Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Zwolnij, skręć i jedź!”
- “Kiedy w 1x1 zmieniłeś kierunek?”
- chwalimy zmianę kierunku i przyspieszenie po niej
Część główna
Zmiana kierunku z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1, każdy zawodnik z piłką. Zmiana kierunku z piłką bez rywala na różnych trasach: między stożkami, zygzakiem, z nawrotem, dookoła pola i slalomem. Lekcja wybiera trasy i część stopy, wewnętrzną albo zewnętrzną. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Przed skrętem zawodnik skraca kroki, a potem wewnętrzną częścią stopy przestawia piłkę w nową stronę i rusza za nią. Cztery stożki stoją na zmianę przy jednym i przy drugim boku pola. Zawodnik objeżdża każdy stożek po zewnętrznej stronie i przy każdym skręca wewnętrzną częścią stopy. Drugi zawodnik rusza, kiedy pierwszy minie drugi stożek.
Każdy zawodnik ma swój tor z dwoma stożkami. Jedzie prosto na stożek, metr przed nim odchodzi w bok jednym dotknięciem zewnętrzną częścią stopy, mija stożek i wraca na swój tor. Pierwszy stożek mija w jedną stronę, drugi w drugą.
Wskazówki
- “Zwolnij, skręć, gaz!”
- “Którą częścią stopy skręcałeś?”
- chwalimy wyraźną różnicę tempa przed i po skręcie
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak sprawdzamy, gdzie jest wolne miejsce, zanim dostaniemy piłkę?”
- “Co robimy przed ostrym skrętem?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Po co zwalniać przed skrętem?”
- “Co robicie zaraz po skręcie?”
Edukacja:
Zmiana tempa i kierunku to zwolnienie, skręt z piłką i nagłe przyspieszenie w nową stronę. Przed skrętem krótkie kroki, piłka blisko stopy. Po skręcie odpychacie się mocno i przyspieszacie, bo wtedy zdobywacie przestrzeń.
Kółka
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m, w którym jest tyle samo kółek ze stożków co zawodników. Na gwizdek każdy wjeżdża piłką do wolnego kółka, innego niż poprzednio, i zatrzymuje ją tam podeszwą, a kolejny gwizdek wysyła wszystkich w drogę do następnego. Bez eliminacji.
Wskazówki
- “Do wolnego kółka: zwolnij, skręć, gaz!”
- “Jak zmieniłeś kierunek, żeby zdobyć kółko?”
- chwalimy szybkie zmiany kierunku
Fundament: skok i lądowanie
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): skok, lądowanie i start na sygnał, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: skok i lądowanie.
- skok obunóż w dal i ciche lądowanie
- skok, lądowanie i start do połowy pola na klaśnięcie
- skok na jednej nodze, lądowanie i start na klaśnięcie
Wskazówki
- “Wyląduj cicho.”
- patrzymy na ciche lądowanie na przedniej części stóp i start bez zwłoki
- “Co robisz zaraz po lądowaniu?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Zwolnij, skręć i strzelaj!”
- “Kiedy w grze zmieniłeś tempo i kierunek?”
- chwalimy zmianę kierunku przed strzałem
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj zmiana tempa i kierunku udała Ci się najlepiej?”
- “Gdzie zwalniałeś przed skrętem?”
- “Którą częścią stopy skręcałeś?”
- “W którą stronę łatwiej Ci skręcić?”
- “Co robiły Twoje nogi zaraz po skręcie?”
- “Co było dzisiaj najtrudniejsze?”