Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Widzisz miejsce? Ruszaj!”
- “Kiedy dzisiaj ruszyłeś z piłką szybciej niż rywal?”
- chwalimy szybki start, także zakończony stratą
Część główna
Start z piłką i zatrzymanie piłki
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami, każdy na swoim torze; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Start z piłką i zatrzymanie piłki po szybkim prowadzeniu. Starty falami: gwizdek kończy bieg pierwszych i wysyła drugich. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami, każdy na swoim torze wzdłuż pola; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Piłka stoi pod podeszwą. Na gwizdek zawodnik pierwszym dotknięciem wypuszcza ją metr przed siebie, rusza krótkimi krokami i zatrzymuje podeszwą na linii w połowie pola. Kolejny gwizdek to start do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw start z miejsca, potem start drugą nogą, a na koniec wyścig do linii.
Wskazówki
- “Dotknij i goń!”
- “Jak daleko wypuściłeś piłkę pierwszym dotknięciem?”
- chwalimy szybkie pierwsze kroki, także wtedy, gdy piłka ucieknie
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak prowadzicie piłkę, kiedy rywal jest blisko, a jak, kiedy macie przed sobą dużo miejsca?”
- “Którą nogą prowadzicie piłkę, kiedy rywal biegnie obok?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak myślicie, dlaczego pierwsze dotknięcie było dłuższe niż kolejne?”
- “Kiedy w meczu trzeba ruszyć z piłką z miejsca?”
Edukacja:
Start z piłką zaczyna się od pierwszego dotknięcia: piłka ma odjechać metr do przodu, a Wy od razu za nią. W meczu tak ruszacie, kiedy zobaczycie przed sobą wolne miejsce. Piłka czasem odjedzie za daleko, zdarza się to każdemu, więc dotknijcie ją lekko i ruszcie krótkimi krokami.
Kolorowe strefy
Obszar 20x20m, w rogach 4 strefy 5x5m, każda z 4 stożków w jednym kolorze. Wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a trener woła dwa kolory; każdy wariant to inne zadanie z tymi strefami. Bez eliminacji.
Wszyscy stoją z piłką pod podeszwą w dowolnym miejscu obszaru 20x20m. Trener woła dwa kolory, a każdy startuje z piłką do jednej z tych stref i zatrzymuje ją tam podeszwą; w strefie czeka z piłką pod podeszwą na kolejne dwa kolory. Bez eliminacji.
Wskazówki
- “Kolor? Dotknij i goń!”
- “Co zrobiłeś, żeby ruszyć od razu po usłyszeniu koloru?”
- chwalimy start pierwszym dotknięciem do przodu
Fundament: pozycja obronna
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): przesuwanie bokiem wzdłuż krótszego boku pola (5m) tam i z powrotem, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: pozycja obronna.
- przesuwanie bokiem w prawo i z powrotem w lewo
- to samo w niskiej pozycji, z ciężarem na przedniej części stóp
- przesuwanie bokiem ze zmianą kierunku w połowie drogi
Wskazówki
- “Zostań przed nim, małe kroki.”
- patrzymy na ustawienie bokiem, nisko, i kroki bez krzyżowania nóg
- “Dlaczego nie biegniesz do rywala na raz?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Widzisz miejsce? Ruszaj!”
- “Kiedy w tej grze wystartowałeś z piłką i co było przed Tobą?”
- chwalimy każdy start z piłką w wolne miejsce
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Jak dzisiaj dotykałeś piłki na starcie?”
- “Co robiły Twoje nogi w pierwszych krokach?”
- “Którą nogą łatwiej Ci było zacząć i po czym to poznałeś?”
- “Jak wygrałeś albo przegrałeś wyścig do linii?”
- “Kiedy w grze 1x1 ruszyłeś z piłką szybciej niż rywal?”
- “Do której strefy startowałeś w zabawie i dlaczego do tej?”
- “Z kim dzisiaj ćwiczyłeś w parze i co Wam razem wyszło?”
- “Co chcesz poprawić w starcie na następnym treningu?”