Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Wolna piłka: pierwszy przy niej!”
- “Kiedy w 1x1 pierwszy dobiegłeś do piłki?”
- chwalimy walkę o piłkę barkiem
Część główna
Bronienie przy rywalu biegnącym obok
Stanowiska z ćwiczenia 1. Obrońca i rywal biegną obok siebie, bark w bark. Obrońca gra ciałem: barkiem, z rękami przy sobie, bez pchania rękami i bez wślizgu. Lekcja wybiera zadanie obrońcy: spycha rywala z drogi, odbiera mu piłkę z boku albo pierwszy dobiega do wolnej piłki. Po akcji zamiana ról. Co minutę obrońca zmienia stronę, z której biegnie.
Rywal prowadzi piłkę do linii końcowej, a obrońca biegnie obok niego, bark przy barku, i barkiem spycha go w bok, z drogi do linii. Piłki jeszcze nie odbiera. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal idzie marszem, potem biegnie truchtem, a na koniec biegnie szybko.
Na stanowisku są trzy osoby: trzeci zawodnik (albo trener) stoi za linią startu i podaje piłkę w pole, a po akcji zamienia się z jednym z biegnących. Obaj zawodnicy ruszają z jednej linii, obok siebie, biegną do piłki bark w bark i barkiem zasłaniają drogę drugiemu. Kto pierwszy dobiegnie, prowadzi piłkę do linii końcowej, a drugi próbuje ją odebrać. Trener stopniuje trudność: najpierw piłka toczy się wolno, potem szybciej, a na koniec dalej od zawodników.
Wskazówki
- “Pierwszy przy piłce, zasłoń ją ciałem!”
- “Co zrobiłeś barkiem w biegu do piłki?”
- chwalimy grę barkiem bez pchania rękami
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak odbieramy piłkę od rywala biegnącego obok?”
- “Którą częścią ciała gramy o piłkę?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co jest ważniejsze w biegu do wolnej piłki: szybkość czy ciało?”
- “Co robicie, kiedy dobiegniecie pierwsi?”
Edukacja:
Wolna piłka to piłka, której nikt nie ma. Często wygrywa ją ten, kto zasłoni drogę barkiem, a nie najszybszy. Kto pierwszy dotknie piłki, od razu stawia ciało między nią a rywalem.
Wolny stożek
Na obszarze 20x20m stoi tyle stożków, ilu jest zawodników. Dwa tryby po 4 min, bez eliminacji.
- Na gwizdek (0-4 min): wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a na gwizdek każdy jedzie do wolnego stożka, innego niż poprzednio, i zatrzymuje przy nim piłkę podeszwą.
- Własny rekord (4-8 min): przez 30 sekund każdy odwiedza jak najwięcej stożków i przed każdym robi balans na raz. Zawodnik sam liczy stożki, a w kolejnej rundzie próbuje pobić swój wynik.
Wskazówki
- “Do wolnego stożka: bark w bark!”
- “Jak zdobyłeś stożek, kiedy biegł do niego kolega?”
- chwalimy szybki start do wolnego stożka i grę fair
Fundament: skok i lądowanie
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): skoki na jednej nodze i ciche lądowanie, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: skok i lądowanie.
- skok obunóż w dal, 2 sekundy bez ruchu
- trzy skoki na prawej nodze, lądowanie na tej samej nodze
- trzy skoki na lewej nodze, lądowanie na tej samej nodze
Wskazówki
- “Wyląduj cicho.”
- patrzymy na lądowanie na przedniej części stopy i ugięte kolano
- “Na której nodze lądujesz ciszej?”
Gra 5x5 w ustawieniu 1-2-1
Boisko 30x20m i dwie bramki 3x1,55m albo 3x1m. Każda drużyna gra w pięciu: bramkarz, obrońca, dwóch pomocników, lewy i prawy, oraz napastnik. Przy 12 zawodnikach dwóch jest zmiennikami; przy każdej zmianie zawodnicy zamieniają się też pozycjami, żeby każdy zagrał na każdej. Zadanie na październik: każdy zna nazwę swojej pozycji i jej miejsce na boisku. Po bramce i po wyjściu piłki za linię końcową grę zaczyna bramkarz. Przy otwarciu gry obrońca schodzi szeroko obok bramki, a pomocnicy stają przy liniach bocznych; jeśli rywale zamkną jedną stronę, piłka wraca do bramkarza i idzie na drugą. Gry zadaniowe dają drużynie jedno zadanie, które zmienia sposób gry: trener wybiera jedno na kilka minut, a zadanie obowiązuje obie drużyny.
Wskazówki
- “Wolna piłka: pierwszy przy niej!”
- “Kiedy w grze wygrałeś wolną piłkę?”
- chwalimy walkę o wolne piłki i grę na swojej pozycji
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj wygrałeś wolną piłkę?”
- “Co robiłeś barkiem w biegu do piłki?”
- “Co robiłeś zaraz po pierwszym dotknięciu?”
- “Czego nauczyłeś się w tym tygodniu o grze ciałem?”
- “Na jakiej pozycji grałeś w 5x5?”
- “Co Ci dziś wyszło lepiej niż tydzień temu?”