Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Wolne miejsce przed Tobą: przyspiesz!”
- “Gdzie przyspieszyłeś, żeby uciec obrońcy?”
- chwalimy nagłe przyspieszenie z piłką w stronę wolnej linii
Część główna
Start z piłką i zatrzymanie piłki
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami, każdy na swoim torze; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Start z piłką i zatrzymanie piłki po szybkim prowadzeniu. Starty falami: gwizdek kończy bieg pierwszych i wysyła drugich. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami, każdy na swoim torze wzdłuż pola; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Piłka stoi pod podeszwą. Na gwizdek zawodnik pierwszym dotknięciem wypuszcza ją metr przed siebie, rusza krótkimi krokami i zatrzymuje podeszwą na linii w połowie pola. Kolejny gwizdek to start do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw start z miejsca, potem start drugą nogą, a na koniec wyścig do linii.
Zawodnik prowadzi piłkę spokojnie, krótkimi dotknięciami, do linii w połowie pola, a od niej przyspiesza na krótkim odcinku do linii końcowej: jedno dłuższe dotknięcie i szybkie nogi. Za linią zatrzymuje piłkę podeszwą. Gwizdek wysyła drugiego z pary. Trener stopniuje trudność: najpierw przyspieszenie od linii w połowie pola, potem na gwizdek w dowolnym miejscu, a na koniec wyścig w parze od linii.
Wskazówki
- “Do linii spokojnie, od linii gaz!”
- “Ile dotknięć zrobiłeś od linii do końca pola?”
- chwalimy szybkie kroki zaraz po dłuższym dotknięciu
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co robimy, kiedy rywal idzie prosto na nas?”
- “Kiedy odchodzimy z piłką w bok?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak sprawić, żeby piłka nie uciekła, kiedy przyspieszacie?”
- “Gdzie w meczu warto nagle przyspieszyć?”
Edukacja:
Przyspieszenie z piłką to nagły start na krótkim odcinku: jedno dłuższe dotknięcie i szybkie nogi za piłką. Najtrudniej, żeby piłka nie odjechała za daleko. Dlatego dotknięcie jest dłuższe, ale nie mocne.
Wyścigi w parach
Para staje obok siebie na linii startu, każdy ze swoją piłką na swoim torze, i na gwizdek ściga się w pełnym tempie. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi zatrzymana podeszwą za linią końcową. Każdy wariant dodaje inne zadanie po drodze.
Para staje obok siebie na linii, każdy ze swoją piłką na swoim torze. Na gwizdek wszyscy prowadzą piłkę w pełnym tempie, a trener stoi za polami i w trakcie biegu podnosi stożek: żółty to meta za linią końcową, czerwony to nawrót i meta za linią startu. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi pod podeszwą za właściwą linią; po każdym wyścigu zmiana par.
Wskazówki
- “Na znak: dłuższe dotknięcie i gaz!”
- “Co zrobiłeś z piłką w pierwszym kroku po znaku?”
- chwalimy szybki start z piłką, także po przegranym wyścigu
Fundament: rytm
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): skip z wysokim kolanem i zmiana rytmu na sygnał, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: rytm.
- skip do połowy pola, powrót truchtem
- skip z wysokim kolanem, ręce pracują razem z nogami
- skip wolno, a na klaśnięcie trenera szybciej
Wskazówki
- “Stopy grają równy rytm.”
- patrzymy na lekkie kroki i ręce, które pracują w rytmie nóg
- “Co robią ręce, kiedy nogi skaczą w skipie?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Wolne miejsce: przyspiesz z piłką!”
- “Kiedy w grze udało Ci się nagle przyspieszyć?”
- chwalimy przyspieszenie w wolne miejsce przed strzałem
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj przyspieszenie z piłką wyszło Ci najlepiej?”
- “Jak daleko wypuszczałeś piłkę, kiedy przyspieszałeś?”
- “Gdzie było wolne miejsce, w które przyspieszałeś?”
- “Co robiły Twoje nogi zaraz po dłuższym dotknięciu?”
- “Kiedy w wyścigu udało Ci się wyprzedzić kolegę?”
- “Co było dzisiaj dla Ciebie najtrudniejsze?”