Atakowanie: drybling i odejście z prędkością od podbiegającego rywala
Prowadź na treninguZałożenia jednostki
Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca biegnie: odejdź wcześnie!”
- “Kiedy w 1x1 odszedłeś od obrońcy?”
- chwalimy wczesne odejście
Część główna
Prowadzenie piłki na rywala podchodzącego z przodu
Stanowiska z ćwiczenia 1, pole 5x12m. Zawodnik z piłką rusza ze swojej linii, a rywal czeka na linii naprzeciwko i wychodzi mu naprzeciw. Zadaniem zawodnika jest przeprowadzić piłkę przez linię rywala, a warianty zmieniają to, co robi z piłką, kiedy rywal się zbliża: zmienia prowadzenie, odchodzi w bok albo zmienia tempo. Po akcji zamiana ról. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Rywal rusza z linii od razu, kiedy zawodnik dotknie piłki, i podbiega szybko, ale bez sprintu. Zawodnik ma mniej czasu, więc odchodzi w bok wcześniej, około 3m przed rywalem, i przyspiesza obok niego do linii.
Rywal idzie prosto na zawodnika. Około 2m przed nim zawodnik robi zwód: ciało idzie w jedną stronę, a kiedy rywal przesunie się za nim, zawodnik odchodzi z piłką w drugą i przyspiesza do linii. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal idzie wolno, potem szybciej, a na koniec próbuje odebrać piłkę.
Wskazówki
- “Szybko na rywala, wcześnie w bok!”
- “Co zmieniło się w pełnym tempie?”
- chwalimy odejście bez zwalniania
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co zmienia się w dryblingu na dużym polu?”
- “Dokąd biegniemy po minięciu rywala?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Kiedy odchodzicie, gdy biegniecie bardzo szybko?”
- “Kiedy zwód, a kiedy samo odejście?”
Edukacja:
Kiedy biegniecie szybko, a rywal biegnie na Was, odległość znika w mgnieniu oka. Dlatego odejście albo zwód zaczyna się wcześniej, trzy kroki przed rywalem. Po odejściu nie zwalniacie.
Wolny stożek
Na obszarze 20x20m stoi tyle stożków, ilu jest zawodników. Dwa tryby po 4 min, bez eliminacji.
- Na gwizdek (0-4 min): wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a na gwizdek każdy jedzie do wolnego stożka, innego niż poprzednio, i zatrzymuje przy nim piłkę podeszwą.
- Własny rekord (4-8 min): przez 30 sekund każdy odwiedza jak najwięcej stożków i przed każdym robi balans na raz. Zawodnik sam liczy stożki, a w kolejnej rundzie próbuje pobić swój wynik.
Wskazówki
- “Wolny stożek: szybko!”
- “Jak zdobyłeś stożek przed kolegą?”
- chwalimy szybką reakcję
Fundament: stabilny tułów
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 3 (Stosuję): deska z ruchem i z partnerem, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: stabilny tułów.
- deska na dłoniach, na zmianę dotknięcie barku ręką
- pary w desce naprzeciw siebie toczą do siebie piłkę
- deska bokiem z uniesioną nogą, 10 sekund na stronę
Wskazówki
- “Plecy płaskie jak stół.”
- patrzymy na płaskie plecy i biodra, które się nie kołyszą
- “Co robią biodra, kiedy podnosisz rękę?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal biegnie: odejdź wcześnie!”
- “Kiedy w grze odszedłeś od rywala w pełnym tempie?”
- chwalimy szybki atak
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj odejście w pełnym tempie udało Ci się najlepiej?”
- “Jak daleko był rywal, kiedy odchodziłeś?”
- “Co wybierałeś częściej: zwód czy odejście?”
- “Co robiłeś zaraz po odejściu?”
- “Jak podbiegałeś jako rywal?”
- “Czego chcesz spróbować następnym razem?”