Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Rywal z przodu? Zmień kierunek!”
- “W którą stronę odjechałeś z piłką, kiedy rywal zamknął Ci drogę?”
- chwalimy każdą zmianę kierunku z piłką przy stopie
Część główna
Zmiana kierunku z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1, każdy zawodnik z piłką. Zmiana kierunku z piłką bez rywala na różnych trasach: między stożkami, zygzakiem, z nawrotem, dookoła pola i slalomem. Lekcja wybiera trasy i część stopy, wewnętrzną albo zewnętrzną. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Przed skrętem zawodnik skraca kroki, a potem wewnętrzną częścią stopy przestawia piłkę w nową stronę i rusza za nią. Cztery stożki stoją na zmianę przy jednym i przy drugim boku pola. Zawodnik objeżdża każdy stożek po zewnętrznej stronie i przy każdym skręca wewnętrzną częścią stopy. Drugi zawodnik rusza, kiedy pierwszy minie drugi stożek.
Zawodnicy jadą obok siebie do połowy pola, zawracają wewnętrzną częścią stopy, wracają do linii startu, zawracają jeszcze raz i jadą do końca pola. Przy nawrocie piłka zostaje blisko stopy.
Zawodnicy startują z przeciwległych narożników i okrążają pole w tę samą stronę. W każdym narożniku skręcają do środka pola wewnętrzną częścią stopy tej nogi, która jest bliżej linii. Na gwizdek zmiana kierunku okrążania.
Wskazówki
- “Krótkie kroki i wewnętrzną w nową stronę!”
- “Którą częścią stopy przestawiłeś piłkę przy skręcie?”
- chwalimy skręt jednym dotknięciem, po którym piłka zostaje blisko stopy
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Którą częścią stopy prowadziliście piłkę, kiedy rywal biegł obok?”
- “Po co podnosimy głowę, kiedy prowadzimy piłkę?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak myślicie, dlaczego przed skrętem robiliście krótsze kroki?”
- “Kiedy w meczu trzeba nagle skręcić z piłką?”
Edukacja:
To była zmiana kierunku wewnętrzną częścią stopy, czyli tą szeroką, od strony dużego palca. Jednym dotknięciem wysyłacie piłkę tam, gdzie jest wolne miejsce, i rywal zostaje z tyłu. Na początku piłka często ucieka za daleko, więc dotykajcie jej lekko.
Berek
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m, a dwóch berków trzyma w ręku oznacznik. Bez kopania i wybijania piłki, bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Dwóch berków trzyma w ręku oznacznik i próbuje dotknąć podeszwą piłkę innego zawodnika, bez kopania i wybijania; dotknięty bierze oznacznik i zostaje berkiem. Bez eliminacji, rundy 3 min.
Wskazówki
- “Berek blisko? Skręć!”
- “Jak uciekłeś berkowi, kiedy był tuż za Tobą?”
- chwalimy ucieczkę ze zmianą kierunku zamiast biegu prosto
Fundament: start i bieg
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): start z wykroku na klaśnięcie, 5m, powrót truchtem, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: start i bieg.
- start z wykroku, prawa noga z przodu
- start z wykroku, lewa noga z przodu
- start z wykroku: trzy pierwsze kroki najszybciej, jak się da, potem trucht
Wskazówki
- “Odepchnij ziemię, biegnij cicho.”
- patrzymy na krótkie, szybkie pierwsze kroki i bieg na przedniej części stopy
- “Co robisz, żeby pierwsze kroki były najszybsze?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Nie ma drogi? Zmień kierunek!”
- “Kiedy w tej grze zmieniłeś kierunek i co Ci to dało?”
- chwalimy skręt w wolne miejsce zamiast wjazdu w rywala
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Którą częścią stopy zmieniałeś dzisiaj kierunek?”
- “Co robiły Twoje kroki tuż przed skrętem?”
- “W którym ćwiczeniu skręt był dla Ciebie najtrudniejszy i dlaczego?”
- “Jak uciekałeś przed berkiem?”
- “Kiedy w grze trzech na trzech zmiana kierunku pomogła Ci ominąć rywala?”
- “Co wychodzi Ci lepiej prawą nogą, a co lewą?”