Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Wolna linia: jedź!”
- “Którą nogą prowadziłeś piłkę w 1x1?”
- chwalimy próby słabszą nogą w grze
Część główna
Prowadzenie piłki obiema nogami
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami. Prowadzenie piłki każdą nogą osobno: na zmianę prawą i lewą albo samą słabszą. Starty falami, a gdy większość zdąża w wyznaczonym czasie, trener go skraca.
Zawodnik prowadzi piłkę slalomem między stożkami i każdy stożek mija tą nogą, która jest od niego dalej: raz prawą, raz lewą. Wraca bokiem pola dowolną nogą.
Każdy ma dwa sąsiednie stożki i prowadzi wokół nich piłkę po ósemce: pętlę w prawo prawą nogą, pętlę w lewo lewą. Noga zmienia się zawsze między stożkami, bez zatrzymywania piłki.
Wskazówki
- “Ciasno: krótko, raz prawą, raz lewą!”
- “Która noga prowadziła piłkę przy stożku z lewej?”
- chwalimy krótkie dotknięcia obiema nogami
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak przesuwamy się za rywalem, który zmienia kierunek?”
- “Kiedy odbieramy piłkę po skręcie rywala?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Po co prowadzić piłkę obiema nogami?”
- “Którą nogą prowadzicie piłkę, kiedy kolega jest blisko?”
Edukacja:
W ciasnym miejscu piłka musi być przy stopie przy każdym kroku, a raz trzeba ją prowadzić prawą, raz lewą nogą. Słabsza noga na początku słucha gorzej i to normalne. Każde dotknięcie słabszą nogą sprawia, że następne będzie łatwiejsze.
Prowadzenie piłki wśród innych zawodników
Wszyscy prowadzą swoje piłki we wspólnym pasie z pól z ćwiczenia 1 i sami wybierają drogę między kolegami. Im mniej miejsca, tym krócej prowadzimy piłkę i częściej podnosimy głowę. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Dwie pary z sąsiednich stanowisk łączą się w czwórkę. Dwa stożki dzielą jedno pole z ćwiczenia 1 na dwa kwadraty, a czterech zawodników z piłkami jest w jednym z nich. Każdy prowadzi piłkę krótko, dotyka jej przy każdym kroku i patrzy, gdzie jest wolne miejsce, żeby na nikogo nie wpaść i nie wyjechać z kwadratu. Czterech zawodników prowadzi piłki w jednym kwadracie, każdy własną drogą. Piłka jest przy stopie przy każdym kroku, a głowa co chwilę w górze. Trener stopniuje trudność: najpierw czwórka w kwadracie, potem zamiana kwadratów, a na koniec cztery narożniki.
Wskazówki
- “Ciasny kwadrat: krótko i głowa w górze!”
- “Jak omijałeś kolegów w kwadracie?”
- chwalimy krótkie dotknięcia obiema nogami w tłoku
Fundament: stabilny tułów
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): chody na czworakach i deska bokiem, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: stabilny tułów.
- chód na czworakach przodem i tyłem, 5m
- deska bokiem 10 sekund na stronę
- deska na przedramionach, na klaśnięcie jedna noga w górze
Wskazówki
- “Plecy płaskie jak stół.”
- patrzymy na płaskie plecy i spokojne biodra
- “Gdzie czujesz pracę, kiedy jedna noga jest w górze?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Ciasno: piłka przy stopie!”
- “Kiedy w grze prowadziłeś piłkę słabszą nogą?”
- chwalimy grę obiema nogami
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj prowadzenie obiema nogami udało Ci się najlepiej?”
- “Którą nogą łatwiej prowadzić piłkę w ciasnym miejscu?”
- “Kiedy wybierałeś nogę dalszą od kolegi?”
- “Co już robisz słabszą nogą lepiej niż we wrześniu?”
- “Jak omijałeś kolegów w tłoku?”
- “Co sprawiło Ci dziś radość?”