Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Po minięciu pełne tempo!”
- “Co zrobiłeś zaraz po minięciu rywala?”
- chwalimy przyspieszenie do linii po minięciu rywala
Część główna
Przyspieszenie z piłką od rywala goniącego z tyłu
Stanowiska z ćwiczenia 1. Zawodnik stoi z piłką przodem do linii końcowej, a rywal bez piłki za jego plecami. Zawodnik sam wybiera chwilę startu, rywal rusza dopiero za nim; po każdym biegu zamiana ról, odmiany zmieniamy co 4 min. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Rywal stoi 1-2m za zawodnikiem (metr, gdy z 2m nie nadąża) i goni go, żeby zrównać się z nim przed linią, ale nie odbiera piłki. Zawodnik rusza, wypuszcza piłkę dłuższym dotknięciem, prowadzi ją w pełnym tempie i zatrzymuje na linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal stoi 1-2m za plecami, potem zawodnik dotyka pleców rywala i ucieka, a na koniec rywal odbiera piłkę.
Rywal startuje 3m za zawodnikiem, z jednej strony, i podbiega do niego. Kiedy rywal się zbliża, zawodnik odchodzi z piłką w bok, w stronę dalszą od rywala, i przyspiesza do linii końcowej. Co minutę rywal startuje z drugiej strony. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal podbiega truchtem, potem szybko, a na koniec odbiera piłkę.
Rywal goni zawodnika z tyłu. Zawodnik prowadzi piłkę spokojnie, a kiedy rywal się zbliży, zwalnia, nagle skręca w stronę dalszą od rywala i przyspiesza do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal goni truchtem, potem szybko, a na koniec odbiera piłkę.
Rywal goni zawodnika z tyłu, z jednej strony. Zawodnik nagle zatrzymuje piłkę podeszwą, rywal przebiega dalej, a zawodnik od razu startuje w stronę dalszą od rywala i prowadzi piłkę do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal goni truchtem, potem szybko, a na koniec odbiera piłkę.
Wskazówki
- “Start i nie oglądaj się!”
- “Jak dotknąłeś piłki na starcie, żeby rywal został z tyłu?”
- chwalimy bieg w pełnym tempie aż za linię
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak dotykacie piłki na starcie?”
- “Co robicie, kiedy rywal zasłoni Wam jedną stronę?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak myślicie, dlaczego nie warto oglądać się na rywala, który goni z tyłu?”
- “Kiedy w meczu macie przed sobą wolne miejsce, a rywala za plecami?”
Edukacja:
Rywal, który goni z tyłu, ma do piłki dalej niż Wy, a przed Wami jest wolne miejsce. Dlatego nie oglądacie się, tylko przyspieszacie: mocniejsze dotknięcie i szybkie kroki. Piłka czasem ucieknie za daleko, zdarza się to każdemu, więc dotknijcie ją tak, żeby dogonić ją w trzech krokach.
Kolorowe koło
Koło z 9 stożków w trzech kolorach na zmianę (żółty, niebieski, czerwony), trener stoi w środku. Zawodnicy prowadzą piłki w kole w wolnym tempie, każdy w inną stronę, a między nimi biega dwóch rywali bez piłek. Na gwizdek trener podnosi stożek w jednym kolorze, a każdy przyspiesza z piłką do stożka w tym kolorze i zatrzymuje ją przy nim podeszwą; rywale gonią zawodników, ale nie odbierają piłek. Potem wszyscy wracają do wolnego prowadzenia. Bez eliminacji, rywali zmieniamy co 2 min.
Wskazówki
- “Jaki kolor? Przyspiesz!”
- “Co zrobiłeś zaraz po tym, jak zobaczyłeś kolor stożka?”
- chwalimy przyspieszenie z piłką zaraz po sygnale
Fundament: słabsza noga
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 1 (Poznaję): prowadzenie piłki słabszą nogą wolno do połowy pola i z powrotem, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: słabsza noga.
- prowadzenie słabszą nogą wewnętrzną częścią stopy
- przetaczanie piłki do przodu podeszwą słabszej nogi
- prowadzenie słabszą nogą, na klaśnięcie zatrzymanie podeszwą
Wskazówki
- “Spróbuj drugą nogą.”
- patrzymy na piłkę blisko stopy i spokojne tempo
- “Co słabszą nogą wychodzi Ci już łatwo, a co jest jeszcze trudne?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Wolne miejsce? Przyspiesz!”
- “Kiedy w tej grze uciekłeś rywalowi z piłką?”
- chwalimy przyspieszenie z piłką w wolne miejsce
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj wybrałeś dobrą chwilę na start i po czym to poznałeś?”
- “Jak dotykałeś piłki, kiedy biegłeś najszybciej?”
- “Co zrobiłeś, kiedy rywal był tuż za Tobą?”
- “Jak goniłeś kolegę, kiedy byłeś rywalem?”
- “Co pomogło Ci w zabawie szybko znaleźć stożek w dobrym kolorze?”
- “Co słabszą nogą wychodzi Ci już pewniej?”
- “Kiedy w grze trzech na trzech przyspieszyłeś z piłką w wolne miejsce?”
- “Co chcesz poprawić w swoim starcie z piłką?”