Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca: zostań przed rywalem!”
- “Jak broniłeś w 1x1?”
- chwalimy obronę bez biegania na raz
Część główna
Bronienie przed rywalem z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1. Rywal z piłką rusza na obrońcę, który czeka w połowie pola. Obrońca stoi bokiem, nisko, na długość ręki, cofa się małymi krokami i nie biegnie do rywala na raz. Lekcja wybiera zadanie obrońcy: pozycja obronna, przesuwanie się na nogach albo odbiór stopą w dobrej chwili. Po odbiorze obrońca prowadzi piłkę do linii, z której ruszył rywal. Po każdej akcji zamiana ról.
Rywal z piłką rusza z linii startu prosto na obrońcę, który czeka w połowie pola w pozycji obronnej. Rywal prowadzi piłkę marszem prosto do linii końcowej i nie próbuje minąć obrońcy. Obrońca cofa się przed nim bokiem, małymi krokami, aż do linii, i nie odbiera piłki. Raz cofa się lewym, raz prawym bokiem. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal idzie prosto, potem rywal skręca, a na koniec rywal chce przejść linię.
Rywal prowadzi piłkę na obrońcę i nagle skręca w bok, a potem w drugą stronę. Obrońca przesuwa się za nim bokiem, małymi krokami, bez krzyżowania nóg, i zostaje przed nim aż do linii. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal skręca raz, w umówioną stronę, potem dwa razy, a na koniec obrońca zabiera piłkę zaraz po zmianie kierunku.
Wskazówki
- “Bokiem, nisko, małe kroki, szybko!”
- “Co już robisz w obronie lepiej niż we wrześniu?”
- chwalimy przesuwanie się w pełnym tempie
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co robimy, kiedy rywal na plecach nie daje się obrócić?”
- “Kiedy oddajemy piłkę koledze?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak stoi obrońca w pozycji obronnej?”
- “Dlaczego nogi się nie krzyżują?”
Edukacja:
Pozycję obronną poznaliście we wrześniu, na samym początku roku. Dziś rywal biegnie szybko i zmienia kierunek, a Wy przesuwacie się przed nim w pełnym tempie. Sami zauważcie, jak dużo się zmieniło.
Wyścigi w parach
Para staje obok siebie na linii startu, każdy ze swoją piłką na swoim torze, i na gwizdek ściga się w pełnym tempie. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi zatrzymana podeszwą za linią końcową. Każdy wariant dodaje inne zadanie po drodze.
Para staje obok siebie na linii, każdy ze swoją piłką na swoim torze. Na gwizdek wszyscy prowadzą piłkę w pełnym tempie, a trener stoi za polami i w trakcie biegu podnosi stożek: żółty to meta za linią końcową, czerwony to nawrót i meta za linią startu. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi pod podeszwą za właściwą linią; po każdym wyścigu zmiana par.
Wskazówki
- “Na znak: szybko w drugą stronę!”
- “Jak zareagowałeś na kolor stożka?”
- chwalimy szybką reakcję
Fundament: słabsza noga
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 3 (Stosuję): słabszą nogą z partnerem obok, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: słabsza noga.
- prowadzenie słabszą nogą do linii
- prowadzenie słabszą nogą, partner biegnie obok i zagraża piłce
- wyścig z partnerem: tylko słabszą nogą
Wskazówki
- “Spróbuj drugą nogą.”
- patrzymy na piłkę blisko słabszej stopy przy wysokim tempie
- “Co już robisz słabszą nogą w pełnym tempie?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal z piłką: bokiem, nisko!”
- “Kiedy w grze zostałeś przed rywalem?”
- chwalimy cierpliwą obronę
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj zostałeś przed rywalem do końca?”
- “Co robiły Twoje nogi, kiedy rywal skręcał?”
- “Co już robisz w obronie lepiej niż we wrześniu?”
- “Kiedy rywal Cię minął i co zrobiłeś?”
- “Jak zmieniałeś kierunek jako rywal?”
- “Co było dzisiaj najtrudniejsze?”