Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Prowadź piłkę tak, żeby była gotowa do strzału!”
- “Jak daleko od stopy była piłka, kiedy mijałeś rywala?”
- chwalimy piłkę blisko stopy po minięciu rywala
Część główna
Strzał wewnętrzną częścią stopy i podbiciem
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym para i jedna piłka; w połowie pola stoi bramka ze stożków (2m). Zawodnicy strzelają przez nią do siebie wewnętrzną częścią stopy po ziemi: kolega zatrzymuje piłkę podeszwą i odsyła ją strzałem. Co kilka strzałów zmiana nogi.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym para i jedna piłka; w połowie pola stoi bramka ze stożków (2m). Zawodnik prowadzi piłkę kilka kroków w stronę bramki i strzela w biegu, bez zatrzymania piłki, wewnętrzną częścią stopy po ziemi. Kolega po drugiej stronie zatrzymuje piłkę podeszwą i robi to samo w drugą stronę. Co kilka strzałów zmiana nogi. Zawodnik prowadzi piłkę 2-3m prosto na bramkę i strzela, kiedy piłka się toczy. Ostatnie dotknięcie przed strzałem jest lekkie, żeby piłka nie uciekła za daleko, a noga podporowa staje obok piłki. Trener stopniuje trudność: najpierw strzał po prowadzeniu piłki prosto na bramkę, a na koniec strzał po skręcie.
Wskazówki
- “Lekko przed siebie i strzał!”
- “Gdzie stanęła Twoja noga podporowa, kiedy strzelałeś w biegu?”
- chwalimy strzał po ziemi bez zatrzymania piłki
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Którą częścią stopy strzelamy, żeby trafić dokładnie?”
- “Kiedy prowadzimy piłkę krótko?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak myślicie, dlaczego ostatnie dotknięcie przed strzałem było lekkie?”
- “Co się dzieje, kiedy piłka ucieknie za daleko przed strzałem?”
Edukacja:
W meczu rzadko strzela się piłkę, która stoi. Dlatego dzisiaj strzelacie w biegu: ostatnie dotknięcie jest lekkie, noga podporowa staje obok piłki i dopiero wtedy strzał. Na początku piłka często leci obok, bo ucieka za daleko. Zwolnijcie ostatni krok.
Kolorowe koło
Koło z 9 stożków w trzech kolorach na zmianę (żółty, niebieski, czerwony), trener stoi w środku. Zawodnicy prowadzą piłki w kole w wolnym tempie, każdy w inną stronę, a między nimi biega dwóch rywali bez piłek. Na gwizdek trener podnosi stożek w jednym kolorze, a każdy przyspiesza z piłką do stożka w tym kolorze i zatrzymuje ją przy nim podeszwą; rywale gonią zawodników, ale nie odbierają piłek. Potem wszyscy wracają do wolnego prowadzenia. Bez eliminacji, rywali zmieniamy co 2 min.
Wskazówki
- “Jaki kolor? Wyjedź i uciekaj!”
- “Jak wyjechałeś z koła, kiedy trener pokazał kolor?”
- chwalimy szybki wyjazd z piłką blisko stopy
Fundament: zmiana kierunku
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): bieg zygzakiem od lewej do prawej krawędzi pola, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: zmiana kierunku.
- zygzak truchtem, przy każdym skręcie dotknięcie ręką linii bocznej
- zygzak szybciej, bez dotykania linii
- zygzak, a na klaśnięcie trenera nawrót i powrót na start
Wskazówki
- “Ostry skręt: najpierw zwolnij. Odepchnij się w nową stronę.”
- patrzymy na krótsze kroki i niższe biodra przed skrętem
- “Kiedy musisz zwolnić przed skrętem, a kiedy nie?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Masz wolną drogę? Strzelaj!”
- “Kiedy w tej grze strzeliłeś w biegu?”
- chwalimy każdy strzał oddany bez zatrzymania piłki
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Jakie było Twoje ostatnie dotknięcie przed strzałem?”
- “Gdzie stawała Twoja noga podporowa?”
- “Co się działo, kiedy piłka uciekła za daleko?”
- “Którą nogą strzelało Ci się trudniej i co wtedy robiłeś?”
- “Kiedy w grze trzech na trzech strzeliłeś po prowadzeniu piłki?”
- “Jak zatrzymywałeś piłkę po strzale kolegi?”