Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca obok: zmień tempo!”
- “Co zrobiłeś, kiedy obrońca biegł obok Ciebie?”
- chwalimy przyspieszenie, które dało miejsce przed obrońcą
Część główna
Prowadzenie piłki z rywalem biegnącym obok
Stanowiska z ćwiczenia 1. Para startuje z jednej linii obok siebie: zawodnik z piłką i rywal bez piłki, który biegnie obok i nie wbiega przed zawodnika. Lekcja wybiera, co zawodnik robi z piłką: chroni ją ciałem, prowadzi nogą dalszą od rywala, zatrzymuje i startuje, robi fake zatrzymanie, zwrot, zmienia tempo albo odchodzi łukiem. Rywal najpierw tylko biegnie obok, potem szybciej, a na koniec sięga po piłkę. Po każdym biegu zamiana ról. Co minutę rywal zmienia stronę, z której biegnie, więc zawodnik zmienia nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Para startuje z jednej linii obok siebie: zawodnik z piłką i rywal bez piłki, który biegnie obok i nie wbiega przed zawodnika. Rywal biegnie obok i nie odbiera piłki. Zawodnik zatrzymuje piłkę podeszwą na linii w połowie pola, rywal przebiega dalej, a zawodnik od razu rusza do linii końcowej. Raz rywal biegnie z lewej, raz z prawej strony. Trener stopniuje trudność: najpierw stop na linii w połowie pola, potem stop w dowolnym miejscu, a na koniec rywal sięga po piłkę.
Para startuje z jednej linii obok siebie, a rywal biegnie obok i nie wbiega przed zawodnika. Zawodnik prowadzi piłkę wolno, rywal biegnie tym samym tempem, a w wybranej chwili zawodnik nagle przyspiesza z piłką i ucieka rywalowi o krok do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal rusza dopiero po przyspieszeniu, potem rywal reaguje od razu, a na koniec rywal sięga po piłkę.
Wskazówki
- “Wolno, wolno, i gaz!”
- “Co zrobił rywal, kiedy nagle przyspieszyłeś?”
- chwalimy piłkę na nodze dalszej od rywala w chwili przyspieszenia
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co to jest zmiana tempa?”
- “Którą nogą prowadzimy piłkę, kiedy rywal biegnie obok?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Kiedy rywal biegnący obok daje Wam szansę na ucieczkę?”
- “Gdzie trzymacie piłkę, kiedy rywal jest tuż obok?”
Edukacja:
Rywal biegnący obok dopasowuje się do Waszego tempa. Kiedy zwalniacie, on też zwalnia, a nagłe przyspieszenie daje Wam krok przewagi. Ten krok wystarczy, żeby zasłonić piłkę ciałem i dobiec pierwszym do linii.
Wyścigi w parach
Para staje obok siebie na linii startu, każdy ze swoją piłką na swoim torze, i na gwizdek ściga się w pełnym tempie. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi zatrzymana podeszwą za linią końcową. Każdy wariant dodaje inne zadanie po drodze.
Wyścigi na dwóch sąsiednich polach, pary czekają za linią startu. Para staje obok siebie na linii, każdy z piłką na swoim torze. Na każdym torze stoi bramka z dwóch niebieskich stożków, a 2m za nią krasnal, czyli rywal. Trener stoi za liniami końcowymi obu pól. Na gwizdek obaj prowadzą piłkę przez bramkę prosto na rywala, a trener pokazuje ręką stronę: metr przed rywalem zawodnicy odbijają w nią, przyspieszają i zatrzymują piłkę podeszwą tuż za linią końcową. Wygrywa ten, kto zrobi to pierwszy. Po wyścigu para wraca wolno bokiem pola na koniec kolejki, a kolejna już startuje.
Wskazówki
- “Na znak: gaz, wyprzedź kolegę!”
- “Kiedy wyprzedziłeś kolegę w wyścigu?”
- chwalimy wyścig bez wbiegania przed kolegę
Fundament: start i bieg
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): start z różnych pozycji na sygnał, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: start i bieg.
- start z siadu na klaśnięcie, 5m
- start z leżenia na brzuchu
- start tyłem do kierunku biegu, obrót i bieg
Wskazówki
- “Odepchnij ziemię, biegnij cicho.”
- patrzymy na pierwsze kroki krótkie i szybkie, bieg na przedniej części stopy
- “Z której pozycji najszybciej ruszyłeś?”
Gra 5x5 w ustawieniu 1-2-1
Boisko 30x20m i dwie bramki 3x1,55m albo 3x1m. Każda drużyna gra w pięciu: bramkarz, obrońca, dwóch pomocników, lewy i prawy, oraz napastnik. Przy 12 zawodnikach dwóch jest zmiennikami; przy każdej zmianie zawodnicy zamieniają się też pozycjami, żeby każdy zagrał na każdej. Zadanie na październik: każdy zna nazwę swojej pozycji i jej miejsce na boisku. Po bramce i po wyjściu piłki za linię końcową grę zaczyna bramkarz. Przy otwarciu gry obrońca schodzi szeroko obok bramki, a pomocnicy stają przy liniach bocznych; jeśli rywale zamkną jedną stronę, piłka wraca do bramkarza i idzie na drugą. Gry zadaniowe dają drużynie jedno zadanie, które zmienia sposób gry: trener wybiera jedno na kilka minut, a zadanie obowiązuje obie drużyny.
Wskazówki
- “Rywal obok: zwolnij i przyspiesz!”
- “Kiedy w grze rywal biegł obok Ciebie?”
- chwalimy zmianę tempa przy rywalu i grę na swojej pozycji
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj uciekłeś rywalowi biegnącemu obok?”
- “Którą nogą prowadziłeś piłkę, kiedy rywal był z lewej?”
- “Co robił rywal, kiedy zwalniałeś?”
- “Jak długo czekałeś, zanim przyspieszyłeś?”
- “Na jakiej pozycji grałeś w 5x5?”
- “Co było dla Ciebie najtrudniejsze w roli rywala?”
- “Z czego jesteś dziś zadowolony?”