Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Przeprowadź piłkę i spróbuj słabszą nogą!”
- “Którą nogą prowadziłeś piłkę w 1x1?”
- chwalimy grę słabszą nogą
Część główna
Strzał wewnętrzną częścią stopy i podbiciem
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym para i jedna piłka; w połowie pola stoi bramka ze stożków (2m). Zawodnicy strzelają przez nią do siebie wewnętrzną częścią stopy po ziemi: kolega zatrzymuje piłkę podeszwą i odsyła ją strzałem. Co kilka strzałów zmiana nogi.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym para i jedna piłka; w połowie pola stoi bramka ze stożków (2m). Zawodnicy stoją po dwóch stronach bramki i strzelają przez nią do siebie: kolega zatrzymuje piłkę podeszwą i odsyła ją strzałem. Zawodnicy stoją 3m od bramki. Piłka stoi, zawodnik stawia nogę podporową obok niej i strzela wewnętrzną częścią stopy po ziemi przez bramkę. Co kilka strzałów zmiana nogi. Trener stopniuje trudność: najpierw strzał z 3m, a na koniec strzał z 5m.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym para i jedna piłka; w połowie pola stoi bramka ze stożków (2m). Zawodnik prowadzi piłkę kilka kroków w stronę bramki i strzela w biegu, bez zatrzymania piłki, wewnętrzną częścią stopy po ziemi. Kolega po drugiej stronie zatrzymuje piłkę podeszwą i robi to samo w drugą stronę. Co kilka strzałów zmiana nogi. Zawodnik prowadzi piłkę 2-3m prosto na bramkę i strzela, kiedy piłka się toczy. Ostatnie dotknięcie przed strzałem jest lekkie, żeby piłka nie uciekła za daleko, a noga podporowa staje obok piłki. Trener stopniuje trudność: najpierw strzał po prowadzeniu piłki prosto na bramkę, a na koniec strzał po skręcie.
Wskazówki
- “Noga obok piłki, strzał słabszą!”
- “Co się zmieniło, kiedy strzelałeś w biegu?”
- chwalimy każdą próbę słabszą nogą, także niecelną
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Po co zmieniać tempo obiema nogami?”
- “Którą częścią stopy strzelamy, żeby trafić dokładnie?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Kiedy w meczu strzelacie słabszą nogą?”
- “Gdzie stawiacie nogę podporową?”
Edukacja:
Piłka nie zawsze leży pod lepszą nogą. Kiedy umiecie strzelić słabszą, nie tracicie czasu na przekładanie piłki i rywal nie zdąży. Słabsza noga trafia najpierw rzadziej i to normalne, a każdy strzał ją uczy.
Galaktyka
Kwadratowe pole, a na nim małe koła ze stożków: planety. Każdy zawodnik prowadzi piłkę i wjeżdża z nią na planety; każdy wariant to inne zadanie.
Kwadratowe pole, a na nim małe koła ze stożków: to planety, tyle, ilu zawodników, albo więcej. Każdy zawodnik ma piłkę oprócz dwóch obrońców, którzy trzymają w ręku narzutkę i pilnują planet. Pozostali prowadzą piłkę i wjeżdżają na planety, na których są bezpieczni. Obrońca odbiera piłkę zawodnikowi, który jest poza planetą, i wtedy zamieniają się rolami: obrońca gra dalej z piłką, a zawodnik bierze narzutkę i pilnuje planet. Każdy liczy, na ile planet udało mu się wjechać.
Wskazówki
- “Obrońca planety: zostań przed rywalem!”
- “Jak broniłeś swojej planety?”
- chwalimy grę fair
Fundament: zmiana kierunku
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): zmiana kierunku na sygnał partnera, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: zmiana kierunku.
- bieg zygzakiem, nawrót na klaśnięcie
- partner pokazuje ręką kierunek: lewo, prawo, powrót
- to samo z piłką
Wskazówki
- “Ostry skręt: najpierw zwolnij. Odepchnij się w nową stronę.”
- patrzymy na niższe biodra i odepchnięcie od zewnętrznej nogi
- “Którą nogą odpychasz się, kiedy skręcasz w lewo?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Piłka pod słabszą nogą? Strzelaj!”
- “Kiedy w grze strzeliłeś słabszą nogą?”
- chwalimy każdy strzał słabszą nogą
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj strzał słabszą nogą udał Ci się najlepiej?”
- “Gdzie stawiałeś nogę podporową?”
- “Którą częścią stopy strzelałeś?”
- “Co było trudniejsze: strzał z miejsca czy w biegu?”
- “Ile razy w grze strzeliłeś słabszą nogą?”
- “Czego chcesz spróbować następnym razem?”