Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Zawodnik z piłką przeprowadza ją przez jedną z dwóch linii rywala, lewą albo prawą, i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Po udanym przeprowadzeniu atakujący zostawia piłkę w miejscu i szybko wraca do obrony, a rywal bierze ją i atakuje, więc role się zmieniają. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy: tylko prowadzenie, drybling i próba odbioru; pary zmieniamy co około 4 minuty, żeby zawodnicy trafiali na różnych rywali.
Wskazówki
- “Obrońca: zostań przed rywalem!”
- “Kiedy w 1x1 rywal zmienił kierunek?”
- chwalimy przesuwanie się na nogach w obronie
Część główna
Bronienie przed rywalem z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1. Rywal z piłką rusza na obrońcę, który czeka w połowie pola. Obrońca stoi bokiem, nisko, na długość ręki, cofa się małymi krokami i nie biegnie do rywala na raz. Lekcja wybiera zadanie obrońcy: pozycja obronna, przesuwanie się na nogach albo odbiór stopą w dobrej chwili. Po odbiorze obrońca prowadzi piłkę do linii, z której ruszył rywal. Po każdej akcji zamiana ról.
Rywal z piłką rusza z linii startu prosto na obrońcę, który czeka w połowie pola w pozycji obronnej. Rywal prowadzi piłkę marszem prosto do linii końcowej i nie próbuje minąć obrońcy. Obrońca cofa się przed nim bokiem, małymi krokami, aż do linii, i nie odbiera piłki. Raz cofa się lewym, raz prawym bokiem. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal idzie prosto, potem rywal skręca, a na koniec rywal chce przejść linię.
Rywal prowadzi piłkę na obrońcę i nagle skręca w bok, a potem w drugą stronę. Obrońca przesuwa się za nim bokiem, małymi krokami, bez krzyżowania nóg, i zostaje przed nim aż do linii. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal skręca raz, w umówioną stronę, potem dwa razy, a na koniec obrońca zabiera piłkę zaraz po zmianie kierunku.
Wskazówki
- “Zostań przed nim, małe kroki!”
- “Kiedy rywal Cię minął i dlaczego?”
- chwalimy kroki bez krzyżowania nóg
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Jak chronimy piłkę po przyjęciu?”
- “Jak stoi obrońca w pozycji obronnej?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co robicie, kiedy rywal z piłką nagle skręca?”
- “Dlaczego nogi się nie krzyżują?”
Edukacja:
Rywal z piłką często zmienia kierunek, żeby Was minąć. Kiedy przesuwacie się bokiem, małymi krokami, możecie szybko ruszyć w drugą stronę. Skrzyżowane nogi Was zatrzymują, więc stopy się nie stykają.
Kolorowe strefy
Obszar 20x20m, w rogach 4 strefy 5x5m, każda z 4 stożków w jednym kolorze. Wszyscy prowadzą piłki po obszarze, a trener woła dwa kolory; każdy wariant to inne zadanie z tymi strefami. Bez eliminacji.
Wszyscy prowadzą piłki po obszarze 20x20m. Trener woła dwa kolory, a każdy wybiera jedną z tych dwóch stref, prowadzi do niej piłkę i zatrzymuje ją podeszwą w środku strefy; potem wszyscy prowadzą piłki dalej, aż do kolejnych dwóch kolorów. Jako progresję można dodać ograniczenie, np. tylko 4 zawodników w jednej strefie: wszyscy pozostali dostają zadanie z piłką, 10 przetoczeń piłki podeszwą, i w kolejnej rundzie grają dalej.
Wskazówki
- “Zmiana strefy: szybko w drugą stronę!”
- “Jak zmieniłeś kierunek w drodze do strefy?”
- chwalimy szybką reakcję na sygnał
Fundament: balans
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 2 (Ćwiczę): balans z piłką na sygnał, bez pełnej prędkości, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: balans.
- na jednej nodze, druga dotyka podeszwą piłki na zmianę z przodu i z boku
- na klaśnięcie przejście do niskiej pozycji z piłką pod podeszwą
- na jednej nodze z zamkniętymi oczami, stopa na piłce
Wskazówki
- “Stań jak drzewo.”
- patrzymy na spokojny tułów i stopę na piłce bez naciskania
- “Na której nodze łatwiej Ci stać?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal skręca: zostań przed nim!”
- “Kiedy w grze zostałeś przed rywalem?”
- chwalimy cierpliwą obronę
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj udało Ci się zostać przed rywalem?”
- “Co robiły Twoje nogi, kiedy rywal skręcał?”
- “Jak nisko stałeś w obronie?”
- “Kiedy rywal Cię minął i co zrobisz następnym razem?”
- “Jak zmieniałeś kierunek jako rywal?”
- “Co było dzisiaj najtrudniejsze?”