Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca na drodze: zwód i obok!”
- “Kiedy zrobiłeś zwód przed obrońcą?”
- chwalimy każdą próbę zwodu, także nieudaną
Część główna
Drybling na rywala stojącego na drodze
Stanowiska z ćwiczenia 1. Rywal stoi na drodze zawodnika z piłką: najpierw jako stożek albo krasnale, potem jako zawodnik na linii w połowie pola, który przesuwa się po niej, a na koniec realnie broni. Zawodnik mija go sposobem, którego uczy lekcja: balansem ciała, odbiciem w bok, zmianą tempa albo zmianą kierunku. Po akcji zamiana ról. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Na środku pola stoją blisko siebie dwa krasnale - razem grają rolę nieruchomego rywala. Zawodnik prowadzi piłkę na nie, przenosi ciężar ciała na jedną nogę (na "raz"), a zaraz potem na drugą, mijając krasnale z boku (na "dwa"), i kontynuuje do linii końcowej. Potem zamiana ról. Trener stopniuje trudność: najpierw rywalem są dwa krasnale, a na koniec prawdziwy rywal realnie broni na linii.
Wskazówki
- “Raz w jedną, dwa w drugą!”
- “Na którą nogę przeniosłeś ciężar ciała na raz?”
- chwalimy zwód 2m przed rywalem, a nie tuż przy nim
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co robimy z tempem, kiedy rywal biegnie obok?”
- “Kiedy przyspieszamy z piłką?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Po co pokazujemy rywalowi jedną stronę, skoro chcemy iść w drugą?”
- “Kiedy zwód jest za późno?”
Edukacja:
Zwód to oszukanie rywala ciałem: pokazujesz, że idziesz w jedną stronę, a mijasz go z drugiej. Rywal przesuwa się za Twoim ciałem, więc druga strona się otwiera. Łatwo zrobić zwód za blisko, więc zaczynajcie dwa kroki przed rywalem.
Kolorowe strefy
Obszar 20x20m, w rogach 4 strefy 5x5m, każda z 4 stożków w jednym kolorze. Wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a trener woła dwa kolory; każdy wariant to inne zadanie z tymi strefami. Bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Trener woła dwa kolory, a każdy wybiera jedną z tych dwóch stref, prowadzi do niej piłkę i zatrzymuje ją podeszwą w środku strefy; potem wszyscy prowadzą piłki dalej, aż do kolejnych dwóch kolorów. Jako progresję można dodać ograniczenie, np. tylko 4 zawodników w jednej strefie: wszyscy pozostali dostają zadanie z piłką, 10 przetoczeń piłki podeszwą, i w kolejnej rundzie grają dalej.
Wskazówki
- “Zwód przed kolegą i do strefy!”
- “Jak ominąłeś kolegę w drodze do strefy?”
- chwalimy zwód w tłoku zamiast zderzenia
Fundament: hamowanie
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): zatrzymanie z piłką: piłka i zawodnik stają razem, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: hamowanie.
- prowadzenie piłki i zatrzymanie w połowie pola: piłka pod podeszwą, zawodnik nisko
- szybsze prowadzenie i zatrzymanie na linii końcowej
- zatrzymanie z piłką na klaśnięcie trenera
Wskazówki
- “Małe kroki, stop nisko.”
- patrzymy na niskie biodra i piłkę, która staje razem z zawodnikiem
- “Co robisz nogami, zanim się zatrzymasz?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Obrońca stoi: zwód i strzał!”
- “Kiedy w grze minąłeś rywala zwodem?”
- chwalimy odważny zwód przed bramką
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj zwód udał Ci się najlepiej?”
- “Co robiło Twoje ciało, kiedy pokazywałeś jedną stronę?”
- “Jak daleko od rywala zaczynałeś zwód?”
- “Co robił rywal po Twoim zwodzie?”
- “Z której strony łatwiej było minąć rywala?”
- “Co zrobisz, kiedy zwód się nie uda?”