Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca: reaguj na rywala!”
- “Kiedy w 1x1 odebrałeś piłkę?”
- chwalimy powrót do obrony po minięciu
Część główna
Bronienie przed rywalem z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1. Rywal z piłką rusza na obrońcę, który czeka w połowie pola. Obrońca stoi bokiem, nisko, na długość ręki, cofa się małymi krokami i nie biegnie do rywala na raz. Lekcja wybiera zadanie obrońcy: pozycja obronna, przesuwanie się na nogach albo odbiór stopą w dobrej chwili. Po odbiorze obrońca prowadzi piłkę do linii, z której ruszył rywal. Po każdej akcji zamiana ról.
Rywal prowadzi piłkę na obrońcę i około 2m przed nim odchodzi z piłką w bok. Obrońca przesuwa się razem z nim, małymi krokami, dobiega do piłki i zabiera ją stopą, a potem prowadzi do linii, z której ruszył rywal. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal odchodzi w umówioną stronę, potem w dowolną, a na koniec gra 1x1.
Rywal prowadzi piłkę szybko, potem zwalnia, a na koniec przyspiesza dłuższym dotknięciem. Obrońca zwalnia razem z nim i trzyma odległość na długość ręki, a kiedy piłka odskoczy przy przyspieszeniu, zabiera ją stopą i prowadzi do linii, z której ruszył rywal. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal przyspiesza w umówionej chwili, potem kiedy chce, a na koniec gra 1x1.
Wskazówki
- “Rywal odchodzi? Reaguj i zabierz!”
- “Co zrobił rywal, zanim odebrałeś piłkę?”
- chwalimy reakcję na odejście rywala
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Kiedy zabieramy piłkę rywalowi, który zmienia tempo?”
- “Co robimy, kiedy rywal odchodzi w bok?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Po czym poznacie, że rywal zaraz odejdzie?”
- “Co robicie, kiedy rywal Was minie?”
Edukacja:
Rywal może odejść w bok albo zmienić tempo. Obrońca patrzy na piłkę i reaguje na to, co robi rywal. Kiedy Was minie, od razu wracacie, bo najlepsi obrońcy też dają się minąć.
Prowadzenie piłki na pełnej prędkości
4 pola z ćwiczenia 1 tworzą jeden długi pas z dwiema równoległymi trasami, na każdej 4 bramki ze stożków. Rywalizacja sama daje presję czasu. Obie odmiany robią te same czwórki na tym samym ustawieniu, więc niczego nie przestawiamy; odmianę zmieniamy po 6 min. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Drużyna A (żółte bramki) i drużyna B (niebieskie bramki) stoją po 4 w rzędzie za linią startu. Na gwizdek pierwsi z rzędów naraz prowadzą piłkę przez 4 bramki do mety i zatrzymują ją dokładnie na linii: wygrywa, kto zrobi to pierwszy. Potem wracają z piłką bokiem na koniec swojego rzędu.
Wskazówki
- “Wyścig drużyn: szybko przez bramki!”
- “Jak pomogłeś swojej drużynie w wyścigu?”
- chwalimy szybkie prowadzenie przez bramki
Fundament: skok i lądowanie
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): skok nad piłką i lądowanie, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: skok i lądowanie.
- skok obunóż nad piłką w przód i w tył
- skok obunóż nad piłką w bok
- skok nad piłką, lądowanie i prowadzenie piłki na klaśnięcie
Wskazówki
- “Wyląduj cicho.”
- patrzymy na ciche lądowanie i kolana nad palcami
- “Jak wylądować tak, żeby od razu ruszyć?”
Gra 5x5 w ustawieniu 1-2-1
Boisko 30x20m i dwie bramki 3x1,55m albo 3x1m. Każda drużyna gra w pięciu: bramkarz, obrońca, dwóch pomocników, lewy i prawy, oraz napastnik. Przy 12 zawodnikach dwóch jest zmiennikami; przy każdej zmianie zawodnicy zamieniają się też pozycjami, żeby każdy zagrał na każdej. Zadanie na październik: każdy zna nazwę swojej pozycji i jej miejsce na boisku. Po bramce i po wyjściu piłki za linię końcową grę zaczyna bramkarz. Przy otwarciu gry obrońca schodzi szeroko obok bramki, a pomocnicy stają przy liniach bocznych; jeśli rywale zamkną jedną stronę, piłka wraca do bramkarza i idzie na drugą. Gry zadaniowe dają drużynie jedno zadanie, które zmienia sposób gry: trener wybiera jedno na kilka minut, a zadanie obowiązuje obie drużyny.
Bramka liczy się tylko wtedy, kiedy w chwili strzału wszyscy zawodnicy z pola są na połowie rywala. Drużyna atakuje razem, a obrońca też idzie do przodu.
Wskazówki
- “Rywale mają piłkę: reaguj i odbieraj!”
- “Kiedy w grze odebrałeś piłkę?”
- chwalimy całą drużynę w obronie
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj odebrałeś piłkę w grze 1x1?”
- “Jak reagowałeś, kiedy rywal odchodził?”
- “Co robiłeś, kiedy rywal Cię minął?”
- “Czego nauczyłeś się w tym tygodniu o bronieniu?”
- “Gdzie stałeś w obronie w 5x5?”
- “Z czego jesteś dziś dumny?”