Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca idzie na Ciebie: zwód i odejdź!”
- “Którą linię wybrałeś po zwodzie?”
- chwalimy odejście do linii, którą obrońca zostawił wolną
Część główna
Prowadzenie piłki na rywala podchodzącego z przodu
Stanowiska z ćwiczenia 1, pole 5x12m. Zawodnik z piłką rusza ze swojej linii, a rywal czeka na linii naprzeciwko i wychodzi mu naprzeciw. Zadaniem zawodnika jest przeprowadzić piłkę przez linię rywala, a warianty zmieniają to, co robi z piłką, kiedy rywal się zbliża: zmienia prowadzenie, odchodzi w bok albo zmienia tempo. Po akcji zamiana ról. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Rywal idzie prosto na zawodnika. Kiedy jest około 2m przed nim, zawodnik jednym dotknięciem odchodzi z piłką w bok, w wolną stronę, i od razu przyspiesza obok rywala do jego linii. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal idzie wolno, potem szybciej, a na koniec próbuje odebrać piłkę.
Rywal idzie prosto na zawodnika. Około 2m przed nim zawodnik robi zwód: ciało idzie w jedną stronę, a kiedy rywal przesunie się za nim, zawodnik odchodzi z piłką w drugą i przyspiesza do linii. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal idzie wolno, potem szybciej, a na koniec próbuje odebrać piłkę.
Wskazówki
- “Pokaż jedną stronę, odejdź drugą!”
- “Co zrobił rywal, kiedy pokazałeś mu jedną stronę?”
- chwalimy zwód i odejście bez zatrzymywania piłki
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co to jest zwód?”
- “Jak daleko od rywala zaczynamy zwód?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co robi rywal, kiedy pokażecie mu jedną stronę?”
- “Dokąd jedziecie z piłką zaraz po zwodzie?”
Edukacja:
Kiedy rywal idzie na Was, zwód działa jeszcze lepiej, bo rywal szybko reaguje na Wasze ciało. Pokazujecie jedną stronę, rywal się przesuwa, a Wy odchodzicie z piłką w drugą. Po odejściu od razu przyspieszajcie.
Kolorowe strefy
Obszar 20x20m, w rogach 4 strefy 5x5m, każda z 4 stożków w jednym kolorze. Wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a trener woła dwa kolory; każdy wariant to inne zadanie z tymi strefami. Bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Trener woła dwa kolory, a każdy wybiera tę z dwóch stref, w której jest mniej zawodników, prowadzi do niej piłkę i zatrzymuje ją podeszwą; potem wszyscy prowadzą piłki dalej, aż do kolejnych dwóch kolorów. Bez eliminacji.
Wskazówki
- “Wybierz luźniejszą strefę i odejdź od tłoku!”
- “Którą strefę wybrałeś i dlaczego?”
- chwalimy wybór wolnego miejsca
Fundament: bezpieczny upadek
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): przetoczenie na bok i szybkie wstanie, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: bezpieczny upadek.
- z siadu, przetoczenie na plecy i z powrotem do siadu
- z klęku, przetoczenie na bok, w prawo i w lewo
- z przysiadu, przetoczenie na bok i szybkie wstanie na klaśnięcie
Wskazówki
- “Turlaj się, nie podpieraj się.”
- patrzymy na brodę przy klatce piersiowej i ręce przy sobie
- “Gdzie trzymasz brodę, kiedy się turlasz?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal podchodzi: zwód i odejdź!”
- “Kiedy w grze odszedłeś od rywala po zwodzie?”
- chwalimy odejście w wolne miejsce przed strzałem
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj zwód i odejście udały Ci się najlepiej?”
- “Gdzie był rywal, kiedy zaczynałeś zwód?”
- “W którą stronę odchodziłeś najczęściej?”
- “Co robiłeś zaraz po odejściu?”
- “Jak podchodziłeś jako rywal, żeby kolega mógł ćwiczyć?”
- “Co sprawiło Ci dziś radość?”