Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Pole 5x12m, linią jest cały krótszy bok. Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Na długim polu za plecami obrońcy jest dużo miejsca, więc po minięciu rywala opłaca się długie prowadzenie. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy; pary zmieniamy co około 4 minuty.
Wskazówki
- “Długie pole: spróbuj słabszą nogą!”
- “Którą nogą prowadziłeś piłkę w 1x1?”
- chwalimy grę słabszą nogą
Część główna
Prowadzenie piłki obiema nogami
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami. Prowadzenie piłki każdą nogą osobno: na zmianę prawą i lewą albo samą słabszą. Starty falami, a gdy większość zdąża w wyznaczonym czasie, trener go skraca.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Każdy sam sprawdza, która noga jest jego słabszą. Starty falami na gwizdek. Do linii w połowie pola zawodnik prowadzi piłkę słabszą nogą, a od linii do końca mocniejszą. Z powrotem drugim bokiem tak samo: najpierw słabszą, potem mocniejszą.
Każdy ma swoją połowę pola i okrąża ją, prowadząc piłkę tylko słabszą nogą, także na zakrętach. Na gwizdek nawrót i w drugą stronę, nadal słabszą nogą.
Wskazówki
- “Słabszą nogą, szybko i blisko!”
- “Co już robisz słabszą nogą lepiej niż w kwietniu?”
- chwalimy pełne tempo słabszą nogą
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak bronimy w grze 3x3?”
- “Kto asekuruje kolegę w obronie?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Po co biegać szybko słabszą nogą?”
- “Jak dotykacie piłki słabszą nogą w pełnym tempie?”
Edukacja:
Słabsza noga w pełnym tempie gubi piłkę częściej i to normalne. Kiedy ją ćwiczycie, możecie uciec rywalowi w obie strony. Dotknięcie słabszą nogą jest krótsze, a piłka bliżej stopy.
Ucieczka z koła
Duże koło ze stożków: każda przerwa między dwoma sąsiednimi stożkami to bramka. Zawodnicy z piłkami zaczynają poza kołem, a dwóch łowców bez piłek krąży w środku. Każdy wjeżdża do koła jedną bramką i wyjeżdża inną, ale nie tą samą i nie sąsiednią, więc musi przejechać przez koło obok łowców. Za kołem zatrzymuje piłkę podeszwą i wjeżdża jeszcze raz. Łowca, który odbierze piłkę, wyjeżdża z nią z koła i gra dalej, a zawodnik, który ją stracił, zostaje łowcą. Bez eliminacji.
Wskazówki
- “Ucieczka z koła: słabszą nogą!”
- “Jak wydostałeś się z koła?”
- chwalimy próby słabszą nogą
Fundament: stabilny tułów
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 3 (Stosuję): tułów przy kontakcie bark w bark, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: stabilny tułów.
- chód na czworakach przodem i bokiem
- pary bark w bark, delikatny napór w niskiej pozycji
- deska, a partner lekko naciska dłonią na plecy
Wskazówki
- “Plecy płaskie jak stół.”
- patrzymy na spokojny tułów przy naporze
- “Gdzie czujesz pracę, kiedy partner napiera?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Spróbuj słabszą nogą!”
- “Kiedy w grze grałeś słabszą nogą?”
- chwalimy grę obiema nogami
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj słabsza noga słuchała Cię najlepiej?”
- “Jak krótkie były Twoje dotknięcia słabszą nogą?”
- “Co już robisz słabszą nogą lepiej niż jesienią?”
- “Kiedy w grze wybrałeś słabszą nogę?”
- “Jak uciekałeś z koła?”
- “Co sprawiło Ci dziś radość?”