwilę w górę pokazuje, gdzie jest wolne miejsce.
Kolorowe koło
Koło z 9 stożków w trzech kolorach na zmianę (żółty, niebieski, czerwony), trener stoi w środku. Zawodnicy prowadzą piłki w kole w wolnym tempie, każdy w inną stronę, a między nimi biega dwóch rywali bez piłek. Na gwizdek trener podnosi stożek w jednym kolorze, a każdy przyspiesza z piłką do stożka w tym kolorze i zatrzymuje ją przy nim podeszwą; rywale gonią zawodników, ale nie odbierają piłek. Potem wszyscy wracają do wolnego prowadzenia. Bez eliminacji, rywali zmieniamy co 2 min.
Wskazówki
- “Kolor stożka: jedź przez tłok!”
- “Jak dojechałeś do koła?”
- chwalimy kontrolę piłki w tłoku
Fundament: stabilny tułów
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): chody na czworakach i deska bokiem, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: stabilny tułów.
- chód na czworakach przodem i tyłem, 5m
- deska bokiem 10 sekund na stronę
- deska na przedramionach, na klaśnięcie jedna noga w górze
Wskazówki
- “Plecy płaskie jak stół.”
- patrzymy na płaskie plecy i spokojne biodra
- “Gdzie czujesz pracę, kiedy jedna noga jest w górze?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Ciasno: piłka przy stopie!”
- “Kiedy w grze utrzymałeś piłkę w tłoku?”
- chwalimy kontrolę piłki przy rywalach
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj piłka była przy stopie przez cały czas?”
- “Jak znajdowałeś wolne miejsce w kwadracie?”
- “Którą częścią stopy prowadziłeś piłkę w tłoku?”
- “Co już robisz lepiej niż we wrześniu?”
- “Jak omijałeś kolegów?”
- “Co było dzisiaj najtrudniejsze?”