Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “wolne miejsce? przyspiesz”
- “Kiedy udało Ci się uciec rywalowi z piłką?”
- chwalimy odważne przyspieszenie z piłką, nawet gdy piłka odjedzie
Część główna
Prowadzenie piłki na pełnej prędkości
4 pola z ćwiczenia 1 tworzą jeden długi pas z dwiema równoległymi trasami, na każdej 4 bramki ze stożków. Rywalizacja sama daje presję czasu. Obie odmiany robią te same czwórki na tym samym ustawieniu, więc niczego nie przestawiamy; odmianę zmieniamy po 6 min. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Drużyna A (żółte bramki) i drużyna B (niebieskie bramki) stoją po 4 w rzędzie za linią startu. Na gwizdek pierwsi z rzędów naraz prowadzą piłkę przez 4 bramki do mety i zatrzymują ją dokładnie na linii: wygrywa, kto zrobi to pierwszy. Potem wracają z piłką bokiem na koniec swojego rzędu.
Te same czwórki ścigają się drużynowo: dwóch zostaje na starcie, dwóch przechodzi na metę swojej trasy. Piłka wędruje tam i z powrotem, za każdym razem inny zawodnik, aż każdy pobiegnie (dwa pełne przejazdy).
Wskazówki
- “duże kroki między bramkami”
- “Jak dzisiaj hamowałeś piłkę na mecie?”
- chwalimy odważne tempo na długim dystansie, nawet gdy piłka na chwilę uciekła
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak zatrzymywaliście się w ćwiczeniu bez piłki na poprzednim treningu?”
- “Co robiliście, żeby nie zderzyć się z kolegą?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Po co dzisiaj dotykaliście piłki rzadziej i mocniej niż na poprzednich treningach?”
- “Co musieliście zrobić tuż przed metą, żeby piłka stanęła na linii?”
Edukacja:
Pełna prędkość z piłką to prowadzenie dłuższymi dotknięciami, tak żeby piłka nie zostawała z tyłu. W meczu tak uciekacie rywalowi, kiedy przed Wami jest dużo miejsca. Piłka czasem odjedzie za daleko, każdemu się to zdarza, dlatego przed linią hamujcie małymi krokami.
Murarz
Sąsiednie pola 1x1 to boisko murarza: zewnętrzne dłuższe boki to start i meta, a metrowe odstępy między polami to strefy murarzy bez piłek, z których murarze nie wychodzą. Na gwizdek wszyscy naraz przeprowadzają piłki ze startu na metę, a murarze próbują je odebrać.
Trzy sąsiednie pola 1x1 to boisko podwójnego murarza: zewnętrzne dłuższe boki to start i meta, a dwa metrowe odstępy między polami to dwie strefy, w każdej 2 murarzy bez piłek, którzy nie mogą z niej wyjść. Na gwizdek wszyscy naraz przeprowadzają piłkę ze startu przez obie strefy do mety, a na kolejny gwizdek biegną z powrotem; kto zostaje z tyłu, na tego w drugiej strefie czekają już obaj murarze, więc opłaca się biec szybko. Murarz, który odbierze piłkę (bez wybijania), wybiega z nią i gra dalej, a zawodnik, który ją stracił, zostaje murarzem w tej strefie.
Wskazówki
- “między strefami długie dotknięcia, przy murarzu piłka blisko”
- “Kiedy opłacało Ci się przyspieszyć między strefami?”
- chwalimy pełną prędkość między strefami i szybkie przejście obok murarza
Fundament: bezpieczny upadek
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): z siadu i z klęku, przetoczenie na bok i na plecy, broda przy piersi. Opis: Fundamenty: bezpieczny upadek.
Wskazówki
- “Turlaj się, nie podpieraj się”
- patrzymy na brodę przy klatce piersiowej i brak podpierania się wyprostowaną ręką
- “Co robisz z rękami, kiedy się przewracasz?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “duże kroki, głowa w górze”
- “Kiedy w tej grze warto przyspieszyć z piłką?”
- chwalimy próby minięcia rywala z prędkością
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj czułeś, że biegniesz najszybciej z piłką?”
- “Co się zmieniało w Twoich dotknięciach, kiedy przyspieszałeś?”
- “Jak wygrałeś albo przegrałeś wyścig z partnerem?”
- “Co zrobiłeś, żeby trafić w bramkę bez zwalniania?”
- “Co robiłeś, żeby od razu ruszyć, kiedy dostałeś piłkę w sztafecie?”
- “Kiedy piłka uciekła Ci za daleko i co wtedy zrobiłeś?”
- “Czego chcesz spróbować następnym razem, biegnąc z piłką?”