Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Minąłeś? Biegnij do linii!”
- “Co zrobiłeś, kiedy rywal został za Twoimi plecami?”
- chwalimy akcje dokończone w pełnym tempie
Część główna
Atak w wolną przestrzeń
Stanowiska z ćwiczenia 1. Rywal stoi na drodze zawodnika z piłką i zasłania jedną stronę, więc wolna przestrzeń jest po drugiej. Zawodnik patrzy, gdzie jest wolne miejsce, i tam przeprowadza piłkę albo wjeżdża w wolną bramkę. Po akcji zamiana ról. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Ustawienie z poprzedniego treningu: na linii końcowej dwie małe bramki po 0,5m przy narożnikach, 4m od siebie, a na linii rywal, który broni obu bramek i przesuwa się tylko po niej. Nowy jest drugi rywal, który startuje za plecami zawodnika i goni go, więc na zmianę kierunku jest mniej czasu. Zawodnik sam wybiera chwilę startu. Po każdej akcji zmiana ról: zawodnik staje na linii bramek, rywal z linii idzie gonić, a goniący bierze piłkę. Drugi rywal stoi 2m za zawodnikiem i goni go, ale nie odbiera piłki. Zawodnik prowadzi piłkę na jedną stronę, a kiedy rywal na linii ją zasłoni, bez zwalniania zmienia kierunek i wprowadza piłkę do drugiej bramki. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal goni z 2m, a na koniec rywal goni z metra i odbiera piłkę.
Wskazówki
- “Zasłonił? Druga strona, nie zwalniaj!”
- “Co zrobiłeś, kiedy rywal na linii zasłonił Ci stronę, a drugi był za plecami?”
- chwalimy zmianę kierunku w pełnym tempie
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Po czym poznawaliście, która bramka jest wolna?”
- “Jak przyspieszaliście z piłką, kiedy rywal gonił Was z tyłu?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co się zmieniło, kiedy za plecami pojawił się drugi rywal?”
- “Kiedy w meczu macie jednego rywala przed sobą, a drugiego za plecami?”
Edukacja:
W meczu często jeden rywal stoi przed Wami, a drugi goni Was z tyłu. Ten z przodu może zasłonić tylko jedną stronę, więc po drugiej jest wolna przestrzeń, ale macie na nią mało czasu. Przed rywalem łatwo zwolnić, zdarza się to każdemu, więc zmieniajcie kierunek w biegu i jedźcie do końca.
Berek
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m, a dwóch berków trzyma w ręku oznacznik. Bez kopania i wybijania piłki, bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Dwóch berków trzyma w ręku oznacznik i próbuje dotknąć podeszwą piłkę innego zawodnika, bez kopania i wybijania; dotknięty bierze oznacznik i zostaje berkiem. Bez eliminacji, rundy 3 min.
Wskazówki
- “Uciekaj tam, gdzie berka nie ma!”
- “Co robiłeś, kiedy berek gonił Cię z tyłu?”
- chwalimy przyspieszenie z piłką przy ucieczce
Fundament: hamowanie
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): zatrzymanie w niskiej pozycji w połowie pola, bez ruchu przez 2 sekundy, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: hamowanie.
- marsz i zatrzymanie w niskiej pozycji
- trucht i zatrzymanie w niskiej pozycji
- trucht i zatrzymanie dokładnie na linii w połowie pola
Wskazówki
- “Małe kroki, stop nisko.”
- patrzymy na coraz krótsze kroki, niskie biodra i tułów, który nie odchyla się do tyłu
- “Co robią Twoje kroki, zanim się zatrzymasz?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Wolna bramka? Biegnij do końca!”
- “Kiedy w tej grze miałeś przed sobą wolną bramkę i co zrobiłeś?”
- chwalimy akcje dokończone strzałem albo wprowadzeniem piłki do bramki
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Którą stronę wybierałeś, kiedy rywal na linii zasłonił pierwszą?”
- “Co zrobiłeś z piłką zaraz po starcie?”
- “Kiedy rywal Cię dogonił i co się wtedy stało?”
- “Co pomogło Ci zmienić kierunek bez zwalniania?”
- “Jak uciekałeś berkowi, który gonił Cię z tyłu?”
- “Co robiły Twoje kroki, kiedy zatrzymywałeś się w ćwiczeniu bez piłki?”
- “Czego nauczyłeś się robić z piłką na ostatnich treningach?”