Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “piłka przy nodze”
- “Którędy jest najwięcej miejsca?”
- chwalimy każdą próbę pojedynku, także nieudaną
Część główna
Piłka blisko stopy
Do stanowisk z ćwiczenia 1 dokładamy na środku każdego 5 stożków: 4 żółte i środkowy czerwony, stoją tam przez całe ćwiczenie. Jako progresję, trener skraca czas do 8 i 6 s, a w połowie każdej odmiany zmienia nogę. Odmiany zmieniamy co 4 min.
Na gwizdek pierwsi z par prowadzą piłkę do końca pola, liczą dotknięcia i zatrzymują ją podeszwą za linią przed kolejnym gwizdkiem po 10 s. Ten gwizdek wysyła drugich, a pierwsi wracają slalomem.
Para staje na przeciwnych końcach pola. Na gwizdek obaj zawodnicy prowadzą piłkę na drugi koniec, w pierwszej żółtej bramce przechodzą na drugą stronę, w kolejnej wracają.
Z przeciwnych końców każdy prowadzi piłkę przez bramkę bliżej siebie i zatrzymuje ją podeszwą. Potem przeciąga ją podeszwą tyłem (3 razy) na swoją stronę, obraca się i prowadzi piłkę na drugi koniec pola, bez presji czasu.
Zawodnik toczy piłkę podeszwą do przodu, małymi krokami, tak że piłka nie odjeżdża od stopy, a za linią zatrzymuje ją podeszwą. Z powrotem prowadzi ją podeszwą drugiej nogi. Trener stopniuje trudność: najpierw wolno do przodu, potem szybciej, a na koniec podeszwą w bok, wokół stożków.
Wskazówki
- “piłka przy nodze”, “małe dotknięcia przed każdym skrętem”, “tyłem powoli”
- “Ile dotknięć było?”
- chwalimy próby słabszą nogą
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Którą częścią stopy prowadzicie piłkę?”
- “Co robicie, żeby rywal nie zabrał Wam piłki?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak myślicie, dlaczego liczyliście dotknięcia?”
- “Kiedy w grze 1x1 przyda się piłka blisko stopy?”
Edukacja:
To, co dzisiaj ćwiczymy, to krótkie prowadzenie piłki: piłka jest tak blisko, że możecie jej dotknąć w każdym kroku. Używamy go, gdy rywal jest blisko, bo łatwiej wtedy zmienić kierunek, tempo i ochronić piłkę. Piłka często odskakuje, każdemu się to zdarza, więc dotykajcie jej delikatnie.
Berek
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m, a dwóch berków trzyma w ręku oznacznik. Bez kopania i wybijania piłki, bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Dwóch berków trzyma w ręku oznacznik i próbuje dotknąć podeszwą piłkę innego zawodnika, bez kopania i wybijania; dotknięty bierze oznacznik i zostaje berkiem. Bez eliminacji, rundy 3 min.
Wskazówki
- “piłka przy nodze, wtedy berek jej nie dosięgnie”
- “Gdzie było najwięcej miejsca do ucieczki?”
- chwalimy ucieczki z piłką blisko stopy
Fundament: start i bieg
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Zawodnicy gotowi w pozycjach startowych. Poziom 1 (Poznaję): start z wykroku na klaśnięcie, powrót truchtem. Opis: Fundamenty: start i bieg.
Wskazówki
- “Odepchnij ziemię, biegnij cicho”
- patrzymy na ciało pochylone do przodu, krótkie i szybkie pierwsze kroki
- “Co robisz, żeby pierwsze kroki były najszybsze?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “piłka przy nodze”
- “Kiedy trzeba mieć piłkę najbliżej stopy?”
- chwalimy próby minięcia rywala
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kogo dzisiaj poznałeś, grając w parze?”
- “Kiedy piłka była najbliżej Twojej stopy?”
- “Co robiłeś, kiedy piłka uciekała za daleko?”
- “Którą nogą łatwiej Ci było prowadzić piłkę i dlaczego?”
- “Jak uciekałeś przed berkiem, żeby nie dotknął Twojej piłki?”
- “Gdzie było najwięcej miejsca w grze trzech na trzech?”
- “Co pod koniec treningu wychodziło Ci lepiej niż na początku?”
- “Czego chcesz spróbować na następnym treningu?”