Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca: idź za rywalem w bok!”
- “Kiedy w 1x1 rywal odszedł w bok?”
- chwalimy obrońcę, który przesuwa się razem z rywalem
Część główna
Bronienie przed rywalem z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1. Rywal z piłką rusza na obrońcę, który czeka w połowie pola. Obrońca stoi bokiem, nisko, na długość ręki, cofa się małymi krokami i nie biegnie do rywala na raz. Lekcja wybiera zadanie obrońcy: pozycja obronna, przesuwanie się na nogach albo odbiór stopą w dobrej chwili. Po odbiorze obrońca prowadzi piłkę do linii, z której ruszył rywal. Po każdej akcji zamiana ról.
Rywal z piłką jedzie na obrońcę i próbuje minąć go bokiem. Obrońca stoi bokiem, nisko, przesuwa się na nogach w tę samą stronę co rywal i zabiera piłkę stopą w chwili, gdy rywal przestawia ją obok niego. Po odbiorze prowadzi piłkę do linii, z której ruszył rywal. Para umawia się, którą stroną rywal będzie mijał. Obrońca wie, gdzie pojedzie piłka, więc ćwiczy przesunięcie na nogach w tę stronę i odbiór stopą bliższą piłki. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal mija umówioną stroną, potem rywal mija dowolną stroną, a na koniec gra 1x1.
Rywal prowadzi piłkę na obrońcę i około 2m przed nim odchodzi z piłką w bok. Obrońca przesuwa się razem z nim, małymi krokami, dobiega do piłki i zabiera ją stopą, a potem prowadzi do linii, z której ruszył rywal. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal odchodzi w umówioną stronę, potem w dowolną, a na koniec gra 1x1.
Wskazówki
- “Rywal w bok? Ty też!”
- “Kiedy była dobra chwila na odbiór?”
- chwalimy odbiór, po którym piłka zostaje przy obrońcy
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak odchodzimy z piłką do wolnej przestrzeni?”
- “Na co patrzymy w grze, zanim odejdziemy?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co robi obrońca, kiedy rywal odchodzi w bok?”
- “Kiedy obrońca zabiera piłkę?”
Edukacja:
Dziś jesteście po drugiej stronie: to rywal odchodzi od Was w bok. Wtedy przesuwacie się razem z nim, małymi krokami, i czekacie, aż piłka odjedzie od jego stopy. Wiecie już, jak odchodzi rywal, bo sami to ćwiczyliście.
Wyścigi w parach
Para staje obok siebie na linii startu, każdy ze swoją piłką na swoim torze, i na gwizdek ściga się w pełnym tempie. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi zatrzymana podeszwą za linią końcową. Każdy wariant dodaje inne zadanie po drodze.
Para staje obok siebie na linii, każdy ze swoją piłką na swoim torze. Na gwizdek wszyscy prowadzą piłkę w pełnym tempie, a trener stoi za polami i w trakcie biegu podnosi stożek: żółty to meta za linią końcową, czerwony to nawrót i meta za linią startu. Wygrywa ten, czyja piłka pierwsza stoi pod podeszwą za właściwą linią; po każdym wyścigu zmiana par.
Wskazówki
- “Na znak: szybko w drugą stronę!”
- “Jak zareagowałeś na kolor stożka?”
- chwalimy szybką reakcję
Fundament: balans
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): balans z piłką na sygnał, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: balans.
- na jednej nodze, druga dotyka podeszwą piłki na zmianę z przodu i z boku
- na klaśnięcie przejście do niskiej pozycji z piłką pod podeszwą
- na jednej nodze z zamkniętymi oczami, stopa na piłce
Wskazówki
- “Stań jak drzewo.”
- patrzymy na spokojny tułów i stopę na piłce bez naciskania
- “Na której nodze łatwiej Ci stać?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal odchodzi: idź za nim!”
- “Kiedy w grze odebrałeś piłkę po odejściu rywala?”
- chwalimy atak zaraz po odbiorze
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj odebrałeś piłkę rywalowi, który odchodził w bok?”
- “Co robiły Twoje nogi, kiedy rywal odchodził?”
- “Kiedy była najlepsza chwila na odbiór?”
- “Co robiłeś z piłką po odbiorze?”
- “Jak odchodziłeś jako rywal?”
- “Co było dzisiaj najtrudniejsze?”