Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Wolna linia: przyspiesz!”
- “Którą nogą przyspieszałeś w 1x1?”
- chwalimy przyspieszenie słabszą nogą
Część główna
Start z piłką i zatrzymanie piłki
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami, każdy na swoim torze; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Start z piłką i zatrzymanie piłki po szybkim prowadzeniu. Starty falami: gwizdek kończy bieg pierwszych i wysyła drugich. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Zawodnik prowadzi piłkę spokojnie, krótkimi dotknięciami, do linii w połowie pola, a od niej przyspiesza na krótkim odcinku do linii końcowej: jedno dłuższe dotknięcie i szybkie nogi. Za linią zatrzymuje piłkę podeszwą. Gwizdek wysyła drugiego z pary. Trener stopniuje trudność: najpierw przyspieszenie od linii w połowie pola, potem na gwizdek w dowolnym miejscu, a na koniec wyścig w parze od linii.
Zawodnik prowadzi piłkę szybko, przed linią w połowie pola zwalnia i przeprowadza piłkę przez nią krótkimi dotknięciami, a za linią nagle przyspiesza do linii końcowej. Gwizdek wysyła drugiego z pary. Trener stopniuje trudność: najpierw zwolnienie przy linii, potem dwa zwolnienia i dwa przyspieszenia na całej długości pola, a na koniec zawodnik sam wybiera, kiedy zwalnia.
Wskazówki
- “Wolno, gaz: raz prawą, raz lewą!”
- “Co było trudniejsze słabszą nogą: zwolnić czy przyspieszyć?”
- chwalimy próby słabszą nogą
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak zamykamy rywalowi drogę do linii?”
- “Co robimy zaraz po odbiorze piłki?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Po co zmieniać tempo obiema nogami?”
- “Jak przyspieszacie słabszą nogą?”
Edukacja:
Zmiana tempa działa tylko wtedy, gdy umiecie ją zrobić z obu stron. Rywal szybko zauważy, że przyspieszacie zawsze tą samą nogą. Słabszą nogą piłka może odjechać dalej, więc dotknięcie jest delikatniejsze.
Wyścigi w parach
Para staje obok siebie na linii startu, każdy ze swoją piłką na swoim torze, i na gwizdek ściga się w pełnym tempie. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi zatrzymana podeszwą za linią końcową. Każdy wariant dodaje inne zadanie po drodze.
Para staje obok siebie na linii, każdy ze swoją piłką. Na gwizdek obaj prowadzą piłkę słabszą nogą do linii w połowie pola, zatrzymują ją podeszwą, a potem dowolną nogą do linii końcowej; wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi za linią. Po każdym wyścigu zmiana par.
Wskazówki
- “Słabszą nogą do krasnala!”
- “Jak prowadziłeś piłkę słabszą nogą w wyścigu?”
- chwalimy wyścig słabszą nogą
Fundament: bezpieczny upadek
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): przetoczenie i szybkie wstanie na sygnał, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: bezpieczny upadek.
- z klęku, przetoczenie na bok i wstanie
- z przysiadu, przetoczenie i wstanie na klaśnięcie
- z przysiadu, przetoczenie, wstanie i start do połowy pola
Wskazówki
- “Turlaj się, nie podpieraj się.”
- patrzymy na przetoczenie po zaokrąglonych plecach, bez podpierania się ręką
- “Jak najszybciej wstać po przetoczeniu?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Zmień tempo, obiema nogami!”
- “Kiedy w grze przyspieszyłeś słabszą nogą?”
- chwalimy grę obiema nogami
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj zmiana tempa słabszą nogą udała Ci się najlepiej?”
- “Którą nogą łatwiej było zwolnić?”
- “Którą nogą łatwiej było przyspieszyć?”
- “Co już robisz słabszą nogą lepiej niż jesienią?”
- “Jak wyprzedzałeś w wyścigu?”
- “Co sprawiło Ci dziś radość?”