Cele szczegółowe
Organizacja przestrzeni i sprzętu
Wytyczne dla trenera
Materiały dla zawodnika
Przebieg jednostki
Część wstępna
Gra na przeprowadzenie piłki
Gra 1x1 na polu 5x10m: zawodnik z piłką przeprowadza ją przez linię rywala i zatrzymuje tuż za nią, a obrońca próbuje ją odebrać i po odbiorze atakuje w przeciwną stronę. Bez strzałów, a piłki nigdy nie wybijamy. Zasada jest zawsze ta sama, a warianty zmieniają środowisko: liczbę linii, długość pola, miejsce, z którego rusza obrońca, albo liczbę zawodników.
Mała gra na polach z ćwiczenia 1, z dwiema liniami na końcu. Obrońca zaczyna każdą akcję na linii w połowie pola i może z niej zejść dopiero wtedy, gdy atakujący jest 2m przed nim. Atakujący mija go zmianą tempa albo zmianą kierunku i przeprowadza piłkę przez jedną z dwóch linii. Po odbiorze obrońca prowadzi piłkę do linii startu. Po każdej akcji zamiana ról, a gra trwa całe 12 minut.
Wskazówki
- “Obrońca w połowie pola: popatrz i jedź!”
- “Kiedy w 1x1 minąłeś obrońcę?”
- chwalimy szybki atak
Część główna
Obrót z piłką
Stanowiska z ćwiczenia 1. Obrót z piłką to zawrócenie z piłką w stronę, w którą chcemy grać, kiedy na drodze albo za plecami stoi rywal. Zawodnik obraca się wewnętrzną albo zewnętrzną częścią stopy, z piłką blisko stopy, i od razu prowadzi ją w wolne miejsce. Lekcja wybiera, gdzie jest rywal. Po akcji zmiana ról. Co minutę zmieniamy nogę, którą robimy obrót: lewa, prawa.
Partner podaje z linii startu do zawodnika w połowie pola, a rywal stoi za jego plecami. Zawodnik ucieka od rywala na pół metra, przyjmuje piłkę, obraca się z nią w stronę dalszą od rywala i prowadzi ją do linii końcowej. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal stoi, potem napiera, a na koniec odbiera piłkę.
Zawodnik biegnie do podania partnera, a rywal biegnie obok niego. Zawodnik przyjmuje piłkę w ruchu, obraca się z nią w stronę dalszą od rywala i prowadzi ją do linii końcowej. Co minutę rywal biegnie z drugiej strony. Trener stopniuje trudność: najpierw rywal tylko biegnie obok, potem napiera barkiem, a na koniec odbiera piłkę.
Wskazówki
- “Rywal obok: przyjmij i odwróć się od niego!”
- “Którą nogą przyjąłeś piłkę?”
- chwalimy obrót w biegu bez zatrzymania
Przerwa
Pytania o poprzednie treningi
- “Kiedy sprawdzamy, gdzie jest wolne miejsce przed obrotem?”
- “Jak czujemy rywala na plecach?”
Pytania o dzisiejszy element
- “Co się zmienia, kiedy rywal biegnie obok, a nie stoi za Wami?”
- “W którą stronę się obracacie?”
Edukacja:
Kiedy biegniecie do piłki, a rywal biegnie obok, obracacie się w stronę dalszą od niego. Ciało jest wtedy między rywalem a piłką. Rywal biegnie dalej do przodu, a Wy jesteście już w drodze w drugą stronę.
Kolorowe koło
Koło z 9 stożków w trzech kolorach na zmianę (żółty, niebieski, czerwony), trener stoi w środku. Zawodnicy prowadzą piłki w kole w wolnym tempie, każdy w inną stronę, a między nimi biega dwóch rywali bez piłek. Na gwizdek trener podnosi stożek w jednym kolorze, a każdy przyspiesza z piłką do stożka w tym kolorze i zatrzymuje ją przy nim podeszwą; rywale gonią zawodników, ale nie odbierają piłek. Potem wszyscy wracają do wolnego prowadzenia. Bez eliminacji, rywali zmieniamy co 2 min.
Wskazówki
- “Kolor stożka: biegnij i patrz!”
- “Jak dobiegłeś do koła?”
- chwalimy szybką reakcję
Fundament: bezpieczny upadek
Wykorzystujemy stanowiska z ćwiczeń 1 i 2. Poziom 3 (Stosuję): upadek po kontakcie bark w bark, w trzech krokach. Opis: Fundamenty: bezpieczny upadek.
- z truchtu, upadek w bok i wstanie
- pary bark w bark w marszu, na klaśnięcie jeden przetacza się w bok
- upadek, wstanie i powrót do niskiej pozycji obronnej
Wskazówki
- “Turlaj się, nie podpieraj się.”
- patrzymy na przetoczenie przez bark i ręce przy sobie
- “Co robisz z rękami, kiedy tracisz równowagę?”
Gra 3x3 na małe bramki
3x3 bez pozycji: na polu z mini bramkami gol to strzał albo wprowadzenie piłki do bramki, na drugim polu przeprowadzenie piłki przez linię między stożkami. Po każdej przerwie gry wznawiamy nową piłką z brzegu pola, trener nie przerywa gry. 2 połowy po 7 min, w połowie drużyny zamieniają się polami.
Na jednym polu mini bramki (animacja), na drugim w tych samych miejscach linie między stożkami (2m).
Wskazówki
- “Rywal obok: obróć się od niego!”
- “Kiedy w grze obróciłeś się z piłką w biegu?”
- chwalimy obrót i grę dalej
Część końcowa
Zakończenie
Pytania do zawodników
- “Kiedy dzisiaj obrót w biegu udał Ci się najlepiej?”
- “W którą stronę się obracałeś?”
- “Którą nogą przyjmowałeś piłkę?”
- “Czym różnił się obrót z rywalem obok od obrotu z rywalem na plecach?”
- “Jak podawałeś koledze w bieg?”
- “Czego chcesz spróbować następnym razem?”