Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Wolna droga: długie dotknięcie i gaz!”
- “Kiedy w 1x1 uciekłeś obrońcy?”
- chwalimy szybkie prowadzenie w wolne miejsce
Część główna
Przyspieszenie z piłką od rywala goniącego z tyłu
Stanowiska z ćwiczenia 1. Zawodnik stoi z piłką przodem do linii końcowej, a rywal bez piłki za jego plecami. Zawodnik sam wybiera chwilę startu, rywal rusza dopiero za nim; po każdym biegu zamiana ról, odmiany zmieniamy co 4 min. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Rywal stoi 1-2m za zawodnikiem (metr, gdy z 2m nie nadąża) i goni go, żeby zrównać się z nim przed linią, ale nie odbiera piłki. Zawodnik rusza, wypuszcza piłkę dłuższym dotknięciem, prowadzi ją w pełnym tempie i zatrzymuje na linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal stoi 1-2m za plecami, potem zawodnik dotyka pleców rywala i ucieka, a na koniec rywal odbiera piłkę.
Wskazówki
- “Długie dotknięcie, szybkie nogi!”
- “Kiedy rywal był najbliżej?”
- chwalimy mocny start, także wtedy, gdy rywal dogoni
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co robicie barkiem, kiedy rywal sięga po piłkę?”
- “Którą nogą prowadzimy piłkę przy rywalu obok?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak prowadzicie piłkę, kiedy rywal goni Was z tyłu?”
- “Po co nie odwracamy się do rywala?”
Edukacja:
Kiedy rywal goni Was z tyłu, przed Wami jest wolne miejsce. Dłuższe dotknięcie pozwala biec szybciej, a krótkie by Was zatrzymywało. Łatwo obejrzeć się za siebie i zwolnić, dlatego patrzcie przed siebie, na linię.
Murarz
Sąsiednie pola 1x1 to boisko murarza: zewnętrzne dłuższe boki to start i meta, a metrowe odstępy między polami to strefy murarzy bez piłek, z których murarze nie wychodzą. Na gwizdek wszyscy naraz przeprowadzają piłki ze startu na metę, a murarze próbują je odebrać.
Dwa sąsiednie pola 1x1 to boisko murarza: ich zewnętrzne dłuższe boki to start i meta, a metrowy odstęp między polami to strefa, w której 2-3 murarzy bez piłek może się przesuwać, ale nie może z niej wyjść. Na gwizdek wszyscy naraz przeprowadzają piłkę ze startu przez strefę do mety, a na kolejny gwizdek biegną z powrotem, więc start i meta zamieniają się miejscami. Murarz, który odbierze piłkę (bez wybijania), wybiega z nią i gra dalej, a zawodnik, który ją stracił, zostaje murarzem; tłok, zderzenia i przypadek w strefie są częścią zabawy.
Wskazówki
- “Murarz goni: wolne miejsce przed Tobą!”
- “Jak uciekłeś murarzowi?”
- chwalimy szybki bieg do wolnego miejsca
Fundament: rytm
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): skip lub cwał, a na sygnał sprint do połowy pola, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: rytm.
- skip z wysokim kolanem
- cwał bokiem, na klaśnięcie zmiana strony
- skip, a na klaśnięcie sprint do połowy pola
Wskazówki
- “Stopy grają równy rytm.”
- patrzymy na równy rytm i szybki start po sygnale
- “Jak zmienia się Twój krok, kiedy z cwału ruszasz sprintem?”
Gra 5x5 w ustawieniu 1-2-1
Boisko 30x20m i dwie bramki 3x1,55m albo 3x1m. Każda drużyna gra w pięciu: bramkarz, obrońca, dwóch pomocników, lewy i prawy, oraz napastnik. Przy 12 zawodnikach dwóch jest zmiennikami; przy każdej zmianie zawodnicy zamieniają się też pozycjami, żeby każdy zagrał na każdej. Zadanie na październik: każdy zna nazwę swojej pozycji i jej miejsce na boisku. Po bramce i po wyjściu piłki za linię końcową grę zaczyna bramkarz. Przy otwarciu gry obrońca schodzi szeroko obok bramki, a pomocnicy stają przy liniach bocznych; jeśli rywale zamkną jedną stronę, piłka wraca do bramkarza i idzie na drugą. Gry zadaniowe dają drużynie jedno zadanie, które zmienia sposób gry: trener wybiera jedno na kilka minut, a zadanie obowiązuje obie drużyny.
Zadanie na grudzień: zanim drużyna zaatakuje bramkę, piłka musi pójść do boku, do pomocnika przy linii bocznej. Pomocnik prowadzi piłkę wzdłuż linii i zgrywa ją do napastnika albo atakuje bramkę.
Wskazówki
- “Rywal z tyłu: biegnij do przodu!”
- “Kiedy w grze uciekłeś rywalowi?”
- chwalimy szybki atak po podaniu do boku
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj uciekłeś rywalowi goniącemu z tyłu?”
- “Jak długie były Twoje dotknięcia, kiedy rywal gonił?”
- “Gdzie patrzyłeś, kiedy biegłeś z piłką?”
- “Co było trudniejsze w tym tygodniu: rywal obok czy rywal z tyłu?”
- “Kiedy w 5x5 piłka poszła do boku?”
- “Co Ci dziś wyszło lepiej niż ostatnio?”