Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “stop tuż za linią”
- “Gdzie zatrzymałeś piłkę po przeprowadzeniu?”
- chwalimy piłkę zatrzymaną tuż za linią, a nie kopniętą dalej
Część główna
Zatrzymanie piłki podeszwą
Wszystko na jednym polu 1x1: drużyny po 4 zawodników (A, B, C), każda z jedną piłką na swojej trasie w poprzek pola (5m), po dwóch zawodników z każdej strony. Odmiany zmieniamy co 4 min. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Zawodnik prowadzi piłkę na drugą stronę i zatrzymuje ją podeszwą na linii przed kolegą. Kolega od razu prowadzi ją na drugą stronę, a obok niego biegnie tyłem na swoją stronę ten, kto piłkę przekazał. Czwórka ciągle się zmienia, a dwóch czekających ma chwilę na oddech. Trener stopniuje trudność: najpierw przekazanie i powrót tyłem, a na koniec stop metr przed kolegą.
Drużyny A, B i C ścigają się ze sobą, a kolega rusza dopiero, gdy piłka stoi metr przed nim. Wygrywa drużyna, której piłka po 4 przejazdach (każdy zawodnik raz) pierwsza stanie pod podeszwą, i od razu zaczyna się kolejny wyścig.
Wskazówki
- “stop metr przed kolegą”
- “Gdzie zatrzymałeś piłkę, żeby kolega mógł od razu ruszyć?”
- chwalimy piłkę, która stoi pod podeszwą, zanim kolega ruszy
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Czym różniło się prowadzenie piłki blisko stopy od prowadzenia z prędkością?”
- “Jak hamowaliście piłkę na mecie na poprzednim treningu?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co się dzieje, kiedy piłka nie zatrzyma się tam, gdzie chcecie?”
- “Kiedy w meczu musicie zatrzymać piłkę w konkretnym miejscu?”
Edukacja:
Zatrzymanie piłki podeszwą sprawia, że piłka staje dokładnie tam, gdzie chcecie. W meczu dzięki temu zdążycie się rozejrzeć, podać albo zmienić kierunek, zanim dobiegnie rywal. Piłka często ucieka jeszcze kawałek, nawet najlepszym, więc zwolnijcie tuż przed zatrzymaniem.
Kolorowe strefy
Obszar 20x20m, w rogach 4 strefy 5x5m, każda z 4 stożków w jednym kolorze. Wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a trener woła dwa kolory; każdy wariant to inne zadanie z tymi strefami. Bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Trener woła dwa kolory, a każdy wybiera jedną z tych dwóch stref, prowadzi do niej piłkę i zatrzymuje ją podeszwą w środku strefy; potem wszyscy prowadzą piłki dalej, aż do kolejnych dwóch kolorów. Jako progresję można dodać ograniczenie, np. tylko 4 zawodników w jednej strefie: wszyscy pozostali dostają zadanie z piłką, 10 przetoczeń piłki podeszwą, i w kolejnej rundzie grają dalej.
Wskazówki
- “stop w środku strefy”
- “Dlaczego wybrałeś tę strefę, a nie drugą?”
- chwalimy wybór strefy, w której jest więcej miejsca
Fundament: zmiana kierunku
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): bieg zygzakiem od lewej do prawej krawędzi pola, w połowie pola nawrót i powrót. Opis: Fundamenty: zmiana kierunku.
Wskazówki
- “Ostry skręt: najpierw zwolnij. Odepchnij się w nową stronę”
- patrzymy na zwolnienie i obniżenie bioder tuż przed ostrym skrętem
- “Kiedy musisz zwolnić przed skrętem, a kiedy nie?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “stop dokładnie tu”
- “Gdzie w tej grze musiałeś dokładnie zatrzymać piłkę?”
- chwalimy próby minięcia rywala
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Jak często dzisiaj piłka stanęła dokładnie tam, gdzie chciałeś?”
- “Co robiłeś zatrzymując piłkę przed przed kolegą, żeby piłka nie uciekła dalej?”
- “Jak Wasza drużyna wygrywała wyścigi, skoro trzeba było zwalniać przed kolegą?”
- “Co było łatwe, a co trudne w biegu tyłem?”
- “Co dzisiaj było dla Ciebie najtrudniejsze?”