Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Pole 5x12m, linią jest cały krótszy bok. Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Na długim polu za plecami obrońcy jest dużo miejsca, więc po minięciu rywala opłaca się długie prowadzenie. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy; pary zmieniamy co około 4 minuty.
Wskazówki
- “Minąłeś rywala? Uciekaj z piłką!”
- “Jak prowadziłeś piłkę, kiedy rywal został za Tobą?”
- chwalimy przyspieszenie z piłką po minięciu rywala
Część główna
Prowadzenie piłki na pełnej prędkości
4 pola z ćwiczenia 1 tworzą jeden długi pas z dwiema równoległymi trasami, na każdej 4 bramki ze stożków. Rywalizacja sama daje presję czasu. Obie odmiany robią te same czwórki na tym samym ustawieniu, więc niczego nie przestawiamy; odmianę zmieniamy po 6 min. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Drużyna A (żółte bramki) i drużyna B (niebieskie bramki) stoją po 4 w rzędzie za linią startu. Na gwizdek pierwsi z rzędów naraz prowadzą piłkę przez 4 bramki do mety i zatrzymują ją dokładnie na linii: wygrywa, kto zrobi to pierwszy. Potem wracają z piłką bokiem na koniec swojego rzędu.
Te same czwórki ścigają się drużynowo: dwóch zostaje na starcie, dwóch przechodzi na metę swojej trasy. Piłka wędruje tam i z powrotem, za każdym razem inny zawodnik, aż każdy pobiegnie (dwa pełne przejazdy).
Wskazówki
- “Wolne miejsce? Długo i szybko!”
- “Co ile kroków dotykałeś piłki, kiedy biegłeś najszybciej?”
- chwalimy bieg w pełnym tempie i piłkę zatrzymaną dokładnie na linii
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak często dotykamy piłki, kiedy wokół jest ciasno?”
- “Po co zmieniamy kierunek z piłką?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak myślicie, dlaczego w wyścigu nie opłacało się dotykać piłki przy każdym kroku?”
- “Kiedy w meczu macie przed sobą dużo wolnego miejsca?”
Edukacja:
To było długie prowadzenie piłki: wypuszczacie ją dalej przed siebie i biegniecie za nią w pełnym tempie. Tak najszybciej zdobywa się przestrzeń, kiedy przed Wami nie ma rywala. Każdemu zdarza się kopnąć piłkę za mocno, więc im bliżej linii albo rywala, tym krótsze dotknięcia.
Wyścigi w parach
Para staje obok siebie na linii startu, każdy ze swoją piłką na swoim torze, i na gwizdek ściga się w pełnym tempie. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi zatrzymana podeszwą za linią końcową. Każdy wariant dodaje inne zadanie po drodze.
Wyścigi na dwóch sąsiednich polach, pary czekają za linią startu. Para staje obok siebie na linii, każdy z piłką na swoim torze. Na każdym torze stoi bramka z dwóch niebieskich stożków, a 2m za nią krasnal, czyli rywal. Trener stoi za liniami końcowymi obu pól. Na gwizdek obaj prowadzą piłkę przez bramkę prosto na rywala, a trener pokazuje ręką stronę: metr przed rywalem zawodnicy odbijają w nią, przyspieszają i zatrzymują piłkę podeszwą tuż za linią końcową. Wygrywa ten, kto zrobi to pierwszy. Po wyścigu para wraca wolno bokiem pola na koniec kolejki, a kolejna już startuje.
Wskazówki
- “Do krasnala szybko, przy krasnalu krótko!”
- “Kiedy w wyścigu zmieniłeś długie prowadzenie na krótkie?”
- chwalimy zmianę prowadzenia przed bramką ze stożków
Fundament: balans
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): stanie na jednej nodze i przejście do niskiej pozycji, w trzech krokach, każdy na jednej i na drugiej nodze. Opis: Fundamenty: balans.
- stanie na jednej nodze 10 sekund
- stanie na jednej nodze, druga noga rysuje w powietrzu koła
- na klaśnięcie przejście z jednej nogi do niskiej pozycji na obu nogach
Wskazówki
- “Stań jak drzewo.”
- patrzymy na kolano nogi podporowej nad stopą i spokojny tułów
- “Co pomaga Ci utrzymać równowagę na jednej nodze?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Wolne miejsce? Długo i szybko!”
- “Kiedy w tej grze miałeś przed sobą wolne miejsce i co zrobiłeś?”
- chwalimy szybki bieg z piłką w wolną przestrzeń
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Jak daleko przed siebie wypuszczałeś dzisiaj piłkę?”
- “Kiedy musiałeś zwolnić i dlaczego?”
- “Co się stało, kiedy kopnąłeś piłkę za mocno?”
- “Czym długie prowadzenie różni się od krótkiego z poprzedniego treningu?”
- “Kiedy w grze trzech na trzech pobiegłeś z piłką w wolne miejsce?”
- “Jak czekałeś na swoją kolej w wyścigu?”