Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Pole 5x12m, linią jest cały krótszy bok. Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za linią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Na długim polu za plecami obrońcy jest dużo miejsca, więc po minięciu rywala opłaca się długie prowadzenie. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy; pary zmieniamy co około 4 minuty.
Wskazówki
- “Szybko do linii!”
- “Jak przeprowadziłeś piłkę przez linię?”
- chwalimy szybki atak
Część główna
Start z piłką i zatrzymanie piłki
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami, każdy na swoim torze; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Start z piłką i zatrzymanie piłki po szybkim prowadzeniu. Starty falami: gwizdek kończy bieg pierwszych i wysyła drugich. Co minutę zmieniamy nogę prowadzącą: lewa, prawa.
Stanowiska z ćwiczenia 1, na każdym dwóch zawodników ze swoimi piłkami; w połowie długości pola 2 stożki wyznaczają linię. Starty falami: gwizdek kończy bieg pierwszych i wysyła drugich. Zawodnik prowadzi piłkę w pełnym tempie przez całe pole i zatrzymuje ją podeszwą dokładnie na linii końcowej, przed gwizdkiem po 6 s. Liczy się piłka, która stoi na linii, a nie za nią. Trener stopniuje trudność: najpierw stop na linii końcowej, a na koniec stop metr przed kolegą.
Zawodnik prowadzi piłkę w pełnym tempie do linii w połowie pola i zatrzymuje ją podeszwą, robi nawrót i zatrzymuje ją na linii startu, a potem biegnie przez całe pole do linii końcowej. Trzy zatrzymania, każde po szybkim prowadzeniu w inną stronę.
Wskazówki
- “Szybko, a potem stop: piłka i Ty razem!”
- “Co robiły Twoje nogi przed zatrzymaniem?”
- chwalimy zatrzymanie, w którym piłka nie ucieka
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Co robimy w pierwszych krokach startu z piłką?”
- “Kiedy wydłużamy dotknięcia?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Jak zatrzymujecie piłkę, kiedy biegniecie bardzo szybko?”
- “Po co umieć szybko stanąć z piłką?”
Edukacja:
Zatrzymanie piłki w pełnym tempie jest trudniejsze niż w truchcie, bo ciało chce biec dalej. Dlatego przed zatrzymaniem skracacie kroki i opuszczacie biodra. Rywal, który biegnie za Wami, przebiegnie dalej.
Berek
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m, a dwóch berków trzyma w ręku oznacznik. Bez kopania i wybijania piłki, bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Dwóch berków bez piłek trzyma w ręku oznacznik i próbuje odebrać piłkę stopą, bez kopania i wybijania; berek, który odbierze piłkę, oddaje oznacznik i gra dalej z piłką, a zawodnik, który ją stracił, zostaje berkiem. Bez eliminacji.
Wskazówki
- “Berek odbiera: stop i w drugą stronę!”
- “Jak uchroniłeś piłkę przed berkiem?”
- chwalimy zatrzymanie i zmianę kierunku
Fundament: balans
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 3 (Stosuję): balans przy kontakcie z partnerem, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: balans.
- pary na jednej nodze, delikatne przepychanie dłońmi
- pary w niskiej pozycji, bark w bark, delikatny napór
- po naporze partnera szybki start z piłką
Wskazówki
- “Stań jak drzewo.”
- patrzymy na niską pozycję i kolano nad stopą
- “Co pomaga Ci nie stracić równowagi przy naporze?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Stop i start, kiedy rywal biegnie!”
- “Kiedy w grze zatrzymałeś piłkę?”
- chwalimy zatrzymanie i grę dalej
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj zatrzymanie w pełnym tempie udało Ci się najlepiej?”
- “Ile kroków potrzebowałeś, żeby stanąć?”
- “Którą nogą zatrzymywałeś piłkę?”
- “Co robiłeś zaraz po zatrzymaniu?”
- “Kiedy przebiegłeś piłkę?”
- “Czego chcesz spróbować następnym razem?”