Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Wolna linia: szybko!”
- “Jak przeprowadziłeś piłkę przez linię?”
- chwalimy szybki atak
Część główna
Strzał wewnętrzną częścią stopy i podbiciem
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym para i jedna piłka; w połowie pola stoi bramka ze stożków (2m). Zawodnicy strzelają przez nią do siebie wewnętrzną częścią stopy po ziemi: kolega zatrzymuje piłkę podeszwą i odsyła ją strzałem. Co kilka strzałów zmiana nogi.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym para i jedna piłka; w połowie pola stoi bramka ze stożków (2m). Zawodnik prowadzi piłkę kilka kroków w stronę bramki i strzela w biegu, bez zatrzymania piłki, wewnętrzną częścią stopy po ziemi. Kolega po drugiej stronie zatrzymuje piłkę podeszwą i robi to samo w drugą stronę. Co kilka strzałów zmiana nogi. Zawodnik prowadzi piłkę 2-3m prosto na bramkę i strzela, kiedy piłka się toczy. Ostatnie dotknięcie przed strzałem jest lekkie, żeby piłka nie uciekła za daleko, a noga podporowa staje obok piłki. Trener stopniuje trudność: najpierw strzał po prowadzeniu piłki prosto na bramkę, a na koniec strzał po skręcie.
Na linii końcowej stoi mini bramka. Zawodnik prowadzi piłkę kilka kroków, ostatnim lekkim dotknięciem ustawia ją przed sobą i strzela podbiciem, czyli górną częścią stopy, tam gdzie sznurowadła: palce w dół, noga podporowa obok piłki. Kolejny rusza, kiedy pierwszy strzeli. Trener stopniuje trudność: najpierw strzał z 6m po piłce toczącej się wolno, potem z 8m, a na koniec strzał słabszą nogą.
Wskazówki
- “Szybko, lekkie dotknięcie i strzał!”
- “Kiedy wybrałeś podbicie?”
- chwalimy strzał bez zatrzymania piłki
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Kiedy dryblujemy w grze, a kiedy prowadzimy piłkę?”
- “Kiedy podajemy koledze?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Kiedy strzelacie wewnętrzną częścią stopy, a kiedy podbiciem?”
- “Co robicie przed strzałem po szybkim prowadzeniu?”
Edukacja:
Po szybkim prowadzeniu piłka toczy się szybko i łatwo ją przestrzelić. Dlatego ostatnie dotknięcie przed strzałem jest lekkie. Z bliska strzelacie wewnętrzną częścią stopy, z daleka podbiciem.
Wyścigi w parach
Para staje obok siebie na linii startu, każdy ze swoją piłką na swoim torze, i na gwizdek ściga się w pełnym tempie. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi zatrzymana podeszwą za linią końcową. Każdy wariant dodaje inne zadanie po drodze.
Para staje obok siebie na linii, każdy ze swoją piłką. Na gwizdek obaj prowadzą piłkę w pełnym tempie, zatrzymują ją podeszwą na linii w połowie pola, od razu ruszają dalej i zatrzymują ją drugi raz za linią końcową; wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi za linią. Po każdym wyścigu zmiana par.
Wskazówki
- “Stop i gaz!”
- “Co robiłeś zaraz po zatrzymaniu?”
- chwalimy szybki start
Fundament: zmiana kierunku
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 3 (Stosuję): zmiana kierunku przed partnerem, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: zmiana kierunku.
- bieg na partnera i skręt w bok tuż przed nim
- to samo z piłką
- partner wybiega naprzeciw, zawodnik z piłką skręca w wolną stronę
Wskazówki
- “Ostry skręt: najpierw zwolnij. Odepchnij się w nową stronę.”
- patrzymy na niskie biodra przy skręcie i start w nową stronę
- “W którą stronę skręcasz, kiedy partner wybiega naprzeciw?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Szybko i strzelaj!”
- “Ile razy strzeliłeś w grze?”
- chwalimy każdy strzał
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj strzał po szybkim prowadzeniu udał Ci się najlepiej?”
- “Którą częścią stopy strzelałeś najczęściej?”
- “Jak lekkie było ostatnie dotknięcie przed strzałem?”
- “Czego nauczyłeś się w tym roku o strzale?”
- “Ile razy strzeliłeś w grze?”
- “Czego chcesz spróbować następnym razem?”