Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Minąłeś? Przyspiesz!”
- “Co zrobiłeś zaraz po minięciu rywala?”
- chwalimy przyspieszenie po minięciu rywala, także wtedy, gdy rywal dogoni
Część główna
Przyspieszenie z piłką od rywala goniącego z tyłu
Stanowiska z ćwiczenia 1. Zawodnik stoi z piłką przodem do linii końcowej, a rywal bez piłki za jego plecami. Zawodnik sam wybiera chwilę startu, rywal rusza dopiero za nim; po każdym biegu zamiana ról, odmiany zmieniamy co 4 min. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Rywal stoi 1-2m za zawodnikiem (metr, gdy z 2m nie nadąża) i goni go, żeby zrównać się z nim przed linią, ale nie odbiera piłki. Zawodnik rusza, wypuszcza piłkę dłuższym dotknięciem, prowadzi ją w pełnym tempie i zatrzymuje na linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal stoi 1-2m za plecami, potem zawodnik dotyka pleców rywala i ucieka, a na koniec rywal odbiera piłkę.
Rywal startuje 3m za zawodnikiem, z jednej strony, i podbiega do niego. Kiedy rywal się zbliża, zawodnik odchodzi z piłką w bok, w stronę dalszą od rywala, i przyspiesza do linii końcowej. Co minutę rywal startuje z drugiej strony. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal podbiega truchtem, potem szybko, a na koniec odbiera piłkę.
Rywal goni zawodnika z tyłu. Zawodnik prowadzi piłkę spokojnie, a kiedy rywal się zbliży, zwalnia, nagle skręca w stronę dalszą od rywala i przyspiesza do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal goni truchtem, potem szybko, a na koniec odbiera piłkę.
Rywal goni zawodnika z tyłu, z jednej strony. Zawodnik nagle zatrzymuje piłkę podeszwą, rywal przebiega dalej, a zawodnik od razu startuje w stronę dalszą od rywala i prowadzi piłkę do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal goni truchtem, potem szybko, a na koniec odbiera piłkę.
Wskazówki
- “Długie dotknięcie, szybkie nogi!”
- “Co zrobiłeś z piłką, żeby rywal Cię nie dogonił?”
- chwalimy mocny start, także wtedy, gdy rywal dogoni
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Którą nogą prowadziliście piłkę, kiedy rywal biegł obok Was?”
- “Kiedy na wcześniejszych treningach zatrzymanie piłki pomogło Wam zgubić rywala?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak myślicie, dlaczego pierwsze dotknięcie piłki było dzisiaj mocniejsze niż kolejne?”
- “Kiedy w meczu rywal goni Was z tyłu?”
Edukacja:
Po minięciu rywal od razu rusza za Wami. Przyspieszenie z piłką to kilka krótkich, szybkich kroków i dłuższe dotknięcie piłki w wolne miejsce przed Wami. Rywal czasem i tak dogoni, zdarza się to każdemu, więc biegnijcie tak, żeby został za Waszymi plecami.
Kolorowe koło
Koło z 9 stożków w trzech kolorach na zmianę (żółty, niebieski, czerwony), trener stoi w środku. Zawodnicy prowadzą piłki w kole w wolnym tempie, każdy w inną stronę, a między nimi biega dwóch rywali bez piłek. Na gwizdek trener podnosi stożek w jednym kolorze, a każdy przyspiesza z piłką do stożka w tym kolorze i zatrzymuje ją przy nim podeszwą; rywale gonią zawodników, ale nie odbierają piłek. Potem wszyscy wracają do wolnego prowadzenia. Bez eliminacji, rywali zmieniamy co 2 min.
Wskazówki
- “Głowa w górę: jaki kolor?”
- “Skąd wiedziałeś, do którego stożka biec?”
- chwalimy szybkie przyspieszenie zaraz po sygnale
Fundament: rytm
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): cwał bokiem i przodem, potem skip. Opis: Fundamenty: rytm.
Wskazówki
- “Stopy grają równy rytm.”
- patrzymy na lekkie kroki na przedniej części stopy i ręce pracujące naprzemiennie z nogami
- “Kiedy w dryblingu zmieniasz rytm kroków?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Wolne miejsce? Przyspiesz!”
- “Kiedy w tej grze uciekłeś rywalowi z piłką?”
- chwalimy przyspieszenie z piłką w wolne miejsce
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj rywal nie zdążył Cię dogonić i co wtedy zrobiłeś?”
- “Jak dotknąłeś piłki przy starcie, a jak potem?”
- “Co robiły Twoje nogi w pierwszych krokach?”
- “Co zrobiłeś, kiedy czułeś rywala tuż za plecami?”
- “Jak goniłeś kolegę, kiedy byłeś rywalem?”
- “Co pomogło Ci szybko zauważyć kolor, który pokazał trener?”
- “Kiedy w grze trzech na trzech przyspieszyłeś z piłką?”
- “Co w pojedynku z rywalem wychodzi Ci lepiej niż na poprzednich treningach?”