Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Rywal blisko: piłka pod podeszwą!”
- “Kiedy w 1x1 użyłeś podeszwy?”
- chwalimy zatrzymanie podeszwą i start w wolne miejsce
Część główna
Piłka blisko stopy
Do stanowisk z ćwiczenia 1 dokładamy na środku każdego 5 stożków: 4 żółte i środkowy czerwony, stoją tam przez całe ćwiczenie. Jako progresję, trener skraca czas do 8 i 6 s, a w połowie każdej odmiany zmienia nogę. Odmiany zmieniamy co 4 min.
Z przeciwnych końców każdy prowadzi piłkę przez bramkę bliżej siebie i zatrzymuje ją podeszwą. Potem przeciąga ją podeszwą tyłem (3 razy) na swoją stronę, obraca się i prowadzi piłkę na drugi koniec pola, bez presji czasu.
Zawodnik toczy piłkę podeszwą do przodu, małymi krokami, tak że piłka nie odjeżdża od stopy, a za linią zatrzymuje ją podeszwą. Z powrotem prowadzi ją podeszwą drugiej nogi. Trener stopniuje trudność: najpierw wolno do przodu, potem szybciej, a na koniec podeszwą w bok, wokół stożków.
Wskazówki
- “Piłka pod podeszwą, małe kroki!”
- “Co robi druga noga, kiedy toczysz piłkę podeszwą?”
- chwalimy piłkę, która nie odjeżdża od stopy
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak robimy zwód ciałem?”
- “Kiedy dryblujemy, a kiedy prowadzimy piłkę?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Kiedy w meczu przyda się prowadzenie podeszwą?”
- “Co robi noga, na której stoicie?”
Edukacja:
Prowadzenie podeszwą to toczenie piłki spodem buta, krok po kroku. Przydaje się, kiedy rywal jest blisko i nie ma miejsca na dłuższe dotknięcie. Na początku idzie wolno i to jest w porządku: piłka ma zostać pod stopą.
Kolorowe koło
Koło z 9 stożków w trzech kolorach na zmianę (żółty, niebieski, czerwony), trener stoi w środku. Zawodnicy prowadzą piłki w kole w wolnym tempie, każdy w inną stronę, a między nimi biega dwóch rywali bez piłek. Na gwizdek trener podnosi stożek w jednym kolorze, a każdy przyspiesza z piłką do stożka w tym kolorze i zatrzymuje ją przy nim podeszwą; rywale gonią zawodników, ale nie odbierają piłek. Potem wszyscy wracają do wolnego prowadzenia. Bez eliminacji, rywali zmieniamy co 2 min.
Wskazówki
- “Kolor stożka: jedź podeszwą do koła!”
- “Jak prowadziłeś piłkę w tłoku przy kole?”
- chwalimy spokojne prowadzenie w tłoku
Fundament: stabilny tułów
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): deska na przedramionach i bokiem, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: stabilny tułów.
- chód na czworakach przodem do połowy pola
- deska na przedramionach 10 sekund
- deska bokiem 10 sekund, na jedną i na drugą stronę
Wskazówki
- “Plecy płaskie jak stół.”
- patrzymy na proste plecy i biodra, które nie opadają
- “Gdzie czujesz pracę, kiedy trzymasz deskę?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Ciasno: piłka pod podeszwą!”
- “Kiedy w grze przydała Ci się podeszwa?”
- chwalimy prowadzenie podeszwą przy rywalu
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj piłka została pod podeszwą przez całą drogę?”
- “Którą nogą łatwiej toczyć piłkę podeszwą?”
- “Co robiła noga, na której stałeś?”
- “Kiedy w grze przydała Ci się podeszwa?”
- “Czym różni się prowadzenie podeszwą od prowadzenia wewnętrzną częścią stopy?”
- “Co było dzisiaj najtrudniejsze?”