Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Mała gra na polach z ćwiczenia 1, z dwiema liniami na końcu. Obrońca zaczyna każdą akcję na linii w połowie pola i może z niej zejść dopiero wtedy, gdy atakujący jest 2m przed nim. Atakujący mija go zmianą tempa albo zmianą kierunku i przeprowadza piłkę przez jedną z dwóch linii. Po odbiorze obrońca prowadzi piłkę do linii startu. Po każdej akcji zamiana ról, a gra trwa całe 12 minut.
Wskazówki
- “Wolne miejsce przed Tobą: jedź!”
- “Jak minąłeś obrońcę w połowie pola?”
- chwalimy szybki atak na linię
Część główna
Przyjęcie piłki
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym trzech zawodników: partner z piłką na linii startu, zawodnik w połowie pola i rywal przy nim. Zawodnik ucieka od rywala na pół metra, dostaje podanie i przyjmuje piłkę z przeciągnięciem: wewnętrzną częścią stopy przeciąga ją w bok, dalej od rywala, i od razu prowadzi ją dalej. Warianty od czwartego to przyjęcie w ruchu: zawodnik biegnie do piłki i przyjmuje ją bez zatrzymania. Lekcja wybiera, gdzie stoi rywal. Po każdej akcji zmiana ról: partner idzie na środek, zawodnik zostaje rywalem, rywal wraca z piłką bokiem pola na linię startu. Co minutę zmieniamy nogę, którą przyjmujemy piłkę: lewa, prawa.
Zawodnik rusza w pole, zanim partner poda, i przyjmuje piłkę w biegu, bez zatrzymania: pierwszym dotknięciem kieruje ją do przodu i od razu prowadzi do linii końcowej. Po akcji zmiana ról. Trener stopniuje trudność: najpierw podanie do nogi, potem podanie przed zawodnika, a na koniec szybszy bieg.
Wskazówki
- “Biegnij do piłki, pierwsze dotknięcie do przodu!”
- “Ile dotknięć zrobiłeś, zanim pobiegłeś dalej?”
- chwalimy przyjęcie bez zatrzymania
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak mijamy rywala, który atakuje piłkę?”
- “Kiedy przekładamy piłkę obok rywala?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Po co przyjmować piłkę w biegu, a nie stojąc?”
- “Kiedy ruszacie do podania?”
Edukacja:
Przyjęcie w ruchu to przyjęcie piłki w biegu, bez zatrzymania. Pierwsze dotknięcie kieruje piłkę tam, gdzie chcecie dalej biec. Rywal nie zdąży podejść, bo piłka cały czas jedzie.
Kolorowe strefy
Obszar 20x20m, w rogach 4 strefy 5x5m, każda z 4 stożków w jednym kolorze. Wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a trener woła dwa kolory; każdy wariant to inne zadanie z tymi strefami. Bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Trener woła dwa kolory, a każdy wybiera jedną z tych dwóch stref, prowadzi do niej piłkę i zatrzymuje ją podeszwą w środku strefy; potem wszyscy prowadzą piłki dalej, aż do kolejnych dwóch kolorów. Jako progresję można dodać ograniczenie, np. tylko 4 zawodników w jednej strefie: wszyscy pozostali dostają zadanie z piłką, 10 przetoczeń piłki podeszwą, i w kolejnej rundzie grają dalej.
Wskazówki
- “Kolor strefy: biegnij i patrz!”
- “Jak dojechałeś do strefy?”
- chwalimy szybką reakcję na sygnał
Fundament: rytm
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): zmiana rytmu na sygnał, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: rytm.
- skip wolno, na klaśnięcie szybko
- cwał przodem, na klaśnięcie cwał bokiem
- skip, a na klaśnięcie start z piłką do połowy pola
Wskazówki
- “Stopy grają równy rytm.”
- patrzymy na lekkie kroki na przedniej części stopy
- “Kiedy łatwiej było utrzymać rytm?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Biegnij do podania!”
- “Kiedy w grze przyjąłeś piłkę w biegu?”
- chwalimy przyjęcie w ruchu i grę dalej
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj przyjęcie w ruchu udało Ci się najlepiej?”
- “Gdzie kierowałeś piłkę pierwszym dotknięciem?”
- “Kiedy ruszałeś do podania?”
- “Co robiłeś, kiedy piłka uciekła?”
- “Jak podawałeś partnerowi w bieg?”
- “Co było dzisiaj nowe?”