Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Pole 5x12m, linią jest cały krótszy bok. Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Na długim polu za plecami obrońcy jest dużo miejsca, więc po minięciu rywala opłaca się długie prowadzenie. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy; pary zmieniamy co około 4 minuty.
Wskazówki
- “Start z piłką i do linii!”
- “Kiedy w 1x1 ruszyłeś najszybciej?”
- chwalimy szybki start
Część główna
Start z piłką i zatrzymanie piłki
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami, każdy na swoim torze; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Start z piłką i zatrzymanie piłki po szybkim prowadzeniu. Starty falami: gwizdek kończy bieg pierwszych i wysyła drugich. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami, każdy na swoim torze wzdłuż pola; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Piłka stoi pod podeszwą. Na gwizdek zawodnik pierwszym dotknięciem wypuszcza ją metr przed siebie, rusza krótkimi krokami i zatrzymuje podeszwą na linii w połowie pola. Kolejny gwizdek to start do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw start z miejsca, potem start drugą nogą, a na koniec wyścig do linii.
Zawodnik prowadzi piłkę spokojnie, krótkimi dotknięciami, do linii w połowie pola, a od niej przyspiesza na krótkim odcinku do linii końcowej: jedno dłuższe dotknięcie i szybkie nogi. Za linią zatrzymuje piłkę podeszwą. Gwizdek wysyła drugiego z pary. Trener stopniuje trudność: najpierw przyspieszenie od linii w połowie pola, potem na gwizdek w dowolnym miejscu, a na koniec wyścig w parze od linii.
Wskazówki
- “Pierwsze dotknięcie do przodu, szybkie nogi!”
- “Ile kroków zrobiłeś, zanim byłeś w pełnym tempie?”
- chwalimy szybkie pierwsze kroki z piłką
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co robimy, kiedy rywal goni nas z tyłu?”
- “Kiedy odchodzimy w bok od goniącego rywala?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co robicie w pierwszych krokach startu z piłką?”
- “Kiedy wydłużacie dotknięcia?”
Edukacja:
Start z piłką na dużym polu ma dwie części: najpierw krótkie, szybkie kroki i pierwsze dotknięcie do przodu, potem dłuższe dotknięcia w pełnym tempie. Najczęściej piłka ucieka przy pierwszym dotknięciu, więc niech będzie lekkie.
Berek
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m, a dwóch berków trzyma w ręku oznacznik. Bez kopania i wybijania piłki, bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Dwóch berków trzyma w ręku oznacznik i próbuje dotknąć podeszwą piłkę innego zawodnika, bez kopania i wybijania; dotknięty bierze oznacznik i zostaje berkiem. Bez eliminacji, rundy 3 min.
Wskazówki
- “Berek blisko: start w wolne miejsce!”
- “Jak uciekłeś berkowi?”
- chwalimy szybki start
Fundament: zmiana kierunku
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 3 (Stosuję): zmiana kierunku z piłką na znak partnera, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: zmiana kierunku.
- zygzak z piłką w pełnym tempie
- partner w ostatniej chwili pokazuje kierunek, zawodnik skręca z piłką
- partner biegnie naprzeciw jak rywal, zawodnik skręca od niego z piłką
Wskazówki
- “Ostry skręt: najpierw zwolnij. Odepchnij się w nową stronę.”
- patrzymy na krótsze kroki przed skrętem i mocne odepchnięcie po nim
- “Kiedy zwalniasz przed skrętem w pełnym tempie?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Start z piłką w wolne miejsce!”
- “Kiedy w grze ruszyłeś szybko z piłką?”
- chwalimy szybki atak
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj start z piłką udał Ci się najlepiej?”
- “Co robiłeś z piłką w pierwszym kroku?”
- “Kiedy wydłużałeś dotknięcia?”
- “Co było trudniejsze: start czy bieg?”
- “Jak uciekałeś berkowi?”
- “Co było dzisiaj najtrudniejsze?”