Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca obok: zasłoń piłkę ciałem!”
- “Kiedy w 1x1 zasłoniłeś piłkę barkiem?”
- chwalimy ochronę piłki w biegu do linii
Część główna
Prowadzenie piłki z rywalem biegnącym obok
Stanowiska z ćwiczenia 1. Para startuje z jednej linii obok siebie: zawodnik z piłką i rywal bez piłki, który biegnie obok i nie wbiega przed zawodnika. Lekcja wybiera, co zawodnik robi z piłką: chroni ją ciałem, prowadzi nogą dalszą od rywala, zatrzymuje i startuje, robi fake zatrzymanie, zwrot, zmienia tempo albo odchodzi łukiem. Rywal najpierw tylko biegnie obok, potem szybciej, a na koniec sięga po piłkę. Po każdym biegu zamiana ról. Co minutę rywal zmienia stronę, z której biegnie, więc zawodnik zmienia nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Para startuje z jednej linii obok siebie: zawodnik z piłką i rywal bez piłki, który przez całą drogę do linii końcowej biegnie obok i nie wbiega przed zawodnika. Rywal biegnie obok na wyciągnięcie ręki i nie dotyka zawodnika. Zawodnik prowadzi piłkę nogą dalszą od rywala do linii końcowej. Raz rywal staje z lewej, raz z prawej strony, więc zawodnik zmienia nogę. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal obok bez kontaktu, potem rywal obok napiera barkiem, a na koniec rywal obok sięga po piłkę.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Od drugiej odmiany jeden z pary jest rywalem bez piłki i biegnie obok zawodnika. Na gwizdek pierwsi z par prowadzą piłkę, zatrzymują ją podeszwą na linii w połowie pola i od razu ruszają dalej, przez linię końcową. Kolejny gwizdek po 8 s wysyła drugich, następnie wykonujemy ćwiczenie ponownie w drugą stronę. Trener stopniuje trudność: najpierw zatrzymanie i start bez rywala, potem fake zatrzymanie z rywalem obok w pełnym tempie, a na koniec fake z możliwością zmiany kierunku.
Wskazówki
- “Bark do rywala, piłka dalej!”
- “Kiedy rywal był najbliżej piłki?”
- chwalimy niską pozycję przy kontakcie barkiem
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Którą nogą prowadzimy piłkę, kiedy rywal biegnie obok?”
- “Co to jest ochrona piłki?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co robicie barkiem, kiedy rywal sięga po piłkę?”
- “Dlaczego stoimy nisko, kiedy rywal napiera?”
Edukacja:
Rywal biegnący obok może sięgnąć po piłkę nogą. Wtedy bark idzie do niego, a piłka zostaje na nodze dalszej. Kiedy rywal napiera, uginajcie kolana, bo niska pozycja daje Wam równowagę.
Kolorowe koło
Koło z 9 stożków w trzech kolorach na zmianę (żółty, niebieski, czerwony), trener stoi w środku. Zawodnicy prowadzą piłki w kole w wolnym tempie, każdy w inną stronę, a między nimi biega dwóch rywali bez piłek. Na gwizdek trener podnosi stożek w jednym kolorze, a każdy przyspiesza z piłką do stożka w tym kolorze i zatrzymuje ją przy nim podeszwą; rywale gonią zawodników, ale nie odbierają piłek. Potem wszyscy wracają do wolnego prowadzenia. Bez eliminacji, rywali zmieniamy co 2 min.
Wskazówki
- “Kolor stożka: do koła, piłka przy nodze!”
- “Jak chroniłeś piłkę w tłoku przy kole?”
- chwalimy zasłanianie piłki w tłoku
Fundament: stabilny tułów
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): deska w parach z przybijaniem piątek, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: stabilny tułów.
- deska na przedramionach 10-15 sekund
- deska bokiem 10 sekund na stronę
- pary w desce naprzeciw siebie, przybijanie piątek na zmianę jedną ręką
Wskazówki
- “Plecy płaskie jak stół.”
- patrzymy na proste plecy i biodra, które nie opadają przy podniesionej ręce
- “Co robią biodra, kiedy podnosisz rękę?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal sięga: bark do niego!”
- “Kiedy w grze ochroniłeś piłkę ciałem?”
- chwalimy ochronę piłki i grę dalej
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj ochroniłeś piłkę przed rywalem biegnącym obok?”
- “Co robił Twój bark przy kontakcie?”
- “Jak ugięte były Twoje kolana, kiedy rywal napierał?”
- “Kiedy rywal zabrał Ci piłkę i co zrobisz następnym razem?”
- “Jak grałeś barkiem jako rywal?”
- “Z czego jesteś dziś zadowolony?”