Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca: zamknij drogę i odbierz!”
- “Kiedy w 1x1 odebrałeś piłkę?”
- chwalimy odbiór i atak na linię
Część główna
Bronienie przed rywalem z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1. Rywal z piłką rusza na obrońcę, który czeka w połowie pola. Obrońca stoi bokiem, nisko, na długość ręki, cofa się małymi krokami i nie biegnie do rywala na raz. Lekcja wybiera zadanie obrońcy: pozycja obronna, przesuwanie się na nogach albo odbiór stopą w dobrej chwili. Po odbiorze obrońca prowadzi piłkę do linii, z której ruszył rywal. Po każdej akcji zamiana ról.
Rywal z piłką jedzie na obrońcę i próbuje minąć go bokiem. Obrońca stoi bokiem, nisko, przesuwa się na nogach w tę samą stronę co rywal i zabiera piłkę stopą w chwili, gdy rywal przestawia ją obok niego. Po odbiorze prowadzi piłkę do linii, z której ruszył rywal. Para umawia się, którą stroną rywal będzie mijał. Obrońca wie, gdzie pojedzie piłka, więc ćwiczy przesunięcie na nogach w tę stronę i odbiór stopą bliższą piłki. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal mija umówioną stroną, potem rywal mija dowolną stroną, a na koniec gra 1x1.
Rywal przeprowadza piłkę przez linię między dwoma czerwonymi stożkami na środku linii końcowej. Obrońca stoi zawsze na drodze między rywalem a tą linią: kiedy rywal idzie w bok, obrońca przesuwa się razem z nim i znowu zamyka drogę. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal idzie marszem, potem w truchcie, a na koniec obrońca odbiera piłkę.
Wskazówki
- “Zamknij drogę, zabierz piłkę!”
- “Kiedy była najlepsza chwila na odbiór?”
- chwalimy cierpliwą obronę w grze 1x1
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Dlaczego kierujemy rywala do boku?”
- “Gdzie stoi obrońca, żeby zamknąć drogę do linii?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co robicie najpierw: zamykacie drogę czy odbieracie piłkę?”
- “Co robicie zaraz po odbiorze?”
Edukacja:
W grze 1x1 obrońca najpierw zamyka drogę do linii, potem kieruje rywala do boku, a dopiero na końcu odbiera piłkę. Pośpiech daje rywalowi wolną drogę. Po odbiorze od razu jedziecie z piłką do linii rywala.
Kolorowe strefy
Obszar 20x20m, w rogach 4 strefy 5x5m, każda z 4 stożków w jednym kolorze. Wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a trener woła dwa kolory; każdy wariant to inne zadanie z tymi strefami. Bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Trener woła dwa kolory, a każdy odwiedza obie strefy w kolejności, którą sam wybierze, i w każdej zatrzymuje piłkę podeszwą. Potem wszyscy prowadzą piłki dalej, aż do kolejnych dwóch kolorów. Bez eliminacji.
Wskazówki
- “Strefa za strefą: szybko i w drugą stronę!”
- “Jak zmieniałeś kierunek między strefami?”
- chwalimy szybkie zmiany kierunku
Fundament: hamowanie
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): zatrzymanie na sygnał partnera i powrót, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: hamowanie.
- bieg i zatrzymanie na klaśnięcie partnera
- prowadzenie i zatrzymanie z piłką na klaśnięcie partnera
- zatrzymanie z piłką i od razu start w drugą stronę
Wskazówki
- “Małe kroki, stop nisko.”
- patrzymy na coraz krótsze kroki przed zatrzymaniem
- “Kiedy zatrzymanie było najcichsze?”
Gra 5x5 w ustawieniu 1-2-1
Boisko 30x20m i dwie bramki 3x1,55m albo 3x1m. Każda drużyna gra w pięciu: bramkarz, obrońca, dwóch pomocników, lewy i prawy, oraz napastnik. Przy 12 zawodnikach dwóch jest zmiennikami; przy każdej zmianie zawodnicy zamieniają się też pozycjami, żeby każdy zagrał na każdej. Zadanie na październik: każdy zna nazwę swojej pozycji i jej miejsce na boisku. Po bramce i po wyjściu piłki za linię końcową grę zaczyna bramkarz. Przy otwarciu gry obrońca schodzi szeroko obok bramki, a pomocnicy stają przy liniach bocznych; jeśli rywale zamkną jedną stronę, piłka wraca do bramkarza i idzie na drugą. Gry zadaniowe dają drużynie jedno zadanie, które zmienia sposób gry: trener wybiera jedno na kilka minut, a zadanie obowiązuje obie drużyny.
Wskazówki
- “Rywale mają piłkę: zamknij drogę!”
- “Na jakiej pozycji broniłeś po zmianie?”
- chwalimy grę na nowej pozycji po każdej zmianie
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj zamknąłeś drogę i odebrałeś piłkę?”
- “Co robiłeś najpierw: zamykałeś drogę czy odbierałeś?”
- “Co robiłeś z piłką po odbiorze?”
- “Czego nauczyłeś się w tym tygodniu o bronieniu?”
- “Na jakich pozycjach broniłeś w 5x5?”
- “Co Ci dziś wyszło lepiej niż w styczniu?”