Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca: bark w bark, bez rąk!”
- “Kiedy w 1x1 zagrałeś barkiem?”
- chwalimy kontakt barkiem bez pchania rękami
Część główna
Bronienie przy rywalu biegnącym obok
Stanowiska z ćwiczenia 1. Obrońca i rywal biegną obok siebie, bark w bark. Obrońca gra ciałem: barkiem, z rękami przy sobie, bez pchania rękami i bez wślizgu. Lekcja wybiera zadanie obrońcy: spycha rywala z drogi, odbiera mu piłkę z boku albo pierwszy dobiega do wolnej piłki. Po akcji zamiana ról. Co minutę obrońca zmienia stronę, z której biegnie.
Rywal prowadzi piłkę do linii końcowej, a obrońca biegnie obok niego, bark przy barku, i barkiem spycha go w bok, z drogi do linii. Piłki jeszcze nie odbiera. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal idzie marszem, potem biegnie truchtem, a na koniec biegnie szybko.
Wskazówki
- “Bark w bark, ręce przy sobie!”
- “Jak stałeś, kiedy rywal napierał na Ciebie barkiem?”
- chwalimy niską pozycję i bieg bez zwalniania przy kontakcie
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak stoi obrońca w pozycji obronnej?”
- “Czym odbieramy piłkę, żeby została przy nas?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Którą częścią ciała wolno grać o piłkę?”
- “Dlaczego trzymamy ręce przy sobie?”
Edukacja:
Gra ciałem to walka o miejsce barkiem, bark w bark, z rękami przy sobie. Tak wolno grać w piłkę nożną, a pchanie rękami to faul. Łatwo stracić równowagę, więc biegnijcie nisko, z ugiętymi kolanami.
Kółka
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m, w którym jest tyle samo kółek ze stożków co zawodników. Na gwizdek każdy wjeżdża piłką do wolnego kółka, innego niż poprzednio, i zatrzymuje ją tam podeszwą, a kolejny gwizdek wysyła wszystkich w drogę do następnego. Bez eliminacji.
Wskazówki
- “Do wolnego kółka: bark w bark, nie rękami!”
- “Jak zdobyłeś kółko, kiedy biegł do niego też kolega?”
- chwalimy grę barkiem bez pchania
Fundament: balans
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): stanie na jednej nodze i przejście do niskiej pozycji, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: balans.
- stanie na jednej nodze 10 sekund, potem druga noga
- na jednej nodze z zamkniętymi oczami, 5 sekund
- na klaśnięcie przejście z jednej nogi do niskiej pozycji
Wskazówki
- “Stań jak drzewo.”
- patrzymy na kolano nogi podporowej nad stopą i spokojny tułów
- “Co pomaga Ci stać spokojnie na jednej nodze?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal z piłką obok: bark w bark!”
- “Kiedy w grze zagrałeś barkiem?”
- chwalimy grę ciałem fair
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj gra barkiem udała Ci się najlepiej?”
- “Gdzie trzymałeś ręce, kiedy grałeś ciałem?”
- “Jak stałeś, żeby nie stracić równowagi?”
- “Co czułeś, kiedy rywal napierał na Ciebie barkiem?”
- “Czym różni się gra barkiem od pchania?”
- “Co było dzisiaj dla Ciebie nowe?”