Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Zewnętrzną w bok!”
- “Którą częścią stopy uciekłeś rywalowi w bok?”
- chwalimy odejście w bok jednym dotknięciem
Część główna
Zmiana kierunku z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1, każdy zawodnik z piłką. Zmiana kierunku z piłką bez rywala na różnych trasach: między stożkami, zygzakiem, z nawrotem, dookoła pola i slalomem. Lekcja wybiera trasy i część stopy, wewnętrzną albo zewnętrzną. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Przy skręcie zawodnik zewnętrzną częścią stopy popycha piłkę w bok, w stronę tej samej nogi, i od razu rusza za nią. Zawodnicy startują z przeciwległych narożników i okrążają pole w tę samą stronę. W każdym narożniku skręcają zewnętrzną częścią stopy tej nogi, która jest bliżej środka pola. Na gwizdek zmiana kierunku okrążania i nogi.
Każdy zawodnik ma swój tor z dwoma stożkami. Jedzie prosto na stożek, metr przed nim odchodzi w bok jednym dotknięciem zewnętrzną częścią stopy, mija stożek i wraca na swój tor. Pierwszy stożek mija w jedną stronę, drugi w drugą.
Para ustawia swoje cztery stożki w jednym rzędzie na środku pola. Zawodnik jedzie slalomem i każdy stożek mija skrętem zewnętrzną częścią stopy: raz prawą nogą, raz lewą. Drugi zawodnik rusza, kiedy pierwszy minie drugi stożek.
Wskazówki
- “Zewnętrzną w bok i za piłką!”
- “W którą stronę jedzie piłka, kiedy dotkniesz jej zewnętrzną częścią prawej stopy?”
- chwalimy skręt jednym dotknięciem i szybki pierwszy krok za piłką
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Którą częścią stopy zmienialiście kierunek na poprzednim treningu?”
- “Co robimy z krokami przed ostrym skrętem?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak myślicie, czym różni się skręt zewnętrzną częścią stopy od skrętu wewnętrzną?”
- “Kiedy w meczu przyda się szybkie odejście w bok?”
Edukacja:
Zewnętrzna część stopy to ta od strony małego palca. Skręt nią jest szybki, bo nie trzeba przekładać nogi przed piłkę: popychacie piłkę w bok i od razu za nią biegniecie. Jeśli piłka ucieka, zróbcie przed skrętem dwa krótsze kroki.
Galaktyka
Kwadratowe pole, a na nim małe koła ze stożków: planety. Każdy zawodnik prowadzi piłkę i wjeżdża z nią na planety; każdy wariant to inne zadanie.
Kwadratowe pole, a na nim małe koła ze stożków w różnych kolorach: to planety. Każdy zawodnik prowadzi piłkę między planetami. Trener podnosi stożek w jednym kolorze albo woła kolor, a zawodnicy jak najszybciej wjeżdżają z piłką na planetę w tym kolorze i zatrzymują ją podeszwą. Trudniej: planetę zdobywa tylko pierwszy zawodnik albo pierwsza dwójka i liczymy punkty.
Wskazówki
- “Jaki kolor? Najkrótszą drogą!”
- “Jak zmieniłeś kierunek, kiedy trener pokazał nowy kolor?”
- chwalimy szybki skręt z piłką blisko stopy
Fundament: hamowanie
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): zatrzymanie w niskiej pozycji, bez ruchu przez 2 sekundy, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: hamowanie.
- trucht przez pole i zatrzymanie na linii końcowej
- szybszy bieg i zatrzymanie na linii końcowej
- bieg i zatrzymanie na klaśnięcie trenera, w dowolnym miejscu pola
Wskazówki
- “Małe kroki, stop nisko.”
- patrzymy na coraz krótsze kroki i niskie biodra przed zatrzymaniem
- “Co robią Twoje kroki, zanim się zatrzymasz?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Zewnętrzną w wolne miejsce!”
- “Którą częścią stopy uciekłeś rywalowi w tej grze?”
- chwalimy zmianę kierunku w pełnym biegu
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “W którą stronę najłatwiej skręca Ci się zewnętrzną częścią prawej stopy?”
- “Co było trudniejsze: skręt przy stożku czy slalom?”
- “Jak znalazłeś najkrótszą drogę do planety w zabawie?”
- “Kiedy w grze skręciłeś zewnętrzną częścią stopy?”
- “Co zrobiłeś, kiedy piłka uciekła Ci po skręcie?”
- “Czym dzisiejszy skręt różnił się od tego z poprzedniego treningu?”