Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Przy obu liniach pole zwęża się w korytarz: linia ma 3m szerokości, bo stożki na liniach stoją 1m od boków, a 3m od linii pole ma znowu pełne 5m. Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Wąskie wejście do linii sprawia, że rywala trzeba minąć wcześniej, zanim zrobi się ciasno. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę i wraca do obrony; bez strzałów i bez wybijania piłki.
Wskazówki
- “Obrońca biegnie: odejdź i jedź!”
- “Kiedy w 1x1 odszedłeś od obrońcy?”
- chwalimy odejście w wolne miejsce
Część główna
Przyspieszenie z piłką od rywala goniącego z tyłu
Stanowiska z ćwiczenia 1. Zawodnik stoi z piłką przodem do linii końcowej, a rywal bez piłki za jego plecami. Zawodnik sam wybiera chwilę startu, rywal rusza dopiero za nim; po każdym biegu zamiana ról, odmiany zmieniamy co 4 min. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Rywal stoi 1-2m za zawodnikiem (metr, gdy z 2m nie nadąża) i goni go, żeby zrównać się z nim przed linią, ale nie odbiera piłki. Zawodnik rusza, wypuszcza piłkę dłuższym dotknięciem, prowadzi ją w pełnym tempie i zatrzymuje na linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal stoi 1-2m za plecami, potem zawodnik dotyka pleców rywala i ucieka, a na koniec rywal odbiera piłkę.
Rywal startuje 3m za zawodnikiem, z jednej strony, i podbiega do niego. Kiedy rywal się zbliża, zawodnik odchodzi z piłką w bok, w stronę dalszą od rywala, i przyspiesza do linii końcowej. Co minutę rywal startuje z drugiej strony. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal podbiega truchtem, potem szybko, a na koniec odbiera piłkę.
Wskazówki
- “Rywal z tyłu: popatrz przez bark i odejdź!”
- “Kiedy obejrzałeś się przez bark?”
- chwalimy odejście w stronę dalszą od rywala bez zwalniania
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Którą nogą odchodzimy w lewo?”
- “Jak prowadzimy piłkę, kiedy rywal goni nas z tyłu?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak zobaczyć rywala, który biegnie z tyłu?”
- “W którą stronę odchodzicie od rywala z tyłu?”
Edukacja:
Rywala za plecami nie widać, ale można na niego zerknąć przez bark. Jedno szybkie spojrzenie mówi Wam, z której strony biegnie. Wtedy odchodzicie w drugą stronę i przyspieszacie do przodu.
Ucieczka z koła
Duże koło ze stożków: każda przerwa między dwoma sąsiednimi stożkami to bramka. Zawodnicy z piłkami zaczynają poza kołem, a dwóch łowców bez piłek krąży w środku. Każdy wjeżdża do koła jedną bramką i wyjeżdża inną, ale nie tą samą i nie sąsiednią, więc musi przejechać przez koło obok łowców. Za kołem zatrzymuje piłkę podeszwą i wjeżdża jeszcze raz. Łowca, który odbierze piłkę, wyjeżdża z nią z koła i gra dalej, a zawodnik, który ją stracił, zostaje łowcą. Bez eliminacji.
Wskazówki
- “Rywale z każdej strony: popatrz i uciekaj!”
- “Skąd biegli rywale, kiedy uciekałeś z koła?”
- chwalimy spojrzenie przez bark przed ucieczką
Fundament: bezpieczny upadek
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): upadek w bok z przysiadu z przetoczeniem przez bark, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: bezpieczny upadek.
- z przysiadu, przetoczenie w bok, w prawo i w lewo
- z przysiadu, przetoczenie przez bark i wstanie
- na klaśnięcie trenera z przysiadu przetoczenie i szybkie wstanie
Wskazówki
- “Turlaj się, nie podpieraj się.”
- patrzymy na brodę przy klatce piersiowej i zaokrąglone plecy
- “Co robisz z rękami, kiedy się turlasz?”
Gra 5x5 w ustawieniu 1-2-1
Boisko 30x20m i dwie bramki 3x1,55m albo 3x1m. Każda drużyna gra w pięciu: bramkarz, obrońca, dwóch pomocników, lewy i prawy, oraz napastnik. Przy 12 zawodnikach dwóch jest zmiennikami; przy każdej zmianie zawodnicy zamieniają się też pozycjami, żeby każdy zagrał na każdej. Zadanie na październik: każdy zna nazwę swojej pozycji i jej miejsce na boisku. Po bramce i po wyjściu piłki za linię końcową grę zaczyna bramkarz. Przy otwarciu gry obrońca schodzi szeroko obok bramki, a pomocnicy stają przy liniach bocznych; jeśli rywale zamkną jedną stronę, piłka wraca do bramkarza i idzie na drugą. Gry zadaniowe dają drużynie jedno zadanie, które zmienia sposób gry: trener wybiera jedno na kilka minut, a zadanie obowiązuje obie drużyny.
Wskazówki
- “Rywal z tyłu: popatrz i odejdź!”
- “Na jakiej pozycji grałeś po zmianie?”
- chwalimy grę na nowej pozycji po każdej zmianie
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj odszedłeś od rywala, który biegł z tyłu?”
- “Jak sprawdzałeś, gdzie jest rywal?”
- “W którą stronę odchodziłeś?”
- “Czego nauczyłeś się w tym tygodniu o odejściu od rywala?”
- “Na ilu pozycjach zagrałeś dzisiaj w 5x5?”
- “Co Ci dziś wyszło lepiej niż ostatnio?”