Testy sprawności

Testy, które da się przeprowadzić na treningu ze stożkami, miarą i telefonem. Na stronie testu jest narzędzie do jego prowadzenia: stoper prób, licznik, wpis odległości albo sygnały testu biegowego. Wyniki nie są nigdzie zapisywane i znikają po zamknięciu strony. Zawodnika porównujemy tylko z nim samym sprzed kilku miesięcy. Skrzat nie ma testów, Żak ma proste testy z piłką, a pozostałe testy są od Orlika.

Obszar

szybkośćzwinnośćz piłkąskocznośćrównowagawytrzymałość

Kategoria wiekowa

Żak (U8-U9)Orlik (U10-U11)

Testów: 19

• Slalom z piłkąProwadzenie piłki slalomem między sześcioma stożkami na czas.ŻakOrlikz piłką
• Prowadzenie piłki po ósemce w 30 sekundIle okrążeń ósemki wokół dwóch stożków zawodnik zrobi z piłką w 30 sekund.ŻakOrlikz piłką
• Podania o ścianę w 30 sekundIle podań o ścianę z odległości 3m zawodnik wykona w 30 sekund.ŻakOrlikz piłką
• ŻonglerkaNajdłuższa seria odbić piłki bez kontaktu z ziemią, z trzech serii.ŻakOrlikz piłką
• Sprint 10m z piłką i zatrzymanie w kwadracieProwadzenie piłki 10m na czas i zatrzymanie jej w kwadracie; dla porównania sprint bez piłki.ŻakOrlikszybkośćz piłką
• Sprint 5m, 10m i 20mSprint na 20m z międzyczasami na 5m i 10m: start i przyspieszenie.Orlikszybkość
• Bieg wahadłowy 4x5mCztery odcinki po 5m z trzema nawrotami: szybkie zatrzymanie i start.Orlikzwinnośćszybkość
• Test TBieg do przodu, krok odstawno-dostawny w obie strony i bieg tyłem po literze T.Orlikzwinność
• Test IllinoisBieg z nawrotami i slalomem na polu 10x5m: zwinność i zmiana kierunku.Orlikzwinność
• Test 505Zmiana kierunku o 180 stopni po rozbiegu, osobno na lewą i prawą nogę.Orlikzwinność
• Skok w dal z miejscaSkok obunóż z miejsca: siła nóg i koordynacja.Orlikskoczność
• Potrójny skok na jednej nodzeTrzy skoki z rzędu na jednej nodze, osobno lewa i prawa: siła i stabilność.Orlikskoczność
• Przeskoki boczne w 15 sekundIle przeskoków obunóż przez linię w bok zawodnik zrobi w 15 sekund.Orlikzwinnośćrównowaga
• Test FlamingoStanie na jednej nodze przez minutę: ile razy zawodnik straci równowagę.Orlikrównowaga
• Test podań Loughborough (uproszczony)Szesnaście podań do czterech celów na sygnał trenera: czas i dokładność.Orlikz piłką
• Beep test (bieg wahadłowy 20m)Bieg wahadłowy 20m w rosnącym tempie sygnałów: wytrzymałość tlenowa.Orlikwytrzymałość
• Yo-Yo IR1Biegi 2x20m w rosnącym tempie z 10 sekundami odpoczynku: wytrzymałość w grze z przerwami.Orlikwytrzymałość
• Yo-Yo IR2Wersja Yo-Yo dla lepiej wytrenowanych: start od 13 km/h, szybszy wzrost tempa.Orlikwytrzymałość
• Test 30-15 IFT30 sekund biegu wahadłowego na 40m i 15 sekund przerwy, tempo rośnie co etap.Orlikwytrzymałość